Tidak Bisa Tidur? Inilah 'Solusi' Yang Memburuknya

Jika Anda sesekali tidak bisa tidur di malam hari, apakah Anda mencoba mengimbanginya dengan tidur larut keesokan paginya — atau tidur siang? Jika demikian, Anda bisa mempersiapkan diri untuk masalah jangka panjang.

Menurut penelitian baru yang dipresentasikan pada pertemuan tahunan Associated Professional Sleep Societies di Denver, orang-orang yang berhasil melanjutkan kehidupan setelah malam yang gelisah kemungkinan besar akan pulih dari beberapa bentuk tidur normal. Mereka yang berlama-lama di tempat tidur atau tidur siang lebih cenderung mengembangkan insomnia kronis.

'Tetap di jalur dan masalah tidur akan sembuh dengan sendirinya, kemungkinan dalam waktu tiga hingga lima hari,' kata pemimpin penulis studi Michael Perlis, PhD, direktur Behavioral Sleep Medicine Program di University of Pennsylvania Perelman School of Medicine di Philadelphia.

Insomnia telah menjadi epidemi di Amerika Serikat. Pada satu titik atau lainnya, hampir setiap orang mengalami insomnia akut — yang didefinisikan sebagai kesulitan tidur atau tetap seperti itu selama tiga malam atau lebih dalam seminggu selama dua minggu hingga tiga bulan. Sebagian kecil mengalami insomnia kronis, masalah tidur yang berlangsung lebih dari tiga bulan. Insomnia telah dikaitkan dengan risiko yang lebih tinggi untuk mengalami depresi, penyalahgunaan obat-obatan, penyakit jantung, stroke, dan diabetes.

Pertanyaan tentang para peneliti, kata Perlis, adalah 'Bagaimana satu kelompok pulih, dan kelompok lainnya kelompok menjadi kronis? '

Teori yang berlaku adalah bahwa mereka yang berhasil melanjutkan jadwal normal mereka meskipun merasa kurang tidur akan menjadi lebih baik, sedangkan mereka yang mencoba memberi kompensasi akan menjadi lebih baik. Namun, selama beberapa dekade, teorinya sebagian besar adalah: hanya sebuah teori.

'Melihat pasang surut insomnia dari waktu ke waktu adalah bidang yang sedikit dipelajari, khususnya bidang ini yang merupakan transisi dari penyakit akut. untuk insomnia kronis, 'kata Timothy Roehrs, PhD, direktur penelitian di Sleep Disorders and Research Center di Henry Ford Health System di Detroit. Informasi anekdotal dari pasien, bagaimanapun, telah menunjukkan bahwa 'salah satu mekanisme kompensasi yang mereka gunakan untuk mengatasinya adalah lebih banyak waktu di tempat tidur,' tambah Roehrs.

Untuk penelitian ini, 416 'orang yang tidur nyenyak' membuat catatan harian tentang tidur berapa banyak waktu yang mereka habiskan di tempat tidur selama enam bulan. Di akhir masa studi, waktu yang dihabiskan di tempat tidur memang berkorelasi dengan siapa yang mengembangkan insomnia dan untuk berapa lama, mendukung hipotesis lama.

Peringatannya adalah bahwa hanya sejumlah kecil peserta yang mengalami penyakit kronis. insomnia. Sekitar 20% dari kelompok mengalami insomnia akut di beberapa titik selama penelitian. Hampir setengah dari orang-orang itu kembali normal; sedikit di bawah setengahnya masih mengalami insomnia tetapi bukan insomnia yang parah; dan sekitar 7% mengembangkan insomnia kronis.

'Pada titik ini, sampelnya sangat kecil,' kata Roehrs. 'Ini semua sangat, sangat awal dan harus dianggap sangat awal.'

Namun Perlis berharap temuan ini akan membantu lebih banyak orang menghindari penderitaan yang berupa insomnia kronis: 'Hingga 100% populasi akan mengalami sulit tidur jangka pendek atau insomnia akut dalam waktu dua tahun, 'katanya. 'Itu benar-benar terjadi pada kita semua, dan mungkin normal .... Triknya adalah menjaga agar normal agar tidak menjadi tidak normal.'