Bisakah Anda Menurunkan Berat Badan dengan Menari?

• Manfaat menari
• Kalori yang dibakar
• Zumba
• Hip hop
• Balet
• Pole dancing
• Ballroom dancing
• Keamanan
• Intinya

Anda mungkin menganggap menari sebagai sesuatu yang baru saja Anda lakukan klub pada Sabtu malam. Meskipun menari adalah cara yang bagus untuk bersantai dan bersenang-senang, namun juga memiliki banyak manfaat lainnya.

Faktanya, menari adalah cara terbaik untuk berolahraga, membakar lemak dan kalori, serta menurunkan berat badan. Jadi, jika Anda ingin menambahkan beberapa gerakan baru ke dalam rutinitas olahraga Anda, baca terus untuk mengetahui bagaimana menari dapat bermanfaat bagi upaya penurunan berat badan Anda.

Manfaat menari untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan

Seperti kebanyakan bentuk latihan aerobik atau kardio, menari memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk penurunan berat badan.

Selain membakar banyak kalori, menari juga dapat meningkatkan kekuatan otot Anda. Membangun massa otot tanpa lemak dapat membantu Anda membakar lemak dan membentuk otot.

Beberapa manfaat kesehatan dari latihan kardio secara teratur, seperti menari, antara lain:

• meningkatkan stamina
• peningkatan mobilitas dan fleksibilitas
• rasa keseimbangan yang lebih baik
• peningkatan aliran darah
• sistem kekebalan yang lebih kuat
• Tidur lebih nyenyak
• mengurangi stres
• Mengurangi risiko kondisi kronis tertentu, seperti diabetes dan penyakit jantung

Menari juga memiliki manfaat kesehatan mental. Latihan aerobik dapat membantu meningkatkan mood Anda dan mengurangi risiko depresi.

Menari memiliki manfaat tambahan karena sering kali merupakan aktivitas sosial. Menari dengan pasangan atau dalam kelompok dapat menciptakan rasa kebersamaan dan membantu Anda merasa lebih terhubung dengan orang lain.

Dan sama pentingnya, ini adalah aktivitas yang menyenangkan. Saat Anda menikmati melakukan sesuatu, kemungkinan besar Anda akan terus melakukannya. Inilah sebabnya mengapa menari bisa menjadi cara yang bagus untuk tetap termotivasi saat berolahraga untuk menurunkan berat badan.

Berapa banyak kalori yang dapat Anda bakar dengan menari?

Seperti kebanyakan jenis olahraga lainnya, bentuk tarian yang lebih cepat dan lebih bertenaga akan membakar lebih banyak kalori daripada tarian lambat. Misalnya, tarian hip hop membakar lebih banyak kalori daripada dansa ballroom.

Berikut adalah beberapa contoh berapa banyak kalori yang kemungkinan besar akan Anda bakar selama 30 menit menari jika berat badan Anda mencapai 150 pound. Jika berat badan Anda kurang, kemungkinan besar Anda akan membakar lebih sedikit kalori, dan jika Anda menimbang lebih banyak, kemungkinan besar Anda akan membakar lebih banyak.

Kalori yang terbakar dalam 30 menit

• Balet: 179 kalori
• Ballroom: 118 kalori
• Hip hop: 207 kalori
• Salsa: 143 kalori
• Ayunan: 207 kalori
• Barisan tarian Country Western: 172 kalori
• Ketuk: 164 kalori

Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS merekomendasikan agar orang dewasa mendapatkan setidaknya 150 menit intensitas sedang atau 75 menit latihan intensitas tinggi setiap minggu untuk manfaat kesehatan, termasuk penurunan berat badan.

Jadi, jika menari adalah bentuk olahraga utama Anda, jumlah waktu yang Anda habiskan untuk melakukannya bergantung pada seberapa bersemangat Anda menari.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan secara substansial ( 5 persen dari berat badan Anda atau lebih) para ahli merekomendasikan setidaknya 300 menit latihan intensitas sedang per minggu.

Opsi untuk menari dan menurunkan berat badan

Ada banyak jenis tarian, semuanya menawarkan manfaat kesehatan dan potensi penurunan berat badan.

Banyak pusat kebugaran menawarkan kelas tari, dan ada juga banyak video tari online yang dapat Anda coba untuk melihat bentuk tarian yang cocok untuk Anda.

Jika Anda lebih suka sesuatu yang tidak terlalu terstruktur, Anda juga dapat memutar musik favorit Anda di ruang tamu dan menari selama 30 menit atau lebih. Jika Anda bergerak dan detak jantung Anda meningkat, Anda menuai imbalan dan membakar kalori.

Jika Anda tertarik dengan jenis kelas tari tertentu, berikut beberapa opsi menari populer untuk berolahraga dan menurunkan berat badan.

Zumba

Zumba adalah program kebugaran dansa yang diiringi dengan musik Latin dan musik internasional lainnya.

Ini menggunakan latihan interval, bergantian antara gerakan cepat dan lambat. Semburan singkat latihan intensitas tinggi ini membantu Anda membakar lebih banyak kalori daripada sekadar menari dengan kecepatan yang konsisten. Dan ini adalah latihan seluruh tubuh, sehingga Anda dapat mengencangkan dan memperkuat banyak otot Anda.

Zumba memiliki banyak manfaat kesehatan lainnya, termasuk:

• penurunan berat badan , dengan rata-rata pembakaran kalori 9,5 kalori per menit
• menurunkan sensitivitas nyeri, menurut sebuah studi tahun 2016
• manfaat sosial dan perasaan kebersamaan, karena ini adalah latihan kelompok

Koreografi di Zumba tidak dimaksudkan untuk formal, jadi Anda bisa bergabung selama Anda terus bergerak. Banyak gym dan pusat komunitas menawarkan kelas yang menerima semua tingkat kebugaran.

Hip hop

Tarian hip hop adalah bentuk tarian dengan intensitas tinggi dan berdampak tinggi. Ini mencakup segala hal mulai dari break dance hingga gerakan seperti tarian modern. Beberapa gym mungkin menawarkan kelas tari hip hop, tetapi ada juga banyak video online yang tersedia untuk membantu Anda mengenal koreografi hip hop.

Manfaat tarian hip hop meliputi:

• pembakaran kalori tinggi
• kekuatan otot, terutama kekuatan kaki dan inti
• meningkatkan kelincahan dan koordinasi

Banyak tarian hip hop melibatkan gerakan berulang, yang sebagian besar berdampak tinggi. Gerakan-gerakan ini dapat menyebabkan cedera jika dilakukan dengan tidak benar atau jika Anda tidak memberi diri Anda waktu untuk beristirahat di antara sesi dansa.

Balet

Balet adalah salah satu bentuk tarian klasik yang berfokus pada gerakan dan teknik yang tepat. Meskipun gerakan lambat balet mungkin tidak membakar kalori sebanyak jenis tarian lainnya, gerakan ini tetap dapat membantu meningkatkan kesehatan dan kebugaran Anda dengan:

• meningkatkan kekuatan dan kekencangan otot, terutama di kaki dan inti
• meningkatkan fleksibilitas, kelincahan, dan koordinasi
• memperbaiki postur tubuh Anda

Banyak sanggar tari menawarkan kelas balet untuk semua tingkatan.

Jika Anda tertarik dengan gerakan balet, Anda mungkin juga ingin mencoba kelas barre. Kelas-kelas ini, yang ditawarkan di banyak studio atau gym khusus, menggabungkan balet, yoga, dan Pilates ke dalam latihan berdasarkan gerakan isometrik kecil.

Pole dancing

Pole dancing, juga disebut kebugaran tiang, bisa menjadi bentuk latihan yang bagus. Ini melibatkan gerakan seperti menahan diri di tiang, memutar tubuh, dan membuat bentuk dengan tubuh Anda.

Selain memberikan latihan kardio, beberapa manfaat dari pole dancing meliputi:

• meningkatkan fleksibilitas, terutama di punggung dan kaki Anda
• meningkatkan kekuatan otot, terutama di tubuh bagian atas
• pembakaran lemak karena gerakan latihan kekuatan

Sebuah kata peringatan: Pole dancing membutuhkan banyak gerakan mencengkeram dan memutar. Anda mungkin ingin memilih jenis tarian yang berbeda jika Anda mengalami cedera tangan, pergelangan tangan, bahu, lutut, atau punggung. Penting juga untuk berlatih dengan instruktur untuk menghindari cedera.

Dansa Ballroom

Dansa ballroom mencakup tarian mitra seperti waltz, foxtrot, dan tango. Bahkan tarian salsa bisa dihitung sebagai jenis dansa ballroom.

Meskipun ada dansa ballroom yang kompetitif, ini juga merupakan latihan yang bagus untuk para amatir. Kunjungi pusat komunitas lokal atau pusat dansa di lingkungan Anda untuk melihat apakah mereka memiliki kelas dansa ballroom yang dapat Anda hadiri.

Dansa ballroom dapat memberikan manfaat seperti:

• meningkatkan kekuatan otot , terutama di bagian inti, kaki, dan punggung
• meningkatkan fleksibilitas
• meningkatkan keseimbangan
• manfaat kognitif, seperti melatih ingatan saat Anda bekerja untuk mengingat langkah-langkah

Ini adalah jenis tarian berdampak rendah, jadi ini cara yang bagus untuk melakukan latihan aerobik jika Anda memiliki masalah sendi.

Kiat keamanan

Seperti halnya olahraga apa pun, ada tindakan pencegahan untuk keselamatan yang harus diingat untuk meminimalkan risiko cedera. Tips berikut dapat membantu Anda tetap aman saat menari:

• Lakukan pemanasan dengan melakukan peregangan dinamis sebelum Anda mulai menari.
• Minumlah air selama dan setelah berolahraga.
• Pastikan formulir Anda benar. Bentuk yang salah meningkatkan risiko cedera. Jika Anda berolahraga dalam kelompok dan membutuhkan bantuan, tanyakan pada instruktur. Jika Anda berolahraga sendiri, instruktur di gym mungkin dapat membantu Anda. Menari di depan cermin juga dapat membantu Anda memastikan bahwa Anda bergerak dengan benar.
• Pertimbangkan untuk melakukan gerakan di babak pertama.
• Jika Anda merasa sakit pada suatu saat, berhentilah. Beberapa bentuk tarian mungkin sulit atau menantang, tetapi tidak ada salahnya.
• Pastikan area di sekitar Anda tidak berantakan untuk menghindari tersandung atau jatuh.
• Beristirahatlah.
• Tenangkan diri setelah Anda menari.
• Jika Anda mengalami cedera, sedang hamil, atau memiliki kondisi medis yang mendasari, bicarakan dengan dokter sebelum memulai program tari.

Intinya

Menari adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kebugaran, menurunkan berat badan, dan mendapatkan manfaat kesehatan lainnya. Dan ini adalah bentuk latihan yang sering kali sangat menyenangkan dan dilakukan dalam kelompok, yang dapat memotivasi Anda untuk terus melakukannya dalam jangka panjang.

Anda dapat mencoba menari sendiri dengan iringan lagu favorit Anda, atau Anda dapat memilih format yang lebih terstruktur dengan mengikuti kelas dansa atau sesi grup di gym atau studio tari setempat. Ada juga opsi untuk mengikuti video online yang berfokus pada gerakan tari untuk menurunkan berat badan.

Yang terpenting adalah menemukan gaya dan jenis tarian yang paling Anda sukai. Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, usahakan untuk melakukan tarian intensitas sedang lebih dari 150 menit atau tarian intensitas tinggi 75 menit setiap minggu.