Bisakah Kecemasan Menyebabkan Sakit Tenggorokan?

• Koneksi
• Kecemasan vs. penyebab lainnya
• Tips menenangkan kecemasan
• Pencegahan
• Kapan harus mencari perawatan
• Intinya

Saat merasa cemas, Anda mungkin menyadari bahwa tenggorokan Anda sakit. Anda mungkin juga merasa sesak, tenggorokan tercekat, atau kesulitan menelan.

Meskipun kami mungkin menganggap kecemasan sebagai masalah kesehatan emosional atau mental, kecemasan sebenarnya dapat memengaruhi tubuh Anda dalam berbagai cara. Sakit tenggorokan hanyalah salah satu dari banyak gejala fisik yang potensial.

Mari kita lihat lebih dekat bagaimana kecemasan dapat memengaruhi tenggorokan Anda, tips untuk mencegahnya terjadi, dan kapan Anda mungkin ingin ke dokter.

Apa hubungan antara kecemasan dan gejala tenggorokan?

Saat Anda sedang stres atau merasa cemas, tubuh Anda bereaksi dengan melepaskan adrenalin dan kortisol ke dalam aliran darah Anda. Selain meningkatkan detak jantung dan tekanan darah, pelepasan hormon ini dapat menyebabkan berbagai respons fisik, seperti:

• pernapasan cepat dan dangkal
• pernapasan melalui mulut
• hiperventilasi
• batuk gelisah
• otot tegang

Hal ini, pada akhirnya, dapat menyebabkan:

• sakit tenggorokan
• tenggorokan kering
• sesak
• sensasi terbakar di tenggorokan

Saat Anda merasa tegang atau cemas, hormon stres dalam tubuh Anda juga dapat menyebabkan jenis masalah tenggorokan berikut:

Disfonia ketegangan otot

Disfonia ketegangan otot adalah masalah koordinasi melibatkan otot dan pola pernapasan yang terkait dengan suara Anda. Saat Anda stres, otot yang mengontrol kotak suara Anda bisa menegang. Hal ini dapat menyebabkan suara serak, suara pecah-pecah, atau kebutuhan untuk membuat suara Anda tegang agar didengar.

Disfagia

Disfagia adalah gangguan menelan yang dapat diperburuk oleh kecemasan. Sebuah studi prospektif multisenter baru-baru ini menemukan bahwa kecemasan visceral adalah salah satu prediktor terkuat dari keparahan disfagia.

Sensasi Globus

Jika Anda memiliki benjolan di tenggorokan, tetapi tidak ada apa-apa sebenarnya di sana, itulah yang disebut sensasi globus. Biasanya tidak menyakitkan, tetapi bisa bertambah parah dengan kecemasan dan stres.

Penelitian menunjukkan bahwa peristiwa kehidupan yang penuh tekanan sering kali mendahului timbulnya gejala. Beberapa penelitian menemukan bahwa hingga 96 persen pasien dengan sensasi globus melaporkan gejala yang memburuk selama periode yang sangat emosional.

Faktor penyebab lainnya

Jika Anda kebetulan memiliki kondisi yang memengaruhi tenggorokan Anda , seperti alergi, tonsilitis, flu biasa, acid reflux, atau GERD, kecemasan dapat memperburuk sakit tenggorokan dan gejala tenggorokan lainnya.

Cara mengetahui apakah sakit tenggorokan Anda disebabkan oleh kecemasan atau hal lain

Jika sakit tenggorokan Anda disebabkan oleh kecemasan, kemungkinan besar akan meningkat saat Anda merasakan tekanan emosional yang intens. Saat Anda beralih ke keadaan yang lebih tenang, sakit atau kerongkongan Anda kemungkinan akan mulai mereda.

Berikut beberapa tanda lain bahwa sakit tenggorokan Anda mungkin disebabkan oleh kecemasan:

• bernapas melalui mulut
• hiperventilasi
• otot tegang
• batuk gelisah

Sakit tenggorokan Anda mungkin tidak berhubungan dengan kecemasan jika terus terasa sakit setelah Anda merasa lebih tenang. Selain itu, mungkin bukan karena kecemasan jika Anda memiliki gejala seperti:

• amandel bengkak
• hidung tersumbat
• batuk basah
• demam
• mual, muntah
• badan pegal-pegal
• sakit kepala
• kelelahan

Cara menenangkan kecemasan Anda

Di saat-saat stres berat, ada beberapa langkah yang bisa Anda lakukan untuk menenangkan kecemasan Anda:

• Fokuslah untuk bernapas perlahan dan dalam. Tarik napas melalui hidung dan biarkan paru-paru Anda terisi sepenuhnya. Hembuskan napas perlahan melalui mulut Anda. Anda dapat melakukan ini di mana saja kapan saja. Jika memungkinkan, temukan tempat yang tenang dan nyaman untuk duduk dan memejamkan mata sambil menarik napas dalam-dalam akan membantu.
• Jalan-jalan. Keluar dan jalan-jalan, perhatikan langkah Anda dan lingkungan sekitar, bukan hal-hal yang membuat Anda cemas.
• Dengarkan atau putar musik. Biarkan musik atau soundtrack favorit Anda membawa Anda pergi. Atau habiskan beberapa menit memainkan alat musik.
• Fokus pada aktivitas favorit. Alihkan perhatian Anda dengan bermain game, mengerjakan teka-teki, membaca, menonton sesuatu yang membuat Anda tertawa, atau memanjakan diri dengan hobi favorit Anda.
• Bicaralah dengan teman. Hubungi teman atau anggota keluarga. Jika Anda tidak dapat berbicara langsung dengannya, telepon atau kirim pesan kepadanya.
• Jika terlalu banyak hal yang datang pada Anda sekaligus, cabut. Rencanakan saat-saat tenang dengan mematikan ponsel dan gadget lainnya. Bahkan 15 menit saat teduh mungkin cukup untuk membantu Anda menghilangkan stres dan merasa lebih tenang.
• Tuliskan pikiran Anda dalam jurnal. Selama masa stres atau kecemasan, menulis dapat membantu Anda memilah emosi Anda.

Dalam jangka panjang, ada beberapa perubahan gaya hidup yang dapat membantu Anda mengelola dan mengurangi perasaan cemas dan stres:

• Berolahragalah secara teratur. Ini tidak berarti berlatih maraton atau angkat beban di gym. Bahkan jalan cepat selama 10 menit, beberapa peregangan sederhana, atau sesi yoga singkat dapat membantu menenangkan saraf yang stres.
• Makan makanan yang sehat dan seimbang. Cobalah untuk menghindari penggunaan makanan untuk kenyamanan. Batasi asupan makanan bergula, berlemak, dan fokuslah pada makanan sehat yang dapat memberi Anda nutrisi yang dibutuhkan tubuh.
• Hindari alkohol dan tembakau. Meminum alkohol atau merokok mungkin menenangkan Anda pada awalnya, tetapi perasaan cemas Anda mungkin kembali dengan balas dendam setelah efeknya hilang. Ketergantungan pada alkohol atau tembakau dapat menambah stres dan kecemasan Anda.
• Kurangi kafein. Kafeina dalam dosis tinggi dapat meningkatkan kecemasan dan bahkan membuat Anda gelisah. Jika Anda merasa cemas setelah minum kopi, teh, atau minuman berenergi, pertimbangkan untuk mengurangi atau memilih minuman tanpa kafein.
• Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup. Kurang tidur bisa memperburuk perasaan cemas. Cobalah untuk membuat rutinitas waktu tidur yang menenangkan, matikan perangkat dan elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur, dan jaga agar kamar Anda tetap sejuk, gelap, dan tenang.
• Belajar bermeditasi. Tujuan meditasi adalah untuk menggantikan pikiran kacau di benak Anda dengan rasa tenang dengan memusatkan perhatian pada saat ini. Penelitian telah menunjukkan bahwa ini adalah alat yang sangat efektif untuk mengurangi stres.
• Coba latihan pernapasan. Melakukan latihan pernapasan khusus dapat membantu meringankan beberapa gejala yang terkait dengan kecemasan dan stres.
• Visualisasikan tempat bahagia Anda. Melukiskan gambaran di benak Anda tentang tempat yang membuat Anda merasa rileks dan bahagia dapat membantu menenangkan otak dan tubuh Anda.
• Jaga hubungan sosial. Penelitian telah menunjukkan bahwa memiliki dukungan sosial yang baik dapat membantu Anda melewati masa-masa stres dan menurunkan risiko kecemasan.

Cara mencegah sakit tenggorokan terkait kecemasan

Ini mungkin membutuhkan latihan, tetapi Anda mungkin bisa menghentikan sakit tenggorokan berkembang. Berikut beberapa petunjuk yang perlu diingat pada tanda pertama kecemasan:

• Apakah Anda bernapas melalui mulut? Cobalah untuk mengontrol pernapasan Anda dengan menarik napas dalam-dalam melalui hidung dan keluar dari mulut.
• Apakah mulut Anda kering? Minumlah secangkir teh tanpa kafein atau segelas air. Atau cobalah berkumur dengan air garam hangat.
• Apakah otot Anda kencang? Cobalah latihan pernapasan dalam, peregangan, meditasi, atau yoga untuk menenangkan pikiran dan menenangkan tubuh Anda.
• Apakah Anda mengalami batuk cemas? Cobalah obat batuk yang menenangkan atau sesendok madu dalam segelas air hangat.

Kapan harus ke dokter

Sesekali kecemasan karena stres bukanlah hal yang aneh dan tidak memerlukan kunjungan ke dokter Anda, terutama jika Anda tidak mengalami gejala lain.

Namun, temui dokter Anda jika:

• Anda sering merasa terlalu stres atau merasa mengalami serangan kecemasan.
• Kecemasan mengganggu kemampuan Anda untuk berfungsi atau menjalani kehidupan sehari-hari.
• Anda memiliki gejala fisik yang mengkhawatirkan.

Ingat, Anda mungkin mengalami kecemasan dan sakit tenggorokan yang disebabkan oleh sesuatu yang lain. Jika Anda mengkhawatirkan sakit tenggorokan dan berpikir itu mungkin disebabkan oleh kondisi selain kecemasan, ada baiknya Anda mendapatkan diagnosis sehingga Anda dapat memulai pengobatan yang diperlukan.

Intinya

Kecemasan dapat menyebabkan banyak gejala fisik, termasuk sakit tenggorokan. Saat Anda merasa cemas, tubuh Anda melepaskan adrenalin dan kortisol. Selain menyebabkan detak jantung dan tekanan darah Anda meningkat, hormon-hormon ini juga dapat menyebabkan Anda mengambil napas cepat dan pendek melalui mulut. Otot Anda juga bisa tegang. Hal ini dapat menyebabkan sakit atau sakit tenggorokan.

Sakit tenggorokan Anda mungkin tidak terkait dengan kecemasan jika terus terasa sakit setelah Anda merasa lebih tenang. Selain itu, mungkin bukan karena kecemasan jika Anda memiliki gejala lain seperti hidung tersumbat, demam, batuk, nyeri tubuh, atau amandel yang bengkak.

Jika Anda memiliki kekhawatiran tentang kecemasan Anda atau yakin bahwa sakit tenggorokan Anda bisa disebabkan oleh hal lain, temui dokter Anda. Kecemasan dan gejala kecemasan dapat diobati dan dikelola secara efektif.

berita terkait

• 11 Tanda dan Gejala Gangguan Kecemasan
• Gejala Fisik dari Kecemasan: Bagaimana Rasanya?
• Bagaimana Kecemasan Dapat Menyebabkan Sesak Nafas dan Apa yang Dapat Anda Lakukan
• Memahami Ansietas Nyeri Dada
• Apa yang Memicu Kecemasan? 11 Penyebab Yang Mungkin Mengejutkan Anda