Bisakah Anda Minum Selama Menopause?

Alkohol dan gejala menopause
Penelitian tentang alkohol dan menopause
Asupan alkohol yang disarankan
Bawa pulang

Apa yang terjadi selama menopause?

Menopause adalah saat-saat dalam hidup seorang wanita haid berhenti sama sekali. Seiring bertambahnya usia tubuh wanita, secara bertahap menghasilkan sejumlah kecil hormon reproduksi seperti estrogen.

Mencapai menopause berarti seorang wanita tidak lagi subur, dan dia tidak bisa hamil. Usia menopause rata-rata adalah 51 tahun, tetapi beberapa wanita mengalami menopause di usia 40-an.

Awal menopause dikaitkan dengan gejala yang terkadang terasa tidak nyaman. Gejala ini disebabkan oleh rendahnya tingkat hormon reproduksi dan dapat berupa:

hot flash
keringat malam
perubahan suasana hati
insomnia
nyeri saat berhubungan
penurunan gairah seks
Perubahan kulit, seperti gatal-gatal

Kurangnya hormon selama menopause juga meningkatkan risiko wanita untuk:

patah tulang
pengeroposan tulang (osteoporosis)
masalah jantung

Bagaimana alkohol memengaruhi gejala menopause?

Sejumlah kebiasaan dapat memengaruhi frekuensi dan keparahan gejala menopause. Minum alkohol tampaknya menjadi salah satunya.

Wanita, pria, dan alkohol

Seiring bertambahnya usia wanita (dan pria), tubuh mereka menjadi lebih sensitif terhadap efek alkohol.

Tulang rawan dan tendon Anda kehilangan air seiring bertambahnya usia, yang menyebabkan tubuh Anda menahan lebih sedikit air. Semakin banyak air dalam tubuh Anda, semakin baik tubuh Anda dalam mengencerkan alkohol.

Alkohol lebih memengaruhi wanita daripada pria karena mereka biasanya memiliki berat badan yang lebih rendah. Ini berarti mereka menyerap alkohol lebih cepat.

Wanita juga memiliki lebih sedikit enzim alkohol dehydrogenase (ADH) di perutnya. Akibatnya, tubuh mereka juga tidak dapat menangani alkohol.

Hot flashes dan gejala lainnya

Beberapa wanita menopause mungkin menemukan bahwa alkohol memicu gejalanya, sementara yang lain merasa itu membantu meredakan gejalanya.

Minum alkohol meningkatkan risiko gangguan tidur, menurut penelitian. Anggur merah juga dianggap sebagai salah satu pemicu hot flash yang paling umum.

Sebuah survei menemukan bahwa wanita yang meminum alkohol setiap hari lebih cenderung melaporkan hot flash dan keringat malam.

Di sisi lain, studi tahun 2005 dan studi lanjutan dari tahun 2007 menyimpulkan bahwa alkohol dapat membantu meredakan hot flashes.

Wanita yang minum alkohol setidaknya sekali sebulan cenderung tidak mengalami hot flash dibandingkan wanita yang tidak sama sekali. Semburan panas mereka juga tidak terlalu parah.

Sebuah studi tahun 2015 oleh tim peneliti yang berbeda juga menyimpulkan bahwa minum setidaknya satu minuman per hari dapat membantu mengurangi risiko semburan panas.

Menurut penelitian tersebut, Menurut tinjauan pustaka 2017, nutrisi dan lompatan yang ditemukan dalam bir dapat membantu meredakan semburan panas dan gejala umum lainnya.

Namun, uji klinis yang mengamati efek konsumsi bir pada wanita menopause diperlukan. Mungkin juga bir non-alkohol dapat memberikan manfaat yang sama.

Apa yang dikatakan penelitian tentang minum selama menopause?

Kebanyakan wanita masih bisa minum selama menopause, hanya saja tidak berlebihan. Penelitian utama tentang hubungan antara kesehatan wanita dan konsumsi alkohol selama menopause dirangkum di bawah ini.

Manfaat konsumsi alkohol dalam jumlah sedang

Konsumsi alkohol dalam jumlah sedang untuk wanita didefinisikan sebagai satu gelas per hari , menurut Pedoman Diet AS 2015-2020 untuk Orang Amerika.

Sebuah penelitian dari Inggris menunjukkan bahwa konsumsi alkohol dalam jumlah sedang dapat membantu mengurangi risiko wanita menopause untuk penyakit jantung.

Menurut sebuah penelitian di Korea Selatan, hal itu dapat menyebabkan peningkatan kepadatan tulang yang signifikan.

Minum secukupnya juga dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah dari:

diabetes tipe 2
demensia
obesitas

Risiko konsumsi alkohol berlebihan

Garis tipis yang memisahkan jumlah alkohol "sedang" dari terlalu banyak alkohol.

Mengkonsumsi dua hingga lima minuman sehari selama menopause dianggap berlebihan dan dapat membahayakan kesehatan wanita, menurut North American Menopause Society.

Konsumsi alkohol yang berlebihan selama menopause dikaitkan dengan peningkatan risiko kondisi seperti:

kanker
masalah jantung
penyakit hati
osteoporosis

Meminum alkohol dalam jumlah berapa pun dikaitkan dengan peningkatan risiko kanker tertentu, termasuk kanker esofagus, kanker kolorektal, dan kanker payudara wanita.

Risiko ini tetap ada bahkan bagi wanita yang hanya minum satu porsi alkohol per hari.

Menurut tinjauan penelitian tahun 2002, risiko kanker payudara 1,46 kali lebih besar bagi wanita yang minum 45 gram alkohol per hari. Itu setara dengan 4,5 minuman.

Menurut sebuah penelitian besar tahun 2009, tambahan 10 gram alkohol (1 minuman) per hari meningkatkan risiko kanker payudara sebesar 12 persen.

Minum berlebihan meningkatkan risiko wanita terkena penyakit jantung.

Hal ini juga meningkatkan risiko dia mengalami obesitas sentral, penumpukan berat badan sebagian besar di sekitar bagian tengah tubuh. Jenis obesitas merupakan faktor besar dalam perkembangan penyakit jantung.

Minum alkohol berlebihan meningkatkan risiko wanita mengalami masalah sistem organ, termasuk kerusakan pada:

heart
saraf
liver
brain

Minum alkohol berlebihan tidak hanya meningkatkan risiko osteoporosis, tetapi juga meningkatkan risiko wanita untuk jatuh dan patah tulang. Keropos tulang tidak dapat dipulihkan, dan patah tulang yang parah mungkin memerlukan pembedahan.

Beberapa wanita menopause merasa lebih bahagia setelah minum, sementara yang lain merasa lebih tertekan. Namun, risiko depresi memang cenderung meningkat saat menopause.

Sebuah studi tahun 2020 juga menunjukkan bahwa kebiasaan minum alkohol dalam jumlah besar meningkat pada wanita dan orang dewasa yang lebih tua. Minum alkohol berlebihan dapat memperburuk depresi.

Bahkan pada wanita tanpa depresi, konsumsi alkohol yang berlebihan dapat menyebabkan gangguan penggunaan alkohol.

Seberapa banyak Anda boleh minum selama menopause?

Terkait minuman keras selama menopause, jumlahnya penting. Berapa banyak tergantung pada:

kesehatan pribadi
riwayat minum
riwayat keluarga

Bahkan dalam jumlah kecil alkohol dapat mengganggu pengobatan tertentu. Penting untuk berbicara dengan dokter Anda tentang obat yang Anda minum jika Anda berencana untuk minum.

Untuk memaksimalkan manfaat kesehatan dan meminimalkan risiko kesehatan selama menopause, kebanyakan wanita sehat sebaiknya tidak mengonsumsi lebih dari satu minuman per hari, atau 7 minuman per minggu.

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) mendefinisikan satu minuman sebagai:

1,5 ons cairan alkohol suling berkadar 80, yang memiliki kandungan alkohol sekitar 40 persen; Ini sama dengan satu gelas gelas
5 ons cairan anggur dengan kandungan alkohol sekitar 12 persen
8 ons cairan minuman keras malt dengan kandungan alkohol sekitar 7 persen
12 ons cairan bir biasa dengan kandungan alkohol sekitar 5 persen; ini sama dengan botol standar atau kaleng

Apa manfaatnya?

Ingat, setiap wanita berbeda.

Minum dalam jumlah sedang, atau satu gelas per hari, selama menopause dapat meningkatkan kesehatan sebagian wanita. Namun, hal itu dapat memperburuk gejala atau membahayakan kesehatan orang lain.

Penting untuk berbicara dengan dokter Anda tentang apakah aman bagi Anda untuk minum.