Bisakah Saya Makan Cokelat Saat Hamil? Riset Mengatakan 'Ya' - Dalam Moderasi

• Keamanan
• Manfaat untuk Anda
• Manfaat untuk bayi
• Trimester ketiga
• Rekomendasi
• Takeaway

Anda tidak harus menggunakan hasrat hamil sebagai alasan untuk menginginkan cokelat - ini hampir populer secara universal. Namun kehamilan Anda mungkin membuat Anda mempertanyakan apa yang boleh dan tidak boleh Anda makan.

Inilah kabar baiknya: Cokelat aman untuk Anda nikmati dalam jumlah sedang. Inilah alasannya.

Keamanan makan cokelat saat hamil

Cokelat sangat aman dikonsumsi selama kehamilan, selama kita membicarakan tentang beberapa potong daripada enam bungkus raja -ukuran permen batangan. Seperti kebanyakan hal dalam hidup, moderasi adalah aturan umum yang baik.

Gula

Beberapa calon ibu menggunakan kehamilannya sebagai waktu untuk ekstra hati-hati dengan dietnya, dan memantau asupan hal-hal seperti kafein, gula, dan zat tambahan yang tidak perlu.

Dan ini seringkali karena alasan yang bagus: Penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi terlalu banyak kalori dan terlalu banyak gula tambahan selama kehamilan dapat menyebabkan hasil kesehatan yang negatif bagi ibu dan bayi.

Misalnya, diet tinggi gula selama kehamilan dikaitkan dengan risiko yang lebih tinggi terhadap:

• diabetes gestasional
• peningkatan berat badan saat kehamilan
• preeklamsia
• kelahiran prematur

Untuk alasan ini, wanita hamil disarankan untuk menjaga asupan gula tambahan seminimal mungkin untuk menghindari potensi komplikasi ini.

Namun, ini tidak berarti Anda tidak bisa menikmati cokelat. Itu hanya berarti bahwa coklat dan makanan dan minuman lain yang mengandung gula tambahan harus dinikmati secukupnya.

Selain itu, Anda dapat membantu mengurangi asupan gula tambahan dengan memilih produk cokelat yang lebih rendah gula daripada yang lain.

Cokelat yang sangat manis termasuk cokelat putih dan permen batangan (pikirkan Hershey's Milk Cokelat batangan, misalnya). Secara umum, semakin pekat cokelatnya, semakin sedikit gula yang dikandungnya. (Tapi semakin tinggi kafeinnya - yang membawa kita ke masalah keamanan umum berikutnya.)

Kafein

Masalah lainnya adalah asupan kafein, karena terlalu banyak kafein dikaitkan dengan risiko keguguran . Saat ini, American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) merekomendasikan 200 miligram kafein atau kurang per hari selama kehamilan.

Yakinlah: Anda pasti bisa tetap di bawah jumlah ini sambil sesekali menikmati sepotong cokelat Anda.

Lihatlah kadar kafein khas berikut:

• coklat batangan, 1,45 ons: 30 mg kafein
• susu coklat batangan, 1,55 ons: 11 mg kafein
• sirup coklat, 1 sendok makan: 3 mg kafein

Sekali lagi, jenis cokelat itu penting. Cokelat hitam memiliki hampir tiga kali lipat jumlah kafein sebagai cokelat susu. Jika Anda sudah minum dua cangkir kopi untuk hari itu, porsi besar cokelat akan membuat Anda melebihi jumlah asupan kafein yang disarankan.

Cukup melacak asupan Anda selama beberapa hari dapat memberi Anda gambaran tentang berapa banyak kafein yang Anda konsumsi pada hari-hari biasa. Anda kemudian dapat membuat penyesuaian dari sana.

Manfaat makan coklat selama kehamilan (untuk Anda)

Siap dengan kabar baik? Bubur coklat biasa sebenarnya dapat menurunkan risiko preeklamsia dan hipertensi gestasional, menurut sebuah penelitian tahun 2010. Sweeeeet!

Dalam tinjauan terhadap lebih dari 2.000 kehamilan, penurunan risiko preeklamsia dikaitkan dengan konsumsi cokelat pada trimester pertama dan ketiga, sedangkan penurunan risiko hipertensi gestasional hanya dikaitkan dengan konsumsi cokelat di trimester pertama. (Dengan peringatan bahwa diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengkonfirmasi temuan ini.)

Preeklamsia dan hipertensi gestasional, didefinisikan

Preeklamsia adalah suatu kondisi di mana wanita mengalami tekanan darah tinggi, protein dalam urin, dan faktor pembekuan rendah yang dapat menjadi indikasi masalah hati atau ginjal. Ini bisa berbahaya bagi ibu dan bayi, dan itulah alasan OB Anda akan memantau tekanan darah Anda dengan cermat selama kehamilan.

Hipertensi gestasional didefinisikan sebagai tekanan darah sistolik 140 mm Hg atau lebih, atau darah diastolik tekanan 90 mm Hg atau lebih setelah 20 minggu masa kehamilan

Dan meskipun Anda tidak dapat menggantikan vitamin prenatal dengan cokelat batangan, ada manfaat mengejutkan lainnya dari cokelat hitam pada khususnya. Misalnya, cokelat hitam mengandung mineral termasuk magnesium, tembaga, dan zat besi.

Sama seperti segenggam blueberry yang Anda curigai harus Anda makan, cokelat hitam juga mengandung antioksidan, yang bermanfaat bagi kesehatan siapa pun, tidak hanya wanita hamil.

Satu studi tahun 2018 menemukan bahwa konsumsi cokelat hitam selama 8 hari setiap hari meningkatkan penanda fungsi otak tertentu dibandingkan dengan kelompok plasebo.

Manfaat makan cokelat selama kehamilan (untuk bayi) )

Dalam studi tahun 2016 terhadap dua kelompok wanita hamil, partisipan mengonsumsi 30 gram cokelat setiap hari selama 12 minggu (studi yang sulit dilakukan, bukan?). Kedua kelompok tersebut - satu mengonsumsi flavonol rendah dan satu mengonsumsi cokelat flavanol tinggi - menunjukkan peningkatan aliran darah ke janin melalui ultrasound mereka.

Selain itu, mitos yang selama ini didambakan nenek Anda tentang perut Anda yang membesar mungkin saja didukung oleh sains: Makan coklat dapat menyebabkan temperamen "lebih manis" pada bayi, sebuah penelitian yang lebih tua mengungkapkan. Sekitar 300 ibu dipelajari, dan mereka yang mengonsumsi cokelat setiap hari menilai anak mereka yang berusia 6 bulan memiliki temperamen yang lebih positif.

Makan cokelat pada trimester ketiga

Selama trimester ketiga, korelasi positif yang sama antara cokelat dan aliran darah dapat menimbulkan lebih banyak kekhawatiran, meskipun para ilmuwan tidak sepenuhnya yakin dengan efeknya.

Satu studi tahun 2014 meneliti makan cokelat pada trimester ketiga dan mengatakan mungkin ada efek negatif pada duktus arteriosus (DA) bayi di akhir kehamilan. DA adalah pembuluh darah janin yang penting untuk perkembangan yang menghilang segera setelah lahir.

Para peneliti pada dasarnya menyarankan agar wanita berhati-hati saat mengonsumsi cokelat selama bagian kehamilan ini: Efek anti-inflamasi cokelat dapat menjadi bumerang selama trimester ketiga.

Rekomendasi untuk makan coklat selama kehamilan

Anda dapat menikmati coklat, terutama dark chocolate, secukupnya selama kehamilan Anda. Manfaatnya sebagian besar terbukti dengan baik, termasuk kemungkinan menurunkan tekanan darah dan risiko beberapa komplikasi, serta meningkatkan aliran darah ke bayi dan ibu.

Ada beberapa bukti bahwa pada trimester ketiga, cokelat lebih banyak risiko, tetapi belum terbukti sampai-sampai dokter merekomendasikan untuk tidak melakukannya.

Terakhir, selama kehamilan, Anda mungkin ingin memantau total asupan kafein dan gula Anda, dan memastikan bahwa mengonsumsi cokelat diperhitungkan dalam jumlah tersebut.

Kesimpulan

Kehamilan memiliki cukup banyak kecemasan dan pemicu stres yang perlu Anda khawatirkan. Untungnya, ngidam cokelat tengah malam itu bukanlah salah satunya.

• Menjadi Orang Tua
• Kehamilan
• Kesehatan Kehamilan

cerita terkait

• 13 Makanan yang Harus Dimakan Saat Anda Hamil
• 11 Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari Selama Kehamilan - Yang Tidak Dikonsumsi
• Apakah Dendeng Sapi Aman untuk Dimakan Saat Hamil?
• Bisakah Anda Makan Sushi Saat Hamil? Memilih Sushi Rolls yang Aman
• Hadiah Ayah Baru Terbaik untuk Pria Favorit Anda ... atau Hanya Pria di Kantor Anda