Bisakah Anda Menurunkan Berat Badan Hanya dari Pantat Anda?

Tidak, Anda tidak membayangkannya. Dengan hampir setengah juta postingan di Instagram, #bootygoals jelas merupakan suatu hal. Jika Anda sudah terbiasa dengan foto-foto persik yang mengambil alih feed sosial Anda, Anda mungkin bertanya-tanya (seperti yang kami lakukan!) Bagaimana bintang-bintang ini membentuk kejayaan mereka.

Seperti biasa ketika kami memiliki pertanyaan, kami beralih ke ahlinya: pelatih pribadi bersertifikat Morgan Olson, pendiri Babe Go Lift dan Roxie Jones dari Tone House. Inilah yang mereka katakan tentang mengubah tush.

Ide di balik menurunkan berat badan dari satu bagian tubuh tertentu disebut pengurangan titik. Berpikir bahwa Anda dapat menargetkan area tubuh tertentu dan secara selektif memutuskan di mana lemak akan hilang. Tetapi sains telah menunjukkan berkali-kali bahwa pengurangan bintik sama mitosnya dengan unicorn. Itu karena sel lemak didistribusikan ke seluruh tubuh Anda, kata Olson. Untuk melihatnya menghilang, Anda perlu mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan. “Mengerjakan kelompok otot tertentu tidak berarti Anda akan kehilangan lemak yang menutupi dan mengelilingi otot itu,” katanya.

Namun, Anda tetap dapat melatih kelompok otot tertentu. Orang sering menggunakan istilah "pengurangan titik" dan "pelatihan titik" secara bergantian, tetapi sebenarnya mereka berbeda. “Salah satunya adalah BS, dan satu lagi dapat membantu membuat barang rampasan,” kata Olson. 'Latihan titik adalah gagasan bahwa Anda dapat mengembangkan otot atau kelompok otot tertentu dengan melatih otot-otot itu.'

Latihan yang memaksa Anda untuk mengaktifkan dan melatih otot-otot yang menyusun barang rampasan — gluteus maximus, gluteus medius, dan gluteus minimus — akan membantu Anda meningkatkan ukuran otot tersebut, kata Jones. “Latihan khusus glute apa pun secara teknis memungkinkan Anda untuk melatih bokong Anda. '

Jika Anda belum pernah melatih buah persik Anda sebelumnya, para ahli menyarankan untuk memulai dengan latihan resistance band (seperti kickback atau lateral atau monster walk) atau latihan beban tubuh (seperti squat udara, lunge tanpa beban, dan step-up). “Menambahkan latihan tingkat pemula ini akan mengajari Anda cara mengaktifkan otot gluteus. Setelah Anda mengetahui caranya, Anda menambahkan lift yang lebih kompleks dan berbobot, "kata Jones.

Mempelajari cara mengaktifkan glutes Anda sangatlah penting. “Anda dapat melakukan squat sampai wajah Anda membiru, tetapi jika Anda tidak benar-benar mengaktifkan otot, Anda tidak akan melihat hasil apa pun,” Jones menambahkan. Untuk menguji kemampuan Anda mengaktifkan otot bokong, berdirilah di depan cermin agar Anda dapat melihat barang rampasan Anda. Cobalah untuk meremas salah satu pipi pantat sekuat yang Anda bisa. Jika tidak ada yang terjadi, Anda tidak melibatkan otot bokong. Jika Anda bisa melihat salah satu pipi Anda berkontraksi, glute-nya diaktifkan.

Setelah Anda siap untuk angkat beban, Olson memiliki beberapa favorit yang 'akan membuat pantat Anda benar-benar terbakar,' katanya, termasuk sumo squat, deadlift, barbell glute bridge, reverse lunges, weighted step-up, dan curtsy lunges. Ini melatih otot glute dari semua sudut juga. 'Mereka akan memberi Anda punggung bawah yang lebih kencang, pantat samping yang lebih penuh, pantat atas yang lebih kuat, dan bokong yang lebih bulat, "tambahnya.

Setelah sesi latihan, ingatlah untuk memberi diri Anda waktu untuk pemulihan dengan benar . “Bantu barang rampasan Anda pulih dan tumbuh kembali lebih kuat dan lebih ceria dengan tidur dan nutrisi yang tepat serta menggulung atau meregangkan busa,” kata Jones.

Agar berita utama kami dikirimkan ke kotak masuk Anda, daftar ke Buletin Hidup Sehat

Terlepas dari tujuannya menurunkan berat badan, melatih glutes Anda dengan latihan ini dapat membantu mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan dan meningkatkan metabolisme Anda. “Squat mungkin melatih otot bokong, tetapi juga melatih otot inti, paha depan, paha belakang, dan lat Anda. Dan semakin banyak kelompok otot yang Anda gunakan, semakin banyak pekerjaan yang dibutuhkan dari tubuh Anda dan semakin banyak kalori yang akan Anda bakar, ”Jones menjelaskan. Memiliki lebih banyak otot juga berarti Anda membakar lebih banyak kalori bahkan saat Anda tidak berolahraga, meningkatkan pembakaran lemak Anda secara keseluruhan, tambahnya.