'Kecemasan Pemindaian' Kanker Payudara Itu Nyata. Berikut Cara Mengatasinya

Saya tidak akan pernah melupakan hari ketika saya menjalani mammogram pertama saya. Saya berumur 42 tahun dan telah menemukan benjolan seukuran jeruk nipis di payudara kiri saya.

Mammogram itu tidak meyakinkan. Semua orang bisa merasakan benjolan yang sangat jelas itu, tetapi mamogram tidak menunjukkan sesuatu yang terlalu luar biasa. Teknisi mammogram bertanya kepada saya apakah saya bisa menunggu sekitar satu jam karena dokter menginginkan tampilan yang lebih baik. Dia ingin melakukan USG sendiri.

Saya tiba-tiba merasa tenggorokan saya tercekat dan menjadi sangat ketakutan. Saya sangat menyadari jantung saya berdebar-debar - sepertinya tidak teratur. Perutku terasa lapang dan aneh. Perasaan ini menyebar ke lengan dan kaki saya.

Tentu saja saya akan menunggu. Saya tahu secara naluriah bahwa ada sesuatu yang salah, dan tubuh saya bergetar dengan pikiran ini. Tanganku gemetar hebat!

Saya duduk di bangku di ruang ganti kecil di pusat kesehatan payudara, dengan gaun rumah sakit, di balik tirai, membuka-buka majalah bertelinga anjing dengan tangan yang gemetar. Saya melihat majalah ini tetapi tidak melihat apa-apa.

Pikiran kanker yang mengerikan membuat saya kewalahan.

Nafas saya terus tidak teratur dan dangkal. Ketiak saya lembap. Mulut, kering. Menelan, bekerja keras. Menunggu jam itu untuk USG terasa seperti siksaan.

Saya belum mengetahui istilah "kecemasan pindai", atau bahwa itu adalah bagian dari nomenklatur di dunia kanker. Tapi dalam retrospeksi, pengalaman ini tentu saja merupakan serangan penuh kecemasan pemindaian, kecemasan yang menyertai periode waktu sebelum, selama, dan setelah pemindaian medis terkait dengan kanker Anda.

Bagaimana kecemasan pemindaian memengaruhi hidup saya sekarang

Bagi saya, apa pun yang dilakukan untuk memindai tubuh saya untuk mencari bukti kanker dapat menyebabkan kecemasan pemindaian, baik itu pemindaian pencitraan, biopsi, pemeriksaan darah, atau pemeriksaan onkologi triwulanan yang sedang berlangsung.

Menunggu hasil pemindaian ini adalah bagian yang paling mengerikan, karena saya menghadapi ketakutan akan kambuhnya karsinoma lobular invasif stadium 3C yang didiagnosis pada tahun 2014. Saya mungkin menunggu beberapa menit atau hari untuk mendapatkan hasilnya sementara kecemasan pemindaian terus meningkat, muncul sebagai beberapa atau semua hal berikut:

• kekhawatiran terus-menerus
• napas pendek
• sulit tidur
• masalah fokus
• perasaan tidak enak di perut saya
• berkeringat
• kehilangan nafsu makan
• sakit perut
• tenggorokan sesak
• Mulut kering

Kadang-kadang begitu intens sehingga pada puncak tertingginya telah mengosongkan isi perut saya secara tiba-tiba dan dengan kejam. Saya sangat tersinggung dengan reaksi fisik yang mendalam ini! Tidak menyenangkan.

5 tips untuk mengatasi kecemasan pindai

Saya tidak ingat bagaimana saya bisa melewati penantian saya untuk hasil USG pertama beberapa tahun yang lalu, tapi dengan senang hati saya katakan bahwa selama bertahun-tahun, saya telah mempelajari beberapa keterampilan koping berdasarkan tingkat keparahan pemindaian kecemasan.

Inilah yang berhasil untuk saya:

Bernapas

Kami mendengar ini sepanjang waktu, tetapi itu benar. Karena pernapasan saya tampaknya menjadi dangkal dan pikiran saya berpacu ke mana-mana, saya telah menemukan bahwa teknik pernapasan kotak yang paling dasar membantu:

1. Fokuskan perhatian Anda pada pernapasan Anda.
2. Tarik napas ke empat hitungan.
3. Tahan selama empat hitungan.
4. Hembuskan napas ke empat hitungan.
5. Ulangi.

Bernapas kotak telah membantu saya di banyak momen stres untuk mengatur pernapasan saya yang membuat stres dan menenangkan diri. Kadang-kadang, saya akan bekerja di meja saya dan perlu berhenti, memejamkan mata, dan bernapas melalui beberapa lagu. (Album “The Universe Smiles Upon You” Khruangbin sangat keren dan cocok untukku.)

Aku bahkan telah melakukan latihan pernapasan kotak sambil mengantri di Target!

Coba meditasi

Saya baru saja bermeditasi beberapa tahun yang lalu saat menghadiri retret penyembuhan integratif untuk pasien kanker payudara di Commonweal di Bolinas, California. Retret ini dirancang untuk mempromosikan penyembuhan trauma kanker dengan berbagai modalitas, dan meditasi terpandu adalah salah satunya.

Saya telah menjadi super dalam praktik meditasi saya sejak itu dan menggunakan aplikasi meditasi Headspace hampir setiap hari.

Beberapa hari, lebih sulit bagi saya untuk fokus, dan di hari lain saya dapat dengan mudah bermeditasi sambil duduk di mobil saya menunggu untuk menjemput putra saya dari sekolah. Ini benar-benar membantu saya meredakan kecemasan umum, terutama selama lonjakan kecemasan pemindaian yang melelahkan.

Temukan tempat yang nyaman untuk bergabung dalam komunitas kanker payudara

Perubahan bagi saya adalah ketika saya mulai terhubung dengan orang lain di komunitas kanker payudara. Tidak ada yang bisa mengalahkan hubungan dengan orang lain yang baru saja mendapatkannya.

Berbicara dengan teman penderita kanker payudara dapat meredakan kecemasan pemindaian seperti tidak ada hal lain. Saya telah melihat manfaat komunitas dalam peran saya sebagai pemandu komunitas untuk aplikasi BC Healthline selama 2 tahun sekarang.

Anggota memposting tentang scanxiety setiap saat, dan komunitasnya selalu merangkul dan menyemangati mereka dengan begitu banyak cinta dan empati. Sangat mudah untuk hanya mengeluarkan ponsel Anda dan check in.

Konsultasikan dengan para profesional

Karena saya mengalami depresi dan kecemasan dengan berbagai tingkat sejak baru didiagnosis hingga bertahan hidup, saya tahu trauma emosional dan fisik kanker terkadang terlalu berlebihan.

Ketika saya kelelahan karena berjuang dengan itu semua, saya mencari bantuan dari ahli onkologi dan dokter perawatan primer saya untuk bantuan. Saya mendapat resep obat untuk depresi dan kecemasan, dan menggunakan terapis sesuai kebutuhan. Saya sangat senang saya melakukan tindakan perawatan diri ini.

Alat-alat ini meredakan depresi dan kecemasan saya yang biasa, dan membuat mengatasi serangan kecemasan pemindaian yang menakutkan lebih mudah dikendalikan.

Jangan menderita dalam diam. Jangan berpikir Anda harus menjadi pejuang kanker yang tangguh. Ini bukan tes ketahanan.

Lakukan pendakian

Naturalis terkenal John Muir pernah berkata, "Dalam setiap perjalanan dengan alam, seseorang menerima jauh lebih banyak daripada yang dia cari."

Alam sebagai perawatan diri telah terlalu sering menenangkan kecemasan pemindaian saya. Hiking dan menyisir pantai lebih dari sekedar olahraga bagi saya. Kombinasi aktivitas fisik yang dipadukan dengan keindahan alam memperlambat pemikiran saya tentang pemindaian yang membingungkan.

Cobalah

Saya harap Anda dapat mencoba beberapa kiat ini saat berikutnya Anda sedang mengalami kecemasan pindai. Jika Anda masuk ke aplikasi BC Healthline untuk mendapatkan dukungan, geser ke DM saya dan ucapkan halo. Saya mendukung Anda!

cerita terkait

• Karsinoma Lobular Invasif Adalah Bentuk Kanker Payudara yang Dipahami. Saatnya Mengubah Itu
• 5 Tips Mengatasi Rasa Takut Kambuhnya Kanker Payudara
• 6 Tips Mendukung Orang Tersayang Setelah Pemulihan Kanker Payudara
• Membangun Payudara Komunitas Pendukung Kanker
• Blog Kanker Terbaik tahun 2020