Kanker? Lebih Banyak Latihan, Bukan Lebih Sedikit, Mungkin Yang Terbaik

Yvette GonzalezUntuk Marika Holmgren, melawan kanker payudara adalah perjuangan berat — secara harfiah. Dia kembali naik sepeda gunung tak lama setelah didiagnosis pada Februari 2007, tepat di tengah kemoterapi.

'Perawatannya sangat intens — bahkan menghilangkan semuanya. Anda secara fisik dan sepenuhnya berubah, "kata Holmgren, 40." Saya mencoba untuk mempertahankan rasa normal. Dan sejujurnya, saya merasa sedikit nakal di sepeda saya selama perawatan. Saya menganggap kanker sebagai jari tengah. '

Mengolah sepeda gunung selama kemoterapi terdengar intens, bahkan mungkin tidak disarankan. Namun yang terjadi justru sebaliknya: Holmgren menjadi pasien teladan.

Dulu, dokter sering kali memberi tahu pasien kanker untuk bersikap santai selama perawatan. Meskipun jumlah latihan yang tepat bervariasi dari pasien ke pasien, kebijaksanaan konvensional sekarang dianggap topi kuno. Faktanya, pedoman baru tentang kanker dan olahraga dari American College of Sports Medicine (ACSM) mendesak pasien kanker untuk seaktif mungkin secara fisik selama dan setelah perawatan.

Kurangi Risiko Kanker Payudara di Segala Usia

Langkah-langkah yang dapat diambil setiap wanita untuk melindungi kesehatan payudaranya Baca lebih lanjutSelengkapnya tentang kesadaran kanker payudara

'Gagasan bahwa Anda harus tetap diam pada akhirnya lebih merugikan daripada menguntungkan,' kata Kathryn Schmitz, PhD, seorang ahli epidemiologi di Fakultas Kedokteran Universitas Pennsylvania, di Philadelphia, yang mempelajari peran aktivitas fisik dalam penyakit kronis. Schmitz mempresentasikan pedoman tersebut pada pertemuan tahunan American Society of Clinical Oncologys minggu lalu.

Memang benar bahwa hal terakhir yang ingin didengar oleh orang yang kewalahan oleh kanker adalah dampak psikologis dan fisik yang ingin didengar adalah 'lebih banyak berolahraga'. Selama perawatan, kelelahan yang menghancurkan tulang, mual, dan operasi pengubahan tubuh, serta pengurasan emosional dalam menghadapi anak-anak, teman, dan pasangan hidup yang cemas, sering kali menempatkan olahraga di urutan terakhir dalam daftar prioritas.

Namun, para ahli sekarang mengatakan bahwa olahraga dapat membantu — bukan menambah — masalah tersebut. Ini meningkatkan energi, membantu mencegah kenaikan berat badan yang sering dikaitkan dengan pengobatan, dan memberikan peningkatan psikologis pada saat moral seseorang kemungkinan besar akan rusak.

Halaman Berikutnya: Bahkan dalam jumlah kecil membantu Bahkan jumlah kecil membantu
Berapa banyak olahraga yang cukup? ACSM merekomendasikan 150 menit latihan aerobik intensitas sedang per minggu, yang berarti sekitar 20 menit sehari — jumlah yang sama direkomendasikan untuk masyarakat umum.

Namun demikian, organisasi ini realistis tentang bagaimana kanker dan pengobatannya dapat mengubah suasana hati dan tingkat energi. Segala jenis aktivitas — bahkan berjalan kaki singkat — lebih baik daripada tidak sama sekali, ACSM mengatakan.

'Risiko ketidakaktifan pasien kanker sangat besar sehingga sebaiknya mulai saja dengan sesuatu,' kata Schmitz. Jika Anda mulai merasa lebih buruk atau lelah, Schmitz merekomendasikan untuk mendiskusikannya dengan dokter Anda.

Orang yang tidak banyak bergerak sebelum diagnosis mereka harus memulai dengan berjalan kaki selama 10 menit setiap hari, kata Schmitz, dan secara bertahap menambah waktu mereka dengan 10% hingga 15% setiap minggu hingga mereka dapat melakukannya selama 30 menit, lima kali seminggu.

Mungkin ada hari-hari ketika Anda merasa mual, kelelahan, atau sangat putus asa. Tapi teman atau keluarga bisa membantu. 'Banyak yang akan terserah pada pengasuh karena merekalah yang akan tahu bagaimana memotivasi pasien menghadapi perjuangan berat,' kata Schmitz. 'Merekalah yang bisa berkata,' Hei, ayo berpakaian hari ini, lalu 'Hei, ayo berpakaian dan jalan-jalan di sekitar rumah. '

Sangatlah penting untuk memilih aktivitas yang Anda sukai, kata Alyson Moadel, PhD, direktur program onkologi psikososial di Albert Einstein Cancer Center, di Bronx, NY' It is not a one-size Jawaban yang cocok untuk semua, karena pasien mungkin lebih responsif dan patuh pada program kebugaran yang berbeda, 'katanya. 'Sangat penting untuk memberikan pasien pilihan dan menyesuaikan program kebugaran untuk setiap pasien.'

Untungnya, pilihannya lebih banyak daripada sebelumnya, karena program olahraga untuk pasien kanker menjadi semakin populer di seluruh negeri. Pada tahun 2007, Lance Armstrong Foundation bermitra dengan YMCA untuk menyediakan aktivitas fisik yang dirancang khusus bagi para penyintas, dan semakin banyak rumah sakit yang juga membuat program mereka sendiri. Pasien kanker yang tidak mau atau tidak dapat melakukan perjalanan ke fasilitas secara teratur dapat mendaftar ke program yang dapat dikirimkan melalui surat, telepon, atau Internet.

'Sekarang sedang bekerja untuk mengembangkan variasi dalam jenis program yang tersedia, 'kata Schmitz.

Holmgren — pengendara sepeda gunung lama — turun ke perbukitan San Francisco bersama sekelompok wanita yang berkendara dengan Team LUNA Chix cabang Bay Area, sebuah program yang menyatukan pengendara sepeda amatir, pelari, dan atlet triatlet, dan berafiliasi dengan Breast Cancer Fund, sebuah organisasi advokasi nonprofit yang berbasis di San Francisco.

'Saya tidak memiliki rambut, tidak memiliki bulu mata, dan tidak memiliki alis, namun saya tidak berpikir mereka akan tahu bahwa saya menderita kanker,' kata Holmgren. 'Wanita-wanita itu sangat menyenangkan dan menginspirasi, dan mereka tidak pernah mengasuh saya. Mereka membiarkan saya melakukan pekerjaan saya dengan kecepatan saya sendiri. '

Halaman Berikutnya: Bagaimana olahraga membantu Bagaimana olahraga membantu
Lusinan penelitian telah menunjukkan manfaat dari tetap aktif selama dan setelah perawatan.

Olahraga teratur dapat membantu melawan kenaikan berat badan yang sering terjadi dengan pengobatan kanker, termasuk kanker payudara. 'Ini tentang apa yang bisa diharapkan orang Amerika biasa selama beberapa tahun, tetapi itu terjadi sekaligus,' kata Schmitz.

Tetapi olahraga juga penting bagi pasien kanker yang pengobatannya dapat menyebabkan mereka untuk menurunkan berat badan. Kanker prostat, kanker perut dan usus, serta kanker kepala dan leher semuanya dapat menyebabkan penurunan massa otot yang signifikan, serta hilangnya rasa dan ketidakmampuan untuk memproses makanan tertentu.

'Itu pasien benar-benar perlu fokus pada latihan ketahanan, 'kata Schmitz. 'Itu akan membantu mereka meningkatkan massa otot dan mendapatkan jaringan fungsional yang mereka butuhkan.'

Meskipun sebagian besar pasien tidak dapat mencapai prestasi fisik yang sama seperti yang mereka mampu sebelum didiagnosis, tambah Schmitz, tetap aktif membantu mereka mencapai 'jauh lebih banyak daripada yang akan mereka lakukan jika mereka tidak pernah berolahraga.'

Olahraga juga memiliki lebih banyak manfaat tak berwujud. Dalam sebuah studi tahun 2007 yang mengikuti pasien kanker stadium lanjut yang berolahraga saat menjalani kemo, para peserta diminta untuk membuat buku harian. Banyak dari mereka yang memperhatikan aspek mental positif dari olahraga. 'Rasanya menyenangkan bisa merasakan kehidupan sehari-hari lagi,' tulis seorang peserta. 'Saya menjadi sangat energik,' tulis yang lain.

Selain membuat pasien merasa normal kembali, tetap aktif adalah cara bagi pasien untuk mengukur kemajuan pemulihan mereka. Holmgren bertahan dengan perjalanannya sepanjang musim panas saat dia menjalani kemo. 'Mereka menjadi patokan nyata bagi saya,' katanya. 'Semakin sering saya berkendara, semakin saya merasa seperti kembali ke diri saya yang dulu.'

Meskipun Holmgren masih belum bisa menangani beberapa pendakian yang telah dia taklukkan sebelum diagnosis, bersepeda gunung membantunya damai dengan perubahan tubuhnya.

'Perawatan hormon, menopause dini, artritis dini, penambahan berat badan, operasi — kanker payudara sangat merugikan tubuh Anda,' katanya. "Aku tahu aku akan merasa buruk apa pun yang terjadi, jadi kupikir aku mungkin juga merasa buruk saat bersepeda melakukan sesuatu yang biasa kulakukan — dan sesuatu yang mungkin tidak dapat dilakukan oleh orang yang tidak mengalami kanker."