Bisakah Alat Bantu Tidur Menghentikan Mendengkur? Kebenaran Tentang Klaim Produk Over-the-Counter

Mendengkur dapat mengganggu pasangan tidur Anda dan dapat membuat Anda berisiko mengalami apnea tidur. (GETTY IMAGES) Jangan anggap enteng dengkuran Anda (atau pasangan Anda): Dengkur berat mengganggu tidur dan bahkan dapat menandakan kondisi kesehatan yang lebih serius . Anda mungkin tergoda untuk mencoba obat mendengkur yang dijual bebas — tetapi sebelum melakukannya, ada beberapa faktor yang harus dipertimbangkan.

Singkirkan apnea tidur terlebih dahulu
Dengan merawat diri sendiri tanpa berkonsultasi dengan dokter, Anda mungkin mengabaikan kondisi kesehatan yang berbahaya. Jika Anda menderita sleep apnea sedang hingga berat — di mana jalan napas seseorang menjadi terhambat saat mereka tidur, menyebabkan mereka mendengkur, berhenti bernapas, dan menghirup udara saat tidur — Anda mungkin memerlukan perangkat medis resep atau operasi untuk mengatasi masalah tersebut.

Jangan mengharapkan keajaiban
Dari strip hidung dan semprotan hingga cincin jari akupresur, ada lebih dari 300 paten untuk alat bantu mendengkur. Produk yang menargetkan penyebab mendengkur tertentu, seperti hidung tersumbat atau tidur telentang, dapat membantu jika Anda dapat menargetkan penyebab kasus Anda sendiri, kata David Rapoport, MD, direktur medis dari Sleep Disorders Center di New York University.

Kisah Jim dan Nancy: Pengobatan Rumahan untuk Apnea Tidur

Bagaimana kaus oblong dan sepak bola dapat membantu menaklukkan dengkuran yang berbahaya Baca lebih lanjutLebih lanjut tentang mendengkur dan apnea tidur

'Ini benar-benar tentang preferensi individu,' kata Dr. Rapoport. 'Apa yang berhasil untuk satu orang mungkin tidak berhasil untuk orang lain. Tapi secara keseluruhan jangan berharap hasil yang besar: Sangat sedikit penelitian yang telah dilakukan pada produk ini. '

Satu studi tahun 2003 menguji semprotan pelumas mulut (Snorenz), strip dilator hidung (Bernapas dengan Benar), dan ergonomis bantal berbentuk (Snore-No-More), semuanya dipasarkan untuk menghentikan dengkuran. Selama beberapa malam, 37 pria dan wanita tidur dengan masing-masing dari ketiga produk tersebut, sementara peneliti dari Wilford Hall Amerika Serikat Air Force Medical Center di San Antonio melakukan pengukuran pada parameter mendengkur.

Tidak ada peserta yang mengalami peningkatan yang signifikan dari malam sebelumnya, tanpa alat bantu mendengkur. Studi ini meragukan produk yang dijual bebas tanpa regulasi, meskipun produsen berpendapat bahwa mereka mungkin membutuhkan lebih dari satu malam untuk menjadi efektif.

Tidur miring dapat mengurangi dengkuran dan episode apnea tidur ringan. (MASTERFIL / KESEHATAN) Gunakan alat peraga dan bantal agar tetap miring
'Sekitar seperempat dari pasien apnea tidur kami kurang atau tidak mendengkur saat mereka miring,' kata Jed Black, MD, direktur Klinik Gangguan Tidur Stanford. Agar tidak terguling ke belakang, beberapa pendengkur memakai ransel lembut ke tempat tidur atau memasukkan bola tenis ke dalam kaus kaki dan menjahitnya ke bagian belakang baju tidur mereka.

Jim Latza, 55, mencoba tidur dengan busa sepak bola mini dengan piyamanya untuk meredam dengkurannya, tetapi dengan berat hampir 300 pon, dia hampir tidak menyadari benjolan itu. Sekarang penjual jasa makanan dari Lakewood, Ohio, menggunakan bola NFL regulasi untuk menjauhkannya dari punggungnya setiap malam.

Bantal anti-mendengkur yang dipasarkan secara khusus umumnya tidak sebanding dengan harganya, kata Dr. Black; Anda mungkin lebih baik tidur di atas gumpalan busa yang besar. Orang-orang cenderung mengubah posisi setiap 15 sampai 30 menit selama tidur, jadi Anda mungkin akan mendorong penyangga menjauh, tetapi jika itu membuat Anda tidak bisa bergerak, pertahankanlah.

Satu produk yang kuat Di tengah lautan perangkat 'medis' yang belum teruji adalah Sona Pillow, yang disetujui FDA untuk pengobatan mendengkur dan apnea tidur ringan. Pada tahun 2004, sebuah penelitian menunjukkan bahwa pasien mengalami lebih sedikit episode apnea per jam saat menggunakan bantal — yang dibentuk sedemikian rupa sehingga Anda dapat tidur di kedua sisi dan menempatkan lengan bawah Anda dengan nyaman di bawahnya; kepala Anda miring ke bawah sehingga lidah tetap masuk ke dalam mulut.

Cobalah perubahan gaya hidup sederhana
Hindari alkohol, antihistamin, dan obat penenang — yang menekan sistem saraf pusat dan mengendurkan otot tenggorokan — untuk setidaknya tiga jam sebelum waktu tidur. Nyalakan humidifier agar tenggorokan Anda tetap lembap. Dan jika Anda kelebihan berat badan, menurunkan beberapa kilogram mungkin membantu membuka saluran udara Anda. Perubahan ini dan perubahan gaya hidup lainnya seringkali lebih efektif daripada apa pun yang akan Anda temukan di toko obat, kata Dr. Rapoport.