Bisakah Berlari Benar-benar Menjadi Bentuk Meditasi?

Beberapa minggu yang lalu, saya pulang dari lari dengan perasaan benar-benar segar kembali. Saya memikirkannya dengan memikirkan dilema hubungan, dan pada saat saya menyelesaikan lingkaran saya, saya menemukan resolusi dengan tenang dan berkepala dingin — rasanya seperti pengalaman meditatif.

Bukan itu pertama kali saya menyamakan lari dengan meditasi. Kapanpun orang bertanya kepada saya apakah saya bermeditasi, saya biasanya berhenti sejenak dan mengatakan sesuatu seperti, "Saya tidak bermeditasi, per se, dengan cara menatap lilin selama 20 menit. Tapi saya memang banyak berlari, dan saya merasa keduanya menghasilkan hasil yang menjernihkan pikiran yang serupa, jadi keduanya sama saja. ”

Tidak persis sama.

Para ahli setuju bahwa adalah mungkin untuk berlatih meditasi sambil berlari (lebih lanjut tentang itu nanti), tetapi untuk mengatakan itu setara melewatkan beberapa poin penting. Mari kita mulai dengan beberapa fakta dasar. Didefinisikan, meditasi pada dasarnya adalah segala sesuatu di mana Anda dengan sengaja menyisihkan waktu untuk diri sendiri dan mempraktikkan perhatian tetap atau kontemplasi mental. “Ada banyak sekali bentuk meditasi yang berbeda di luar sana — meditasi doa, meditasi musik, dan masih banyak lagi — tetapi hubungan umum mereka adalah bahwa semuanya membutuhkan periode fokus yang dalam dan disengaja,” kata Elisha Goldstein, Ph.D., seorang ahli meditasi kesadaran dan penulis The Now Effect.

Sekarang, saya tidak tahu tentang Anda, tapi saya sama sekali tidak fokus pada lari saya. Faktanya, saya melakukan yang sebaliknya: Saya benar-benar keluar zona. Saya membiarkan pikiran saya mengembara, dan saya memikirkan tentang sejuta hal sekaligus. Terkadang, saya terlalu banyak berpikir untuk menyelesaikan masalah, dan di lain waktu, itu hanya membantu saya menyelesaikan tugas hingga selesai — bagaimanapun juga, saya sering merasa diremajakan setelahnya.

Perasaan peremajaan ini tampak seperti hasil dari pengalaman meditasi, tetapi dalam kasus saya, itu mungkin hanya hasil sampingan dari latihan. Lihat, berolahraga memberikan banyak manfaat mental. Pada tingkat dasar, tekanan fisik dari aktivitas tersebut memicu pelepasan protein yang disebut BDNF, atau faktor neurotropik yang diturunkan dari otak, faktor pertumbuhan yang mendukung kesehatan neuron dan berperan dalam pemrosesan mental dan memori. Selain itu, olahraga memicu pelepasan endorfin, zat kimia otak yang memblokir sinyal rasa sakit di tubuh dan dapat memicu perasaan euforia, serta neurotransmiter dopamin dan serotonin. Dopamin membantu mengontrol pusat penghargaan otak dan merangsang perasaan senang. Serotonin berperan dalam pengaturan suasana hati, dan tingkat rendah bahan kimia ini dikaitkan dengan depresi. Semua faktor ini kemungkinan besar berkontribusi pada efek langsung untuk menjernihkan pikiran dan meningkatkan suasana hati dari olahraga, serta pengelolaan stres, kecemasan, dan depresi jangka panjang.

Jadi, dari manakah meditasi berperan? Nah, itu terserah Anda. Berlari dan aktivitas sehari-hari lainnya yang memberikan istirahat mental dapat menjadi bentuk meditasi jika Anda melakukannya dengan cara yang benar. “Meskipun berlatih meditasi duduk formal akan selalu memberikan hasil yang paling efektif, Anda dapat mengubah apa pun menjadi meditasi Anda, sungguh, apakah itu berlari atau bahkan hanya memotong sayuran,” jelas Sharon Salzberg, seorang ahli dan penulis meditasi yang berbasis di Massachusetts Kebahagiaan Sejati di Tempat Kerja. Rahasia? Menerapkan dasar-dasar latihan mindfulness ke aktivitas tersebut dengan sengaja, lanjut Salzberg, daripada berasumsi bahwa Anda bermeditasi secara otomatis.

Tapi, bagaimana tepatnya Anda fokus pada sentuhan? Ini lebih mudah dari yang Anda pikirkan. “Jika Anda sedang berlari, memusatkan perhatian pada fisik berarti memperhatikan pernapasan Anda, mendengarkan kaki Anda menginjak trotoar, dan, ya, membuang musik,” jelas Cooper Chou, guru yoga dan meditasi yang berbasis di Kota New York. di New York Health and Racquet Club, yang juga seorang pelari. Jika Anda tidak menggunakan lagu favorit Anda, lebih baik Anda menghindari efek "zona keluar". Anda dapat mendengar napas, napas, dan pola trotoar Anda, yang semuanya mengingatkan Anda pada tindakan fisik yang Anda lakukan saat ini, Chou menjelaskan. (Dapatkan petunjuk langkah demi langkah untuk meditasi yang harus dilakukan sambil berlari di artikel ini di Sonima.com.) Hal yang sama berlaku untuk memasak dan bahkan menjahit. Untuk mendapatkan manfaat fisik, fokuslah pada pemotongan sayuran atau rasa jarum pada benang. “Dengarkan pisau yang memotong sayuran segar, dan perhatikan irama daging Anda. Rasakan kelembutan benang pada jari-jari Anda, dan perhatikan kecepatan Anda menggunakan jarum, ”jelas Salzberg. Semua sentuhan fisik tersebut memperkuat latihan kesadaran dan mengingatkan Anda tentang apa yang Anda lakukan saat ini, sehingga Anda cenderung tidak membiarkan pikiran Anda melayang ke tempat lain.

Cara lain untuk menerapkan prinsip meditasi formal ke dalam aktivitas sehari-hari adalah dengan bertindak dengan niat. Itu berarti melakukan diri Anda dengan cara yang penuh perhatian. Daripada membiarkan sesuatu terjadi secara acak, pilihlah untuk bertindak dengan cara tertentu berdasarkan nilai inti Anda. Akibatnya, Anda akan memiliki tujuan dan diri yang lebih jelas, yang akan membantu Anda bereaksi terhadap peristiwa di masa depan dengan lebih tenang.

Untuk pelari, bertindak dengan niat adalah tentang melepaskan diri dari tujuan akhir. "Daripada memikirkan tentang jarak 10 mil, pelari harus menetapkan niat untuk berada di saat ini," jelas Chou. Ini berarti bahwa mungkin bukan ide terbaik untuk membawa alat pelacak jika Anda ingin memperlakukan lari Anda sebagai waktu meditasi Anda. Terlalu banyak memikirkan masa depan dan tujuan Anda akan mengalihkan perhatian Anda dari tempat Anda berada. Untuk koki rumahan, memasak dengan niat dimulai di toko bahan makanan. “Mulailah dengan memilih bahan-bahan paling sehat di toko, jadi Anda tahu Anda memasukkan makanan berkualitas ke dalam tubuh Anda apa pun yang terjadi,” lanjut Chou. Kemudian nyalakan beberapa lilin dan putar musik latar bebas lirik yang menenangkan. “Jika Anda sengaja membuat memasak menjadi pengalaman yang menenangkan, Anda cenderung akan tetap berada di saat ini.”

Manfaat pasti dari menerapkan praktik mindfulness ke dalam kehidupan sehari-hari belum dipelajari, jadi tidak ada yang benar-benar tahu pasti apa efeknya, tetapi tebakan yang masuk akal adalah bahwa beberapa bentuk praktik kontemplatif lebih baik daripada tidak sama sekali. Namun, mempelajari dasar-dasar meditasi duduk dapat membantu kemampuan Anda untuk berlatih meditasi bergerak, dan para ahli setuju bahwa waktu yang dihabiskan di atas bantal menawarkan manfaat terbaik karena meminimalkan gangguan eksternal.

Pikirkan perbedaannya sebagai layar komputer dengan beberapa jendela terbuka, jelas Ian White, guru meditasi dan yoga di Red Mountain Resort di Saint George, Utah. “Membawa latihan meditasi ke dalam kehidupan sehari-hari seperti menjalankan dua program komputer pada waktu yang sama, bukan hanya satu. Ini masih berfungsi, dan Anda akan mendapatkan beberapa manfaat, tetapi tidak akan terlalu intens dan kualitasnya tidak setinggi itu. ” Dengan kata lain, saat Anda bermeditasi, Anda duduk dan memikirkan satu hal dan satu hal saja, sedangkan saat Anda bermeditasi sambil melakukan sesuatu yang lain, Anda memiliki kedua hal tersebut. “Anda harus fokus pada berlari saat Anda sedang berlari atau jika tidak Anda akan jatuh, dan Anda harus fokus pada memasak atau Anda akan memotong jari Anda terbuka. Jadi, meskipun Anda dapat melakukan deep focus parsial dan mencoba memblokir semua yang lain, faktanya, efeknya masih lebih kuat jika Anda tidak memiliki hal lain itu sejak awal, ”katanya.

Untukku? Saya mencoba berlari tanpa musik dan berfokus pada pernapasan saya dan tidak memikirkan waktu, tetapi saya menyadari itu bukan untuk saya. Saya suka rutinitas lari saya yang biasa dengan musik keras, pelacak kebugaran, dan gambar Instagram di samping; dan saya tidak merasa segar setelah mencobanya dengan gaya meditatif. Tapi tidak apa-apa! Sebagai gantinya, saya bereksperimen dengan meditasi memasak, dan saya menyukainya. Jadi di masa depan, ketika orang bertanya kepada saya apakah saya bermeditasi, saya akan berkata, "Tidak, tapi saya banyak memasak, dan ketika saya melakukannya, saya dengan sengaja mencoba untuk fokus secara mendalam pada tindakan tersebut, jadi itu adalah hal yang sama. . ” Dan kali ini, saya akan jauh lebih akurat.

Tato Yoga Cantik dengan Makna Luar Biasa

25 Resep Makan Bersih untuk 2015

30 Hal Paling Cerdas Pernah Mengatakan Tentang Penurunan Berat Badan

Artikel ini pertama kali tayang di Sonima.com