Bisakah Jurnal Khawatir Membantu Anda Mengelola Stres?

• Penghilang rasa khawatir
• Pakar
• Memulai
• Seberapa sering
• Bercermin
• Bawa Pulang

Apa yang Anda lakukan saat merasa stres atau khawatir? Apakah Anda curhat kepada siapa saja yang mau mendengarkan? Atau apakah Anda dengan tenang menuliskan pemikiran Anda dalam jurnal?

Bagi banyak orang, jawabannya mungkin yang pertama - dan sama sekali tidak ada yang salah dengan itu. Bagi sebagian orang, melampiaskan perasaan dapat menyebabkan pelepasan emosi yang katarsis.

Namun, menggunakan jurnal untuk mencatat stres dan kekhawatiran Anda bisa menjadi alat yang efektif untuk membantu Anda merasakan emosi yang tidak nyaman. Ini juga dapat membantu Anda memahami apa yang Anda rasakan dan memberi Anda jalan ke depan.

Sebagai seseorang yang sering digambarkan sebagai "terlahir sebagai pencemas," saya tahu betul betapa melemahkan kekhawatiran itu .

Khawatir dapat menambah perasaan cemas, stres, dan takut. Ini dapat menyebabkan bencana. Saya bisa terlalu memikirkan keadaan yang tampaknya paling mudah dan membuat diri saya panik.

Kelegaan dari kekhawatiran saya

Saya sangat lega, baru-baru ini saya menemukan cara untuk meringankan tumpukan kekhawatiran pikiran di kepalaku. Ini sangat sederhana: tuliskan di atas kertas dengan jurnal kekhawatiran.

Seperti banyak orang yang cemas, saya sering menjaring Google untuk menemukan jawaban atas kecemasan saya.

Itu adalah salah satu penelusuran Google yang memicu kekhawatiran yang membantu saya menemukan jurnal yang mengkhawatirkan, dan praktik perawatan diri yang efektif yang dapat membantu mengelola stres dan kecemasan.

Pertama kali saya mencobanya, saya merasakan ketenangan menyelimuti diri saya. Seolah-olah pikiran yang berpacu di kepalaku itu telah dihentikan. Saya merasa seperti menghuni ruang kepala yang berbeda, yang tidak dikonsumsi dengan pemikiran berlebihan yang terus-menerus.

Banyak dari kekhawatiran saya yang tampaknya tidak terlalu buruk setelah disebutkan di atas kertas. Yang lainnya begitu tidak realistis sehingga kemungkinan besar hal itu tidak akan pernah terjadi. Itu memberi saya kenyamanan.

Pendapat ahli

Menurut konselor dan psikoterapis yang tinggal di Dublin, Fiona Hall, kekhawatiran umum muncul di kepala kita daripada yang sebenarnya.

“Mereka semua dapat saling mendorong, menyatu, dan membuat tingkat stres kita meningkat,” kata Hall. “Menuliskan kekhawatiran dan kekhawatiran memungkinkan kami mendapatkan perspektif tentang apa yang sebenarnya merupakan kekhawatiran dan kekhawatiran hipotetis.”

Selain memberikan perspektif, membuat jurnal dapat membantu kami lebih sadar tentang cara kami menafsirkan berbagai hal.

“Ini dapat membantu kami memproses kekhawatiran kami sehingga kami dapat lebih sadar akan perbedaan antara acara dan interpretasi kami terhadap acara tersebut,” kata Hall.

Mulailah dengan kekhawatiran Anda journal

Untuk memulai jurnal kekhawatiran, pilih metode yang paling menarik bagi Anda.

Secara pribadi, saya adalah penggemar mencoret-coret tanpa hambatan. Saya suka menulis kekhawatiran di bagian atas halaman seperti judul, lalu menuangkan semua pikiran yang muncul di kepala saya ke halaman di bawahnya.

Untuk situasi yang tidak dapat saya kendalikan, saya menulis setiap kemungkinan skenario yang mungkin muncul.

Pilih metode Anda

• Ambil pulpen dan kertas dan tulis semua yang Anda khawatirkan, besar dan kecil.
• Tetapkan 3- pengatur waktu menit dan buatlah daftar. Idenya adalah Anda tidak akan merasa khawatir untuk menulis sebelum waktunya habis.
• Isi halaman untuk setiap kekhawatiran dan temukan akar masalahnya. (Setidaknya ini paling efektif untuk saya).

Tanyakan pada diri Anda:

• Apa yang sebenarnya Anda khawatirkan?
• Apa yang Anda takutkan akan terjadi?
• Dari mana asal kekhawatiran itu?

The khawatir spidergram

Dalam hal teknik jurnal khawatir, Hall adalah penggemar membuat spidergram, juga dikenal sebagai diagram laba-laba. Untuk membuatnya sendiri, ikuti langkah-langkah berikut:

1. Gambar gelembung di tengah kertas Anda dan tulis "Kekhawatiran Saya" di dalamnya.
2. Gambar gelembung di sekitarnya dan isi dengan kekhawatiran dan kekhawatiran Anda.
3. Dapatkan laman baru dan tempatkan salah satu kekhawatiran di sekitarnya ke dalam balon tengah.
4. Tambahkan gelembung di sekitar dengan tajuk berikut:
   • Peristiwa
   • Perasaan Awal
   • Pemikiran Awal
   • Pemikiran Setelah Refleksi
   • Pembingkaian Ulang
   • Pembelajaran
   • Terus uraikan kekhawatiran menjadi gelembung yang semakin kecil.

• Peristiwa
• Perasaan Awal
• Pikiran Awal
• Pemikiran Setelah Renungan
• Membingkai Ulang
• Pembelajaran

“Ini membantu kami memproses dan menurunkan tingkat stres, ”kata Hall.

Seberapa sering Anda harus melakukannya?

Jika Anda adalah tipe yang merasa dibanjiri kekhawatiran bahkan sebelum Anda menginjakkan kaki dari tempat tidur, Hall menyarankan untuk menyimpan buku catatan di dekat Anda. samping tempat tidur. Tuliskan pikiran yang mengkhawatirkan segera setelah Anda bangun.

Menurut Hall, Anda dapat membuat jurnal harian hingga Anda bangun tanpa stres. Ketika sampai pada kekhawatiran besar, andalkan spidergram.

Ada gunanya menyisihkan waktu 30 menit setiap hari untuk mengatasi kekhawatiran Anda, saran Hall.

“Ini memberikan izin untuk mengeksplorasi kekhawatiran, tetapi juga berisi sehingga kekhawatiran itu tidak menyebar,” katanya.

Menurut saya, menulis jurnal sesuai kebutuhan adalah yang terbaik untuk saya. Ketika saya merasa berada dalam cengkeraman kekhawatiran, saya tahu inilah saatnya untuk mengambil buku catatan saya.

Fokus pada refleksi

Metode apa pun yang Anda pilih, menurut Hall penting untuk dilakukan itu dalam gaya yang mengalir bebas, tanpa memantau bahasa dan ejaan Anda atau menganalisis apa yang Anda tulis.

“Kemudian nanti, ketika Anda merasa lebih rasional, Anda dapat kembali ke daftar dan mengevaluasi kembali apakah ini masalah rasional atau kekhawatiran hipotetis,” kata Hall.

Menuliskan kekhawatiran Anda hanyalah permulaan, tegas Hall. Menganalisis dan merefleksikan juga merupakan bagian penting dari proses.

“Penjurnalan kekhawatiran yang bermanfaat dapat memungkinkan untuk memproses acara, meninjau perasaan dan pemikiran awal mereka, dan mendorong pemikiran realistik alternatif sehingga mereka dapat memajukan pembelajaran itu, " dia berkata.

Hall memperingatkan bahwa membuat jurnal saja mungkin tidak cukup.

“Saya akan berhati-hati dalam menggunakan jurnal kekhawatiran yang hanya mencantumkan kekhawatiran dan tidak memungkinkan refleksi, pembingkaian ulang, dan pemrosesan . ”

Alat ampuh

Setelah Anda mencoba membuat jurnal kekhawatiran, Anda mungkin berharap untuk merasakan berbagai macam emosi.

“Sebagian besar merasa tindakan mengosongkan pikiran dan mendapatkan perspektif melegakan dan memberdayakan,” kata Hall. “Ini tentang membedakan antara kekhawatiran rasional dan kekhawatiran hipotetis. Ini tentang berfokus pada apa yang ada dalam kemampuan kita untuk berubah dan mengelola. ”

Jika, seperti saya, Anda sering merasa khawatir, membuat jurnal kekhawatiran bisa menjadi alat yang ampuh untuk membantu Anda mengelolanya.

cerita terkait

• Manfaat Kesehatan Mental yang Mengejutkan dari Hadiah DIY
• Manfaat Kesehatan Mental dari Mencoret-coret
• Mengapa Saya Berhenti Latihan Bersyukur untuk Meningkatkan Kesehatan Mental Saya
• Apakah Anda Baik Hati? Melacak Pikiran Anda Mungkin Mengejutkan Anda
• Sisi Positif dari Berpikir Negatif