Bisakah Saya Makan Es Krim Saat Hamil?

Bisakah Saya Makan Es Krim Saat Hamil?

Penyebab keinginan
Keamanan
Pertimbangan kalori
Resiko
Rekomendasi
Kesimpulan

Anda tidak pernah menyangka akan cocok dengan stereotip kehamilan. Tapi ini dia, sangat mendambakan es krim sehingga Anda akan mengirim pasangan Anda ke toko bahan makanan di tengah malam untuk membeli keping cokelat pint mint.

Selain klise, es krim adalah keinginan hamil yang cukup umum - dengan atau tanpa acar.

Tergoda untuk menyerah begitu saja dan melahap satu pint sekaligus? Bertahanlah sebentar.

“Makan untuk dua orang” adalah istilah yang salah. Meskipun makan es krim saat hamil baik-baik saja, penting juga untuk menjaga keinginan mengidam tersebut dalam perspektif dan memastikan Anda memanjakannya dengan cara yang wajar. Inilah yang perlu Anda ketahui.

Alasan dibalik keinginan tersebut

Mengapa es krim tampak sangat menarik bagi banyak orang hamil? Para ahli berspekulasi bahwa perubahan hormonal dapat menyebabkan beberapa dari keinginan ini. Anda mungkin sangat merindukan makanan tertentu sehingga Anda merasa tidak bisa beristirahat sampai Anda memuaskan keinginan itu.

Tidak semua orang mengidam makanan terkait kehamilan, tetapi banyak dari mereka yang mengidamnya. Penelitian menunjukkan bahwa antara 50 dan 90 persen wanita di Amerika Serikat melaporkan mengidam makanan tertentu saat mereka hamil.

Mengidam cenderung muncul pada akhir trimester pertama, dan sering kali muncul puncaknya sekitar trimester kedua. Rasa mengidam biasanya menurun saat Anda mendekati tanggal persalinan.

Keamanan makan es krim saat hamil

Mari kita bahas tentang keamanan es krim selama beberapa menit. Sebelum Anda menggali sendok Anda ke dalam gundukan kebahagiaan manis yang dingin, pertimbangkan apa yang akan Anda konsumsi. Jenis es krim apa yang paling cocok untuk Anda?

Es krim yang dibeli di toko

Secara umum, es krim yang Anda beli di toko bahan makanan atau toko kotak besar seharusnya sangat aman Anda makan.

Jika Anda tergoda dengan mesin soft-serve di restoran lokal, itu juga tidak masalah, selama es krimnya dibuat dengan susu pasteurisasi. (Proses pasteurisasi akan membunuh bakteri yang berpotensi membahayakan yang mungkin bersembunyi di dalam susu pembuat es krim tersebut.)

Es krim buatan sendiri

Es krim buatan sendiri, menggoda selera mungkin, bisa jadi sedikit lebih berisiko. Jika mengandung telur mentah, Anda mungkin harus menghindarinya. Telur mentah dapat menimbulkan risiko keracunan makanan salmonella, dan Anda tidak ingin membuka diri terhadap kemungkinan itu saat hamil.

Rasa yang harus dihindari

Jika rasa favorit Anda adalah Keping coklat stroberi atau mint, Anda dapat terus memanjakan keinginan Anda tanpa masalah. (Yah, memang masuk akal.)

Namun Anda mungkin ingin menghindari es krim yang mengandung kafein, seperti es krim rasa kopi, jika Anda sudah mengonsumsi kafein dalam bentuk lain. Teh hijau sebenarnya juga mengandung beberapa kafein, jadi mungkin ada rasa lain yang harus dilewati atau dibatasi.

American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) merekomendasikan tidak lebih dari 200 miligram kafein per hari untuk orang hamil . Jadi setara dengan kafein dalam sekitar 1 hingga 2 cangkir kopi kemungkinan besar aman selama kehamilan - apakah Anda mengkonsumsinya dalam bentuk kopi, es krim kopi, atau teh, itu terserah Anda. Namun, perlu diingat bahwa es krim kopi mengandung lebih banyak kalori dan tambahan gula secara signifikan.

Pertimbangan yang perlu diingat

Seperti yang kami sebutkan sebelumnya, banyak orang beranggapan bahwa Anda boleh makan sebanyak yang Anda inginkan saat "makan untuk dua orang". Namun sebenarnya, bukanlah ide yang baik untuk benar-benar tidak berhati-hati dalam hal kalori saat Anda hamil.

Jika Anda terbiasa makan satu liter es krim setiap malam sebelumnya waktu tidur - dan sangat mudah untuk melakukannya - Anda mungkin mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda sadari (atau butuhkan).

Satu liter es krim biasanya berisi empat porsi, dan jumlah kalori dapat bertambah dengan cepat jika Anda tidak menutupnya kembali setelah satu porsi. Faktanya, satu pint es krim premium Anda mungkin mengandung sebanyak 1.000 kalori atau lebih!

Risiko dan efek samping makan es krim saat hamil

Meskipun sesekali menikmati suguhan manis selama kehamilan sangatlah sehat, mengonsumsi terlalu banyak kalori dapat menyebabkan penambahan berat badan yang berlebihan dan komplikasi kesehatan lainnya yang dapat berdampak negatif terhadap kesehatan Anda dan bayi Anda.

Bertambahnya berat badan yang terlalu banyak selama kehamilan telah dikaitkan dengan risiko diabetes gestasional yang lebih besar, suatu kondisi di mana sel-sel tubuh Anda mengalami kesulitan dalam memproduksi dan menggunakan hormon insulin secara efisien.

Diabetes gestasional dapat meningkatkan risiko terkena tekanan darah tinggi dan kondisi sangat serius yang disebut preeklamsia.

Diabetes gestasional juga dapat menimbulkan beberapa risiko kesehatan bagi bayi Anda, seperti:

persalinan dini
masalah pernapasan
rendah gula darah tingkat setelah lahir

Selain itu, bayi yang lahir dari ibu dengan diabetes gestasional cenderung lebih besar, yang terkadang dapat menyebabkan kesulitan persalinan.

Rekomendasi untuk makan es krim saat hamil

Orang hamil (dan tidak hamil) sebaiknya menikmati es krim sebagai camilan, bukan sebagai makanan pokok. Itu karena kebanyakan es krim mengandung banyak gula dan kalori. Mengkonsumsi terlalu banyak makanan manis dan sarat kalori tidak baik bagi kesehatan siapa pun.

Meskipun es krim memang mengandung nutrisi yang penting selama kehamilan, seperti kalsium, es krim tidak boleh diandalkan sebagai sumber nutrisi yang sehat.

Berapa banyak kalsium yang Anda butuhkan? ACOG merekomendasikan 1.000 miligram kalsium per hari untuk wanita berusia 19-50 tahun.

Anda pasti bisa mendapatkan sebagian kalsium tersebut dengan es krim. Kandungan kalsium dalam berbagai rasa dan merek dapat bervariasi - 100 gram (sekitar 3,5 ons) es krim mungkin mengandung antara 99 dan 128 miligram kalsium.

Tetapi jika kalsium adalah pembenaran Anda, ingatlah: Anda bisa bergantung juga pada makanan kaya kalsium lainnya, seperti brokoli, sarden, biji chia, keju, yogurt tanpa pemanis, kacang pinto, bayam, dan almond.

Makanannya

Sedikit es krim tidak akan menyakiti Anda atau bayi - jangan berlebihan.

Seperti kebanyakan nutrisi, moderasi adalah kuncinya. Cobalah untuk mengonsumsi makanan kehamilan yang kaya akan makanan padat nutrisi termasuk lemak sehat, protein pengisi, dan produk kaya serat.

Nikmati es krim seperti yang Anda lakukan pada camilan manis lainnya: sesekali dan dalam jumlah kecil. Jika Anda bertanya-tanya berapa banyak es krim, konsultasikan dengan ahli diet terdaftar untuk menemukan pola diet sehat yang memberi ruang bagi makanan favorit Anda untuk mempromosikan kehamilan yang sehat.