Bisakah Lesitin Membantu Anda Menurunkan Berat Badan?

• Bagaimana cara kerjanya
• Apakah ini bekerja?
• Efek samping
• Ringkasan

Lesitin adalah zat berlemak alami yang ditemukan dalam makanan, seperti:

• kuning telur
• kedelai
• jeroan
• daging merah
• seafood
• biji-bijian
• sayuran hijau yang dimasak, seperti kubis Brussel

Pada manusia, lesitin diproduksi secara alami di hati.

Lesitin kadang-kadang disebut sebagai fosfatidilkolin, tetapi keduanya tidak identik secara kimiawi. Fosfatidilkolin adalah komponen lesitin dan prekursor kolin, yang dihasilkannya. Meskipun terkait, semua zat ini berbeda.

Karena tidak diklasifikasikan sebagai nutrisi penting, tidak ada tunjangan harian yang direkomendasikan untuk lesitin.

Lesitin kedelai adalah aditif makanan yang umum digunakan yang membantu makanan olahan tetap halus dan tercampur tanpa memisahkan. Lesitin kedelai digunakan sebagai aditif dalam es krim, susu formula bayi, selai kacang, roti, dan berbagai macam makanan olahan lainnya.

Lesitin memiliki beberapa manfaat kesehatan, yang telah dianalisis dalam penelitian. Sampai sekarang, belum terbukti secara pasti bahwa penurunan berat badan adalah manfaat lesitin.

Bagaimana lesitin dikatakan bekerja untuk menurunkan berat badan

Suplemen lesitin dapat dibeli dalam bentuk gel kapsul atau bentuk pil. Ini juga tersedia sebagai bubuk dan butiran.

Orang-orang membeli suplemen lesitin untuk mengatasi beberapa kondisi dan gejala kesehatan, termasuk kolesterol tinggi dan demensia. Terkadang ibu menyusui disarankan untuk mencegah saluran ASI tersumbat.

Dalam makanan, lesitin berfungsi sebagai pengemulsi lemak. Ini berarti ia memecah dan menyebarkan lemak dan minyak secara merata, yang membuat makanan tercampur dan bertekstur halus. Untuk alasan ini, beberapa orang berteori bahwa lesitin dapat mendukung metabolisme lipid yang cepat dan pemecahan lemak pada manusia.

Lesitin dapat memecah lemak menjadi molekul kecil, yang kemudian dapat berubah menjadi asam lemak yang mudah dibakar oleh tubuh sebagai energi. Teori ini, meski menarik, belum diuji atau dibuktikan secara kuat.

Apa kata ilmu pengetahuan

Tidak ada penelitian khusus yang secara meyakinkan menunjukkan kemampuan lesitin untuk menyebabkan penurunan berat badan. Kolin, komponen kecil lesitin, mungkin bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Lesitin terdiri dari sekitar 3 persen kolin.

Satu studi kecil tahun 2014 terhadap 22 peserta menemukan bahwa suplementasi kolin mengurangi massa tubuh pada atlet wanita, yang menggunakannya untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Phosphatidylcholine, komponen lesitin, terurai menjadi kolin di dalam tubuh.

Studi ini belum direplikasi, dan teori ini belum didukung dalam studi skala besar mana pun.

Seperti lesitin, kolin juga dapat dibeli dalam bentuk suplemen. Meskipun kemampuan membakar lemak kolin juga belum terbukti secara pasti, Anda mungkin lebih baik membeli suplemen kolin untuk tujuan ini, daripada lesitin. Dosis harian standar kolin biasanya direkomendasikan oleh produsen sebagai 250 miligram (mg).

Potensi efek samping penggunaan lesitin untuk menurunkan berat badan

Efek samping yang paling mungkin dari penggunaan lesitin untuk menurunkan berat badan adalah tidak berhasil, mengurangi dompet daripada ukuran pinggang Anda .

Lesitin dianggap aman untuk dikonsumsi kebanyakan orang. Namun, bicarakan dengan dokter tentang penggunaan suplemen ini atau apa pun, terutama jika Anda sedang hamil, mencoba hamil, atau menyusui.

Lesitin juga dapat menyebabkan reaksi pada orang yang mengonsumsi obat tertentu. Misalnya, lesitin dapat meningkatkan efek diklofenak oral, obat antiinflamasi nonsteroid yang digunakan untuk mengobati artritis dan migrain.

Hanya gunakan lesitin sesuai dengan petunjuk kemasan. Pastikan Anda tidak alergi lesitin sebelum meminumnya.

Efek samping yang umum dari lesitin termasuk:

• mual
• diare
• perut kenyang
• ketidaknyamanan perut

Takeaway

Lesitin diproduksi secara alami di dalam hati. Ini juga ditemukan dalam makanan seperti kuning telur, daging merah, dan jeroan.

Lesitin adalah pengawet yang biasa digunakan sebagai pengemulsi dalam makanan olahan.

Beberapa orang mengonsumsi suplemen lesitin untuk membantu dengan penurunan berat badan. Lesitin mungkin memiliki beberapa manfaat kesehatan, tetapi saat ini, tidak ada bukti signifikan yang menghubungkannya dengan penurunan berat badan.