Bisakah Anda Meningkatkan Ukuran Tangan Anda?

Latihan penguatan
Latihan fleksibilitas
Tentang ukuran tangan
Takeaway

Mungkin Anda mencoba menepuk bola basket atau memegang bola dengan lebih aman. Mungkin Anda ingin merentangkan jari Anda sedikit lebih lebar pada keyboard piano atau fret gitar. Atau mungkin Anda selalu berharap tangan Anda sedikit lebih besar.

Tapi bisakah Anda memperbesar ukuran tangan Anda, atau apakah itu seperti berharap Anda dapat melakukan peregangan cukup untuk menjadi sedikit lebih tinggi?

Sebenarnya, ukuran tangan Anda yang sebenarnya adalah dibatasi oleh ukuran tulang tangan Anda. Tidak ada jumlah peregangan, peregangan, atau latihan kekuatan yang dapat membuat tulang Anda lebih panjang atau lebar.

Meski begitu, tangan ditenagai oleh sekitar 30 otot, dan mereka bisa tumbuh lebih kuat serta lebih fleksibel dengan berbagai macam latihan.

Dan meningkatkan kekuatan dan jangkauan jari dan ibu jari Anda, meskipun hanya sedikit, dapat membantu Anda apa pun olahraga atau alat musik yang Anda mainkan.

Cara membuat tangan Anda lebih berotot

Untuk meningkatkan genggaman Anda pada bola basket, sepak bola, atau toples salsa yang keras kepala, Anda dapat melakukan beberapa latihan sederhana.

Latihan ini tidak hanya akan meningkatkan kekuatan dan ketebalan otot-otot tangan tertentu, tetapi juga dapat membuat tangan Anda tampak lebih besar.

Seperti halnya olahraga apa pun, pemanasan yang baik sangat membantu dalam mencegah cedera dan ketidaknyamanan. Sebelum melakukan latihan penguatan ini, rendam tangan Anda selama beberapa menit dalam air hangat atau bungkus dengan handuk hangat.

Perawatan ini juga dapat membantu meredakan nyeri tangan atau kekakuan akibat artritis atau kondisi muskuloskeletal lainnya.

Latihan berikut dapat dilakukan dua atau tiga kali seminggu, tetapi pastikan untuk tunggu 2 hari di sela-sela latihan agar otot tangan Anda pulih.

Meremas bola lembut

Pegang stress ball lembut di telapak tangan.
Peras sekuat yang Anda bisa (tanpa menimbulkan rasa sakit).
Pegang bola dengan erat selama 3 sampai 5 detik, lalu lepaskan.
Ulangi, lakukan hingga 10 hingga 12 pengulangan untuk masing-masing tangan.

Untuk variasi, pegang bola stres di antara jari-jari dan jempol satu tangan dan tahan selama 30 hingga 60 detik.

Anda juga dapat meningkatkan kekuatan genggaman Anda dengan secara teratur menggunakan alat latihan lain yang mengharuskan Anda meremas.

Mengepalkan tangan dan melepaskan

Mengepalkan tangan, membungkus ibu jari Anda di luar jari Anda.
Tahan posisi ini selama 1 menit, lalu buka tangan Anda.
Rentangkan jari Anda selebar mungkin selama 10 detik.
Ulangi 3 sampai 5 kali dengan masing-masing tangan.

Bekerja dengan tanah liat

Bentuk bola dengan tanah liat model dan kemudian perankan. Memanipulasi tanah liat akan memperkuat tangan Anda, sementara membuat pahatan dengan fitur mendetail juga akan meningkatkan keterampilan motorik halus Anda.

Melatih pengeritingan pergelangan tangan dan pengeritingan pergelangan tangan terbalik

Duduk tegak dengan kaki rata di lantai.
Pegang halter ringan (mulai dari 2 hingga 5 pon) dengan satu tangan.
Letakkan tangan itu dengan telapak tangan ke atas, di kaki Anda sehingga menjulur tepat di tepi lutut Anda.
Tekuk pergelangan tangan Anda ke atas sehingga Anda mengangkat beban tepat di atas lutut.
Tekuk kembali pergelangan tangan secara perlahan ke posisi awal.
Lakukan 10 pengulangan, lalu berpindah tangan.
Lakukan 2 hingga 3 set dengan 10 repetisi dengan masing-masing tangan.

Untuk mengikal pergelangan tangan terbalik, lakukan hal yang sama hanya dengan telapak tangan menghadap ke bawah.

Cara meningkatkan kelenturan otot tangan Anda

Meregangkan otot tangan dapat meningkatkan kelenturan dan rentang gerakannya.

Latihan berikut bisa dilakukan setiap hari. Berhati-hatilah untuk tidak mengulurkan jari Anda secara berlebihan sehingga Anda meregangkan otot atau tendon mana pun.

Peregangan ibu jari

Rentang tangan diukur di sepanjang punggung tangan. Itu selalu menjadi topik pembicaraan seputar draf NFL, di mana memiliki rentang tangan yang lebih panjang dipandang sebagai nilai tambah untuk quarterback.

Namun kemampuan untuk menggenggam dan melempar bola dengan baik lebih berkaitan dengan kekuatan, fleksibilitas, dan teknik.

Untuk membantu memperluas rentang tangan Anda - jarak maksimum dari ibu jari ke jari kelingking Anda - ikuti langkah-langkah ini:

Perlahan tarik ibu jari Anda menjauh dari jari lainnya dengan ibu jari tangan yang berlawanan. Anda akan merasakan sedikit regangan.
Tahan selama 30 detik, lalu rileks.
Ulangi dengan tangan Anda yang lain.

Peregangan datar

Letakkan satu tangan dengan telapak tangan menghadap ke bawah, di atas meja atau permukaan kokoh lainnya .
Perlahan-lahan luruskan semua jari Anda sehingga tangan Anda serapat mungkin menempel di permukaan.
Tahan selama 30 detik, lalu berpindah tangan.
Ulangi 3 hingga 4 kali dengan masing-masing tangan.

Angkat jari

Mengangkat jari membutuhkan lebih banyak waktu, tetapi berguna dalam meningkatkan rentang gerakan.

Mulailah dengan telapak tangan ke bawah dan rata pada permukaan yang kokoh.
Dengan lembut angkat setiap jari, satu per satu, dari meja cukup tinggi sehingga Anda merasakan bagian atas jari meregang.
Setelah Anda meregangkan setiap jari, ulangi latihan ini 8 hingga 10 kali.
Lalu ulangi dengan tangan Anda yang lain.

Apa yang menentukan ukuran tangan Anda?

Seperti kaki, telinga, mata, dan lainnya bagian tubuh Anda, bentuk dan ukuran tangan Anda unik untuk Anda.

Namun Anda dapat melihat pengukuran rata-rata untuk orang dewasa dan anak-anak, jika Anda penasaran untuk mengetahui bagaimana ukuran sarung tangan Anda.

Ukuran tangan biasanya diukur dengan tiga cara berbeda:

Panjang diukur dari ujung jari terpanjang Anda hingga ke lipatan tepat di bawah telapak tangan.
Lebar diukur dari bagian terlebar tangan, di mana jari-jari memenuhi telapak tangan.
Lingkar diukur di sekitar telapak tangan dominan dan di bawah buku jari, tidak termasuk ibu jari.

Berikut adalah rata-rata ukuran tangan orang dewasa untuk pria dan wanita, menurut studi komprehensif oleh National Aeronautics and Space Administration (NASA):

Selain lebih dari dua lusin otot, satu tangan mengandung 26 tulang.

Panjang dan lebar tulang tersebut ditentukan oleh genetika. Orang tua atau kakek nenek dengan tangan kecil atau besar dapat menurunkan sifat-sifat itu kepada Anda.

Bagi wanita, pertumbuhan tulang biasanya berhenti pada pertengahan masa remaja, dan untuk pria, itu baru terjadi beberapa tahun kemudian. Ukuran otot, bagaimanapun, dapat ditingkatkan lebih lama lagi.

Latihan penguatan tangan bisa membuat otot lebih besar atau lebih tebal, jika tidak lebih lama.

Patah tangan atau trauma lain juga dapat memengaruhi bentuk dan ukuran tangan.

Poin-poin penting

Meskipun Anda tidak bisa lagi menahan jari-jari Anda atau telapak tangan Anda lebih besar, beberapa latihan mudah dapat membuat tangan Anda lebih kuat dan meningkatkan kelenturan jari Anda.

Latihan-latihan ini bisa memberi Anda pegangan yang lebih kuat dan rentang tangan yang sedikit lebih lebar. Pastikan untuk melakukannya dengan hati-hati agar tidak melukai tangan yang terlalu Anda andalkan, terlepas dari ukurannya.