Bisakah Diet Mengenyangkan Membantu Anda Menurunkan Berat Badan? Inilah Yang Dipikirkan Ahli Gizi

Ketika klien memberi tahu saya tentang upaya mereka untuk menurunkan berat badan, saya menemukan bahwa banyak taktik petik dari berbagai diet untuk membuat strategi gado-gado yang berhasil untuk mereka. Ini adalah cara cerdas untuk menemukan pendekatan yang tepat yang membuahkan hasil dan memiliki daya tahan — suatu keharusan untuk menjaga agar berat badan tidak turun.

Sekarang, para peneliti di Université Laval di Kanada percaya bahwa mereka telah menemukan keajaiban mereka sendiri combo. Dijuluki "diet mengenyangkan" dan disebut-sebut sebagai hibrida dari diet Mediterania dan keto, diet ini mendukung penurunan berat badan dan kesehatan yang baik, dan tidak memerlukan tindakan ekstrem, kata para pendukung. Saya memeriksanya, dan inilah yang saya temukan.

Dasar dari diet yang mengenyangkan terdiri dari makanan sehat yang memicu rasa kenyang — atau perasaan kenyang dan puas. Ini termasuk protein tanpa lemak, seperti ikan dan yogurt; menghasilkan dan biji-bijian berserat tinggi; dan lemak baik, dari makanan seperti alpukat dan kacang-kacangan. Rencananya juga memasukkan capsaicin, zat yang memberi rasa pedas pada paprika. Itu masuk akal, karena bahan kimia alami ini telah terbukti dapat mengekang nafsu makan dan metabolisme rev.

Menurut studi tahun 2017 oleh para peneliti Kanada, diet mengenyangkan terdiri dari yang berikut ini setiap hari: masing-masing setidaknya empat porsi. sayuran dan buah utuh; 5 porsi biji-bijian berserat tinggi (dengan setidaknya 4 g serat per porsi); protein tanpa lemak dalam setiap makanan (daging, unggas, ikan, telur, produk susu, atau tahu); kacang-kacangan dan biji-bijian, alpukat, dan lemak nabati sehat lainnya; setidaknya satu kali makan kacang-kacangan per minggu; dan konsumsi cabai atau cabai merah.

Hasil penelitian kecil yang disebutkan di atas tampaknya menunjukkan hal yang demikian — setidaknya untuk pria gemuk. Studi tentang diet melacak pria gemuk. Tiga puluh empat mengikuti rencana mengenyangkan, yang menyediakan 20-25% kalori dari protein, 45-50% dari karbohidrat, dan 30-35% dari lemak selama 16 minggu. 35 pria gemuk lainnya mengikuti diet standar dengan 10–15% protein, 55-60% karbohidrat, dan 30% lemak, berdasarkan pedoman nasional Kanada untuk makan sehat.

Pria yang menjalani diet kenyang mengalami penurunan berat badan secara signifikan. lebih banyak berat badan dan lemak tubuh, dan mereka mengalami perasaan kenyang yang lebih besar dibandingkan dengan mereka yang mengikuti diet standar. Bahkan lebih baik, pemakan diet yang mengenyangkan tetap melakukannya. Hanya 8,6% berhenti mengikuti diet, dibandingkan dengan 44,1% pemakan diet standar.

Jika Anda berpikir bahwa selain cabai, ini adalah diet Mediterania, saya setuju. Faktanya, dengan semua biji-bijian dan buah-buahan, ini jauh dari diet keto. Saat ini, diet apa pun yang memperbolehkan porsi banyak lemak diberi label keto, padahal keto juga sangat membatasi karbohidrat hingga sekitar 5% dari total kalori harian.

Diet Mediterania biasanya menyediakan 30-35% lemak , jadi diet yang mengenyangkan tidak melebihi norma. Sementara diet yang mengenyangkan sedikit mengubah dua makronutrien lainnya, mengurangi sedikit karbohidrat dan meningkatkan protein tanpa lemak, secara keseluruhan masih sangat seimbang. Dan fakta bahwa itu tidak menghilangkan seluruh kelompok makanan membuatnya lebih bisa dilakukan daripada pendekatan ekstrim lainnya.

Sayangnya, tidak ada satu situs web atau sumber daya untuk mempelajari tentang diet yang mengenyangkan, tetapi itu mungkin datang. Untuk saat ini, jika Anda tertarik, berikut saran saya: Ikuti diet Mediterania, yang memiliki banyak sumber tersedia secara online (Panduan Kesehatan untuk diet Mediterania yang disederhanakan adalah tempat yang baik untuk memulai.)

Selanjutnya, tambahkan beberapa paprika panas utuh atau bumbu lada kering ke dalam makanan Anda, untuk memanfaatkan manfaat penambah kalori dan penekan nafsu makan. Terakhir, sesuaikan porsi protein dan karbohidrat Anda sehingga Anda mencapai keseimbangan yang memungkinkan Anda merasa berenergi — sekaligus membuat Anda kenyang dan menurunkan keinginan untuk makan.

Berfokuslah pada makanan utuh, seperti gandum dan quinoa di atas karbohidrat olahan, seperti roti pita dan kerupuk. Pilih produk hewani berkualitas tinggi, seperti telur dari peternakan dan daging yang diberi makan rumput serta yogurt. Yang terpenting, perhatikan tubuh dan insting Anda.

Banyak orang berhenti diet keto karena merasa tidak enak badan, atau tidak praktis untuk tidak pernah makan pisang atau kentang lagi. Jika Anda mencoba keto dan merasakan hal yang sama, singkirkan apa yang terasa tidak enak, apa pun yang populer. Asah pola makan yang paling mendukung kesehatan fisik, emosional, dan sosial Anda, sehingga Anda dapat menurunkan berat badan dengan bahagia dan sehat, dan mempertahankannya untuk selamanya.