Bisakah 'Depresi Tidur Siang' Sebenarnya Meningkatkan Mood Anda?

Mungkin Anda pernah mengambilnya dan tidak tahu ada namanya. Atau Anda mengandalkan milik Anda dan tidak bisa hidup tanpa itu. Either way, depresi tidur siang, tren yang relatif baru meme-layak di seluruh media sosial, telah berhasil ke Urban Dictionary dan Reddit — jadi secara resmi hal itu.

Tapi apakah itu hal yang baik? Sebagian besar dari kita (kecuali mungkin balita yang pemberontak) akan senang tidur siang di siang hari. Tetapi para ahli tidak begitu yakin bahwa tidur siang karena depresi — atau tidur sebentar ketika Anda merasa dunia terlalu berlebihan saat ini — sebenarnya adalah ide yang cerdas.

'Jika digunakan untuk menghindari melakukan atau menghadapi hal-hal sulit atau sedang dilakukan secara berlebihan saat terhubung dengan perasaan tertekan atau energi rendah, maka itu mungkin gejala gangguan psikologis seperti depresi, kecemasan, atau insomnia, 'kata Simon Rego, PsyD, kepala psikolog di Montefiore Medical Center dan Albert Einstein College of Medicine di New York City.

Beberapa orang yang merasa tertidur karena depresi mungkin merasa lelah sepanjang waktu, tidur lebih dari biasanya, dan tidur sebagai cara untuk melepaskan diri dari apa yang mengganggu mereka. Keharusan untuk tidur siang karena depresi dapat menandakan depresi klinis, karena rasa kantuk yang berlebihan adalah salah satu gejala penyakit ini.

Di sisi lain, tidur terlalu sedikit juga bisa menjadi tanda depresi. Beberapa orang dengan depresi merasa gelisah dan lesu, menyebabkan kesulitan untuk jatuh atau tertidur. Jika Anda kesulitan tertidur di malam hari, tidur siang mungkin tidak cocok untuk Anda: Mematikan mata di siang hari hanya akan membuat proses itu lebih sulit.

Tetapi tidur siang bisa menjadi baik untuk orang lain. Menurut National Sleep Foundation, tidur siang cepat dapat meningkatkan kewaspadaan, memperkuat kinerja Anda di tempat kerja dan mengurangi kesalahan dan kecelakaan, dan, tentu saja, membantu Anda merasa rileks dan segar kembali sepanjang sisa hari Anda. Beberapa penelitian bahkan menunjukkan bahwa tidur siang dapat menurunkan tekanan darah.

Namun, bangun dengan tubuh segar dan siap menangani tugas yang sulit berbeda dengan menggunakan tidur untuk mengabaikan tantangan itu sepenuhnya. 'Jika Anda tidur siang untuk menghindari tugas yang sulit, dalam banyak kasus, itu bukan cara adaptif untuk mengatasinya,' kata psikolog tidur Kelly Baron, PhD, asisten profesor di departemen ilmu perilaku di Rush University Medical Center di Chicago . 'Daripada menghadapi apa yang membuat Anda merasa cemas dan menyelesaikannya, Anda malah menunda-nunda, yang dapat membuat kecemasan menjadi lebih buruk.'

Agar berita utama kami dikirim ke kotak masuk Anda, daftar ke HEALTH buletin

Meskipun merasa sedikit mengantuk di siang hari — terutama di sore hari, saat ritme sirkadian kita menurun secara alami, kata Baron — mungkin tidak begitu baik jika Anda merasa perlu tidur siang untuk menjalani hari, setiap hari. 'Dalam kasus ini, penting untuk mencari bantuan dari ahli kesehatan mental berlisensi,' kata Rego. Dia bahkan mungkin mengarahkan Anda ke spesialis tidur, tambah Baron, jika kondisi yang tidak terdiagnosis seperti sleep apnea dapat menyebabkan kantuk di siang hari.

Jika Anda sesekali perlu tidur siang karena depresi, mungkin tidak ada salahnya untuk mengambil sedikit istirahat dari itu semua sesekali, selama Anda menggunakan penundaan itu untuk merasa lebih waspada dan lebih produktif saat Anda bangun. 'Meskipun tidur siang itu sendiri belum tentu merupakan perilaku yang bermasalah,' kata Rego, 'penting untuk menjelaskan mengapa Anda tidur siang.'