Bisakah Terapi Cahaya Hijau Membantu Migrain Anda?

Apa itu?
Penelitian
Penggunaan lampu hijau
Pilihan terapi lain
Intinya

Sudah diketahui secara umum bahwa ada hubungan antara migrain dan cahaya.

Serangan migrain sering kali disertai dengan sensitivitas cahaya yang parah, atau fotofobia. Itulah mengapa beberapa orang mengatasi serangan migrain di ruangan yang gelap. Cahaya terang atau kilatan cahaya bahkan dapat memicu serangan.

Terkait migrain, terapi cahaya mungkin tampak berlawanan dengan intuisi. Tetapi beberapa penelitian menunjukkan bahwa terapi cahaya, khususnya lampu hijau, mungkin berperan dalam mengurangi intensitas serangan migrain.

Menurut Migraine Research Foundation, migrain menyerang sekitar 39 juta orang di Amerika Serikat dan 1 miliar orang di seluruh dunia. Jika Anda salah satunya, Anda pasti tahu betapa melemahkan serangan migrain dan mengapa minat terhadap terapi komplementer begitu tinggi.

Baca terus untuk mempelajari lebih lanjut tentang lampu hijau untuk migrain dan apa yang dikatakan penelitian tentangnya efektivitas.

Apa itu terapi lampu hijau?

Semua cahaya menghasilkan sinyal listrik di retina di bagian belakang mata Anda dan di wilayah korteks otak Anda.

Lampu merah dan biru menghasilkan sinyal terbesar. Lampu hijau menghasilkan sinyal terkecil. Mungkin inilah alasan mengapa fotofobia tidak terlalu mengganggu orang. Bagi sebagian orang, gejala migrain bahkan bisa membaik.

Terapi cahaya hijau lebih dari sekadar bola lampu hijau atau cahaya hijau. Sebaliknya, ini melibatkan pita cahaya hijau yang spesifik dan sempit dari lampu khusus. Anda harus menghabiskan waktu di lampu hijau ini sambil menyaring semua cahaya lainnya.

Tapi apa yang sebenarnya diketahui tentang terapi cahaya hijau? Apakah ini opsi yang tepat untuk mengurangi intensitas serangan migrain?

Apa kata penelitian?

Banyak penderita migrain mengalami fotofobia, yang dapat memperburuk rasa sakit.

Sebuah studi tahun 2016 menemukan bahwa lampu hijau secara signifikan lebih kecil kemungkinannya untuk memperburuk serangan migrain daripada putih, biru, kuning, atau merah. Hampir 80 persen dari peserta studi melaporkan gejala intens dengan setiap warna kecuali hijau, yang hanya mempengaruhi setengahnya. Dua puluh persen peserta melaporkan bahwa lampu hijau mengurangi nyeri migrain.

Para peneliti menyarankan bahwa pada intensitas rendah dan menyaring semua cahaya lainnya, lampu hijau dapat mengurangi intensitas fotofobia dan nyeri migrain.

Sebuah studi tahun 2017 melibatkan tiga kelompok tikus dengan nyeri neuropatik.

Satu kelompok bermandikan cahaya hijau dari strip LED. Kelompok kedua terkena cahaya ruangan dan lensa kontak yang memungkinkan panjang gelombang spektrum hijau melewatinya. Kelompok ketiga memiliki lensa kontak buram yang menghalangi cahaya hijau.

Kedua kelompok yang terpapar sinar hijau mendapat manfaat, dengan efek yang berlangsung selama 4 hari sejak paparan terakhir. Kelompok yang kehilangan lampu hijau tidak melihat keuntungan. Tidak ada efek samping yang diamati.

Lampu hijau diperkirakan dapat meningkatkan bahan kimia pereda nyeri tertentu di otak.

Uji klinis kecil secara acak saat ini sedang dilakukan yang berfokus pada nyeri fibromyalgia dan migrain. Peserta akan menggunakan strip lampu hijau LED di rumah setiap hari selama 10 minggu. Kemudian tingkat nyeri, penggunaan pereda nyeri, dan kualitas hidup mereka akan dinilai.

Penelitian tentang terapi lampu hijau masih sangat terbatas pada saat ini, terutama yang berkaitan dengan pengaruh lampu hijau terhadap serangan migrain pada manusia. Diperlukan lebih banyak penelitian untuk menentukan apakah ini adalah pilihan pengobatan yang bermanfaat untuk nyeri migrain.

Menggunakan terapi lampu hijau

Meskipun penelitian tampaknya menjanjikan, keefektifannya belum terbukti secara pasti. Oleh karena itu, saat ini tidak ada pedoman yang jelas tentang penggunaan lampu hijau untuk migrain.

Anda dapat membeli lampu hijau secara online, termasuk beberapa yang dipasarkan sebagai lampu migrain. Namun, pada saat ini, karena kurangnya bukti klinis yang cukup dan pedoman yang ditetapkan, Anda mungkin ingin mempelajari pilihan pengobatan lain sebelum Anda mempertimbangkan terapi lampu hijau.

Dokter Anda mungkin dapat memberikan tambahan wawasan tentang terapi lampu hijau dan apakah perlu dipertimbangkan.

Bagaimana dengan jenis terapi komplementer lainnya?

Pengobatan untuk migrain dapat secara efektif mengobati atau mengurangi serangan bagi banyak orang. Beberapa orang mungkin tidak merespons pengobatan dengan baik, atau mungkin ada efek samping.

Opsi nonfarmasi lainnya yang dapat membantu mengurangi frekuensi migrain atau meredakan gejala meliputi:

Membuat jurnal. Melacak diet, tidur, dan aktivitas fisik Anda dapat membantu Anda mengidentifikasi dan menghindari pemicu migrain.
Tidur cerdas. Tidak tidur nyenyak bisa memicu serangan. Cobalah untuk tetap pada jam tidur biasa. Bersantailah sebelum tidur dengan mandi air hangat, membaca, atau mendengarkan musik yang menenangkan. Selain itu, hindari makanan berat atau minuman berkafein minimal 2 jam sebelum tidur.
Makan dengan baik. Makanlah pada waktu yang teratur dan usahakan untuk tidak melewatkan waktu makan. Hindari makanan yang tampaknya memicu serangan.
Berolahraga secara teratur. Aktivitas fisik membantu melepaskan bahan kimia yang menghalangi sinyal rasa sakit. Olahraga juga dapat meningkatkan mood Anda dan meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Meningkatkan magnesium. Penelitian telah menunjukkan bahwa mungkin ada hubungan antara migrain dan kekurangan magnesium. Sumber magnesium yang kaya termasuk kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran berdaun hijau, yogurt rendah lemak, dan telur. Anda mungkin juga ingin berbicara dengan dokter Anda tentang mengonsumsi suplemen.

Stres dapat memperburuk atau memicu serangan migrain. Anda tidak dapat sepenuhnya menghilangkan stres dalam hidup Anda, tetapi Anda dapat mengurangi dampaknya melalui latihan seperti:

yoga
tai chi
perhatian penuh atau meditasi terfokus
meditasi pemindaian tubuh
latihan pernapasan dalam
relaksasi otot progresif
biofeedback
pijat

Ada juga langkah-langkah yang dapat Anda ambil ketika Anda merasakan hentakan pertama dari serangan migrain, atau pada titik mana pun selama serangan:

Sesuaikan lampu. Turunkan lampu atau matikan.
Kecilkan volume. Jauhi suara keras atau mengganggu. Gunakan white noise, jika dapat membantu.
Minumlah kafein. Minuman yang mengandung kafein dapat membantu meredakan nyeri migrain. Itulah mengapa Anda akan menemukan ramuan ini dalam banyak pengobatan sakit kepala. Namun, jangan berlebihan, karena terlalu banyak kafein dapat menyebabkan sakit kepala berulang.
Tenang. Tidur siang, berendam di bak mandi, lakukan latihan pernapasan, atau berjalan-jalan di luar jika itu yang membantu Anda melepas lelah.

Bicaralah dengan dokter Anda tentang perawatan komplementer untuk migrain, dan mana yang mungkin tepat untuk Anda.

Intinya

Terapi cahaya hijau untuk migrain adalah cara penelitian yang menjanjikan, tetapi saat ini keefektifannya tidak meyakinkan. Sampai lebih banyak penelitian dilakukan, pedoman masih kurang mengenai bagaimana menggunakan terapi lampu hijau secara efektif untuk menghilangkan migrain.

Daripada menghabiskan uang untuk membeli lampu hijau atau produk lampu hijau lainnya, Anda mungkin ingin mempertimbangkan opsi pengobatan migrain lain yang memiliki bukti klinis yang lebih kuat untuk mendukung keefektifannya.

Bicaralah dengan dokter Anda tentang terapi dan perawatan yang paling cocok untuk gejala migrain Anda.