Diet Sehat Karbohidrat: 9 Strategi Mencapai Tujuan yang Benar-benar Berhasil

Menurunkan berat badan membutuhkan waktu dan kesabaran. Namun trik licik ini, berkat buku CarbLovers Diet, dapat membantu mempercepat prosesnya.

Ada beberapa bukti yang mendukung teori ini: ketika para peneliti di The University of Illinois di Urbana-Champaign menawarkan peserta studi M & amp; Ms dalam 10 warna berbeda, mereka melahap permen 77 persen lebih banyak daripada saat ditawarkan hanya tujuh warna. Dalam studi lain yang dilakukan oleh peneliti yang sama, peserta mengonsumsi kacang jeli 55 persen lebih banyak saat mereka ditawari 24 jenis rasa dibandingkan hanya 6 jenis.

Jika Anda menduga terlalu banyak "rasa" yang berbeda membuat Anda lebih lapar, cobalah ini: Daripada menyantap tujuh jenis sarapan, makan siang, makan malam, dan kudapan yang berbeda setiap minggu, Anda mungkin ingin mencoba makan dua atau tiga jenis makanan secara bergantian. Para pelaku diet yang telah mencobanya mengatakan bahwa mereka benar-benar menghargai keharusan membuat lebih sedikit keputusan dan merasa kenyang lebih cepat.

Namun, saat makanan mendingin, pati tersebut mengkristal kembali menjadi pati resisten. Inilah sebabnya mengapa kentang rebus dingin memiliki pati resisten dua kali lebih banyak daripada kentang panas. Makan makanan yang mengandung pati tahan tinggi dan dingin dapat membuat Anda kenyang lebih cepat, jadi Anda tidak perlu makan semua yang ada di piring Anda. Ini juga akan memberi Anda dorongan metabolisme ekstra.

Dalam sebuah penelitian, peserta yang mengonsumsi teh hijau berkafein setiap hari terus mengalami penurunan berat badan setelah empat minggu, sedangkan peserta penelitian yang tidak meminumnya mengalami kenaikan berat badan yang signifikan. . Penelitian lain menemukan bahwa meminum secangkir teh hijau sebelum berolahraga dapat meningkatkan pembakaran lemak selama latihan. Teh hijau dalam jumlah yang sangat tinggi (jumlahnya dalam beberapa cangkir) telah terbukti meningkatkan pembakaran lemak hingga 17 persen.

Faktanya, sebuah penelitian di Walter Reed Army Medical Center di Washington, DC, menemukan bahwa orang yang tidur kurang dari 6 jam semalam cenderung memiliki berat badan lebih daripada orang yang tidur lebih banyak — meskipun orang yang jarang tidur ini berjalan ekstra 1,5 mil sehari. Dan sebuah studi Harvard terhadap lebih dari 68.000 wanita menemukan bahwa mereka yang tidur 5 jam atau kurang semalam memperoleh berat badan 2,5 pound lebih banyak selama periode 16 tahun dibandingkan wanita yang biasanya tidur 7 jam atau lebih.

Ini opsional rutinitas yang menggabungkan latihan kekuatan dan kardio, membakar banyak kalori dalam waktu kurang dari 20 menit! Jika itu terlalu banyak struktur untuk Anda, maka cobalah barang lama tapi bagus ini: Gunakan tangga alih-alih lift, pertimbangkan berjalan atau bersepeda ke tempat kerja daripada mengemudi, atau menghabiskan sore hari berjalan dengan teman atau keluarga Anda daripada melakukan tugas dengan mobil.