Senam vs. Angkat Berat: Mana yang Terbaik untuk Anda?

• Manfaat senam
• Manfaat angkat beban
• Terbaik untuk membangun kekuatan
• Terbaik untuk membakar kalori
• Menggabungkan
• Kesimpulan

Latihan kekuatan, atau latihan ketahanan, adalah aktivitas menggunakan otot untuk melawan resistensi, yang membuatnya lebih besar dan lebih kuat. Ini adalah bagian penting dari program kebugaran apa pun.

Biasanya, latihan kekuatan dikaitkan dengan angkat beban, tetapi ada banyak cara untuk melakukannya. Anda juga dapat melakukan senam, yang menggunakan berat badan Anda sendiri sebagai perlawanan.

Meskipun angkat besi dan senam adalah bentuk latihan kekuatan, hasilnya berbeda. Pilihan terbaik pada akhirnya bergantung pada tujuan kebugaran Anda.

Untuk menentukan opsi terbaik untuk kebutuhan Anda, baca terus. Kami akan mempelajari perbedaan antara senam vs. angkat beban, beserta manfaatnya.

Manfaat senam

Dalam senam, Anda menggunakan berat badan Anda sendiri untuk melakukan latihan, jadi Anda tidak melakukannya. tidak membutuhkan peralatan khusus. Namun, Anda memerlukan pullup bar saat melakukan pullup atau senam senam lainnya, terutama yang memerlukan perubahan posisi tubuh untuk mengubah tantangan saat berolahraga.

Latihan berat badan yang umum meliputi:

• pushups
• pullups
• crunches
• squats
• lunges

Terjangkau dan nyaman

Karena senam dapat dilakukan tanpa peralatan, ini terjangkau dan nyaman. Anda dapat melakukannya di mana pun ada cukup ruang untuk bergerak.

Mudah dimodifikasi

Latihan beban tubuh juga mudah dimodifikasi, tetapi membutuhkan kreativitas, kesadaran tubuh, dan latihan.

Anda perlu mengembangkan pemahaman yang baik tentang bagaimana tubuh Anda bergerak untuk menentukan kapan saatnya mengubah upaya latihan Anda. Misalnya, untuk mempermudah push up, Anda bisa meletakkan lutut di lantai. Sebagai alternatif, melakukan push-up dengan satu tangan akan membuat mereka lebih keras.

Menggunakan banyak kelompok otot sekaligus

Manfaat utama dari senam adalah melibatkan latihan gabungan. Ini berarti ia menggunakan banyak kelompok otot sekaligus. Ini membutuhkan banyak gerakan, memungkinkan Anda membakar banyak kalori dalam waktu singkat.

Hasilnya adalah lemak tubuh yang lebih rendah, yang meningkatkan definisi otot. Ini memberi tubuh tampilan ramping dan ramping dengan otot yang terlihat kencang.

Meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, dan banyak lagi

Senam juga dapat ditingkatkan:

• koordinasi
• fleksibilitas
• keseimbangan
• ketahanan

Manfaat angkat besi

Angkat besi menggunakan benda-benda yang diberi beban sebagai perlawanan. Anda berulang kali mengangkat beban, yang menantang otot Anda.

Metode ini dapat dilakukan dengan angkat beban atau angkat beban di mesin. Contoh gerakan angkat beban meliputi:

• bicep curl
• ekstensi trisep
• shoulder press
• leg press
• bench press

Mudah untuk maju

Dibandingkan dengan senam, meningkatkan upaya Anda lebih mudah. Misalnya, Anda cukup menggunakan halter yang lebih berat untuk membuat latihan Anda lebih keras.

Dapat memisahkan kelompok otot tertentu

Melakukan latihan terpisah lebih mudah dilakukan saat angkat beban. Gerakan-gerakan ini hanya menggunakan satu kelompok otot utama, yang bekerja melawan semua perlawanan. Beban terkonsentrasi ini dapat mempermudah peningkatan ukuran kelompok otot tertentu.

Teknik pelatihan mana yang lebih baik untuk membangun kekuatan?

Jika Anda ingin membangun kekuatan, angkat beban adalah cara yang harus dilakukan dalam jangka panjang.

Menggunakan beban eksternal akan memudahkan untuk membebani kelompok otot, mempromosikan robekan kecil pada otot yang merangsang perbaikan. Hasilnya adalah pertumbuhan otot, atau hipertrofi, yang meningkatkan kekuatan otot.

Bukan berarti senam tidak membuat Anda kuat. Gerakan senam majemuk yang dinamis membutuhkan banyak kekuatan. Selain itu, dengan teknik yang tepat, Anda dapat menambahkan ketahanan yang cukup untuk meningkatkan ukuran dan kekuatan otot.

Namun, jika tujuan utama Anda adalah membangun kekuatan pada kelompok otot tertentu, angkat beban adalah pilihan terbaik Anda.

Teknik pelatihan mana yang lebih baik untuk membakar kalori?

Senam lebih baik untuk membakar kalori, yang pada akhirnya dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan lemak tubuh. Itu karena menggunakan banyak gerakan. Ini membutuhkan lebih banyak energi, yang diperoleh tubuh Anda dengan membakar kalori. Semakin banyak kalori yang Anda bakar, semakin banyak berat badan yang Anda turunkan.

Senam juga dapat digunakan dalam latihan yang lebih berat, seperti latihan interval intensitas tinggi (HIIT) atau latihan sirkuit. Ini dapat menambah lebih banyak gerakan dan semakin meningkatkan pembakaran kalori Anda.

Gerakan angkat beban yang terisolasi tidak membutuhkan banyak energi. Namun, perlu dicatat bahwa itu tetap akan berkontribusi pada penurunan berat badan secara keseluruhan. Membangun otot meningkatkan laju metabolisme basal Anda, atau jumlah kalori yang Anda bakar saat istirahat.

Bagaimana jika menggabungkan keduanya?

Opsi lainnya adalah menggabungkan gerak badan dengan angkat beban. Ini ideal jika Anda ingin menikmati manfaat dari kedua teknik tersebut pada saat yang sama.

Ada beberapa cara untuk menggabungkan senam dan angkat beban:

• Lakukan kedua teknik tersebut di hari yang sama. Anda dapat melakukan kombinasi senam dan angkat beban dalam satu sesi latihan kekuatan.
• Lakukan di hari-hari alternatif. Jika Anda lebih suka berfokus pada satu metode pada satu waktu, cobalah bergantian antara senam dan angkat beban sepanjang minggu.

Ingat, kedua teknik tersebut menambah ketahanan pada otot Anda, jadi penting untuk menghindari latihan berlebihan . Pastikan untuk menambahkan hari istirahat dan perhatikan tubuh Anda.

Untuk panduan lebih lanjut tentang menggabungkan senam dan angkat beban, bekerjalah dengan seorang pelatih pribadi. Mereka dapat merekomendasikan kombinasi latihan terbaik untuk tujuan spesifik Anda.

Poin utama

Jika Anda terjebak antara senam vs. angkat beban, pertimbangkan tujuan dan gaya latihan Anda. Senam menggunakan berat badan Anda dan melibatkan latihan gabungan. Ini membutuhkan banyak gerakan, sehingga lebih baik untuk menurunkan berat badan dan memperkuat otot Anda.

Dengan angkat beban, Anda menggunakan beban eksternal seperti dumbel. Ini melibatkan latihan terisolasi yang meningkatkan ukuran kelompok otot. Jika dilakukan secara teratur, angkat beban paling baik untuk membangun kekuatan dan ukuran otot.

Kedua teknik tersebut adalah bentuk latihan kekuatan yang sangat baik. Jika Anda ingin menggabungkannya, coba lakukan senam dan angkat beban di hari yang sama atau di hari alternatif.