Penyebab dan Pengobatan Postur Swayback

• Definition
• Swayback vs. lordosis
• Penyebab
• Diagnosis dan pengobatan
• Latihan untuk swayback
• Intinya

Punggung bawah Anda lebih rentan terhadap rasa sakit dan ketidaknyamanan kronis dibandingkan sebagian besar bagian tubuh Anda yang lain. Faktanya, nyeri punggung bawah memengaruhi sekitar 80 persen orang di beberapa titik dalam hidup mereka.

Postur swayback adalah jenis postur tubuh yang buruk yang sering kali menyebabkan nyeri punggung bawah. Orang yang menunjukkan postur swayback memiliki lekukan yang berlebihan pada tulang belakang, pinggul yang miring ke depan, dan tampilan bersandar saat berdiri.

Berikut adalah penjelasan tentang postur swayback, apa penyebabnya, dan bagaimana postur swayback bisa diobati, termasuk beberapa latihan yang bisa Anda lakukan.

Apa itu swayback?

Swayback adalah pola umum dari disfungsi postur yang berbeda dari postur tubuh normal dengan beberapa cara berikut:

• Pinggul dan panggul Anda dimiringkan ke depan di depan garis kepala Anda.
• Pergeseran ke depan panggul Anda menyebabkan lengkungan ke dalam yang berlebihan di punggung bawah atau tulang belakang lumbal; ini dikenal sebagai lordosis.
• Ini juga menyebabkan lengkungan luar yang berlebihan di punggung atas Anda; ini disebut kyphosis.

Ketidaksejajaran tulang belakang dan panggul akibat postur swayback dapat meningkatkan risiko cedera punggung dan pinggul. Ini juga dapat menyebabkan cedera muskuloskeletal di bagian lain tubuh Anda yang dipaksa ke posisi yang membahayakan, seperti leher dan bahu Anda.

Postur tubuh yang buruk juga dapat menekan organ dalam Anda. Hal ini dapat menyebabkan masalah seperti:

• constipation
• heartburn
• incontinence

Apakah swayback sama sebagai lordosis?

Lordosis adalah kurva tulang belakang Anda yang berlebihan. Beberapa lordosis di tulang belakang lumbal Anda normal, tetapi kelengkungan yang berlebihan sering disebut sebagai swayback.

Jenis lordosis yang paling umum adalah lordosis lumbal. Di sinilah punggung bawah Anda menjadi lebih melengkung dari yang seharusnya.

Lordosis lumbal adalah salah satu ciri postur swayback. Namun, beberapa orang mungkin menderita lordosis tanpa postur tubuh yang goyah jika mereka tidak menunjukkan fitur lainnya.

Apa penyebabnya?

Postur swayback sering kali disebabkan oleh paha belakang dan otot punggung yang kaku, otot perut yang lemah, dan kelemahan pada ligamen tertentu di punggung dan panggul.

Duduk dalam waktu lama dapat menyebabkan otot-otot ini menegang. Seiring waktu, jika tidak diregangkan dengan benar, otot tersebut bisa menjadi kaku dan lemah.

Duduk selama berjam-jam dengan postur tubuh yang buruk juga dapat menonaktifkan otot yang menstabilkan, seperti otot bokong dan perut. Jika otot ini tidak diaktifkan, seiring waktu dapat menyebabkan kelemahan - dan ini juga dapat menyebabkan postur swayback.

Faktor lain yang dapat berkontribusi pada postur swayback meliputi:

• Masalah pinggul. Kondisi pinggul seperti displasia perkembangan, di mana bola dan soket pinggul tidak sepenuhnya terbentuk, dapat menyebabkan pembatasan yang berkontribusi pada masalah postur tubuh.
• Diskitis. Diskitis adalah kelainan yang relatif jarang terjadi yang menyebabkan peradangan pada cakram di antara tulang belakang Anda. Ini dapat disebabkan oleh gangguan autoimun, serta infeksi virus dan bakteri.
• Kelainan tulang belakang. Kondisi seperti kifosis Scheuermann dapat menyebabkan pertumbuhan tulang belakang yang tidak normal, yang pada gilirannya dapat menyebabkan berbagai keterbatasan gerak.
• Spondylolisthesis. Dengan kondisi ini, salah satu vertebra Anda tergelincir ke depan dari vertebra di bawahnya. Ini dapat terjadi pada orang-orang dari segala usia, dan gejala utamanya adalah nyeri yang terus berlanjut di punggung bawah Anda.
• Cedera traumatis. Cedera traumatis, seperti kecelakaan olahraga atau kendaraan bermotor, dapat menyebabkan kerusakan permanen pada tulang belakang yang membatasi rentang gerak Anda.
• Kondisi neuromuskuler. Orang dengan kondisi neuromuskuler seperti cerebral palsy atau distrofi otot terkadang menunjukkan postur swayback.
• Obesitas. Sebuah studi tahun 2016 menemukan bahwa orang dewasa muda dengan obesitas memiliki stabilitas postur tubuh yang buruk dan berisiko tinggi mengalami lordosis karena sebagian dari lemak perut yang meningkat.

Bagaimana cara mengobati swayback?

Jika tidak ada kondisi kesehatan lain yang mungkin menjadi faktor penyebabnya, postur swayback dapat ditangani dengan memanjangkan otot yang tegang, seperti otot pinggul dan paha belakang, dan memperkuat otot yang lemah, seperti perut.

Sebelum memulai program perawatan, ada baiknya untuk mendapatkan penilaian yang tepat dari ahli terapi fisik atau profesional terlatih lainnya. Terapis fisik dapat menilai postur Anda dan memberi tahu secara spesifik otot mana yang perlu diregangkan dan dikuatkan.

Namun, penting juga untuk mengetahui apa yang menyebabkan postur tubuh Anda yang buruk. Jika Anda tidak tahu apa yang menyebabkan postur swayback, Anda tidak akan dapat menargetkan akar masalahnya. Akibatnya, postur Anda mungkin berubah kembali menjadi swayback segera setelah Anda berhenti melakukan peregangan dan latihan.

Jika Anda mengalami obesitas, menurunkan berat badan - terutama di sekitar perut - dapat membantu Anda memperbaiki lekukan yang berlebihan di punggung bawah. Jika Anda menghabiskan banyak waktu untuk duduk di meja setiap hari, Anda mungkin mendapat manfaat dari lebih sering istirahat atau menggunakan meja berdiri untuk sebagian hari daripada duduk.

Adakah latihan yang dapat membantu?

Tiga latihan berikut ini di antara banyak latihan yang dapat membantu memperkuat otot lemah yang sering berkontribusi pada postur swayback.

1. Plank

Manfaat: Plank dapat membantu memperkuat otot perut, glutes, bahu, dan punggung atas.

Untuk melakukan latihan ini:

1. Berbaring telungkup di permukaan yang nyaman seperti matras yoga.
2. Dorong diri Anda ke atas jari kaki dan telapak tangan, dengan tubuh Anda dalam garis lurus dari kepala hingga pergelangan kaki. Jika terlalu intens, coba mulai dengan papan yang rendah: Angkat tepat ke lengan bawah alih-alih meluruskan lengan sepenuhnya.
3. Jaga agar perut dan bokong Anda tetap kuat saat menahan posisi ini.
4. Tahan setidaknya selama 30 detik. Tingkatkan waktu saat Anda semakin kuat.

2. Glute bridge

Manfaat: Latihan ini dapat membantu memperkuat otot inti dan glutes Anda.

Untuk melakukan latihan ini:

1. Mulailah dengan berbaring telentang, dengan lutut ditekuk 90 derajat dan lengan Anda rata di sisi tubuh. Keluarkan kaki Anda sedikit.
2. Dorong ke tanah dengan kaki Anda dan angkat pinggul Anda dengan menekan glutes Anda, sampai ada garis lurus dari lutut ke bahu Anda.
3. Berhentilah selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi awal.
4. Lakukan satu atau dua set dengan 15 repetisi untuk memulai. Cobalah untuk bekerja hingga tiga set saat Anda membangun kekuatan inti Anda.

3. Resistance band pull apart

Manfaat: Latihan ini membantu memperkuat otot-otot di punggung atas dan bahu.

Untuk melakukan latihan ini:

1. Berdiri sambil memegang pita resistensi dengan erat di antara tangan Anda. Angkat tangan di depan Anda sehingga terpisah selebar bahu dan sejajar dengan lantai.
2. Tarik tali karet sambil meremas bahu, sampai lengan terentang di sisi tubuh.
3. Berhenti sejenak, lalu kembali ke posisi awal
4. Lakukan satu hingga dua set dengan 15 repetisi untuk memulai. Cobalah berlatih hingga tiga set saat Anda membangun kekuatan tubuh bagian atas.

Intinya

Postur swayback adalah salah satu jenis ketidaksejajaran postur yang paling umum. Ini ditandai dengan pinggul yang didorong ke depan, lengkungan yang berlebihan di tulang belakang, dan munculnya sandaran saat Anda berdiri.

Postur swayback sering kali disebabkan oleh otot yang lemah dan sesak. Terapis fisik dapat memberi Anda rencana individual untuk membantu Anda memperkuat dan meregangkan otot-otot utama serta mempertahankan kebiasaan postur tubuh yang baik.

Jika Anda tidak yakin apakah Anda memiliki postur swayback atau apa penyebabnya, pastikan untuk temui dokter Anda untuk diagnosis.