Vitamin Otak: Dapatkah Vitamin Meningkatkan Daya Ingat?

• Vitamin B12
• Vitamin E
• Suplemen lain
• Cara terbaik
• Pilihan gaya hidup yang merusak memori

Kami menyertakan produk yang menurut kami berguna bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Dapatkah tablet benar-benar meningkatkan daya ingat Anda?

Vitamin dan asam lemak tertentu dikatakan memperlambat atau mencegah hilangnya ingatan. Daftar panjang solusi potensial termasuk vitamin seperti vitamin B12, suplemen herbal seperti ginkgo biloba, dan asam lemak omega-3. Tetapi dapatkah suplemen benar-benar meningkatkan daya ingat Anda?

Banyak bukti yang menunjukkan suplemen peningkat memori potensial ini tidak terlalu kuat. Di sini, kami membahas apa yang dikatakan studi klinis terbaru tentang vitamin dan kehilangan memori.

Vitamin B12

Para ilmuwan telah lama meneliti hubungan antara tingkat rendah B12 (cobalamin) dan daya ingat kerugian. Namun, jika Anda mendapatkan jumlah vitamin B12 yang cukup, tidak ada bukti bahwa asupan yang lebih tinggi memiliki efek positif.

Kekurangan vitamin B12 paling sering terjadi pada orang dengan masalah usus atau perut, atau vegetarian yang ketat. Risiko kekurangan B12 juga meningkat seiring bertambahnya usia. Ini karena peningkatan prevalensi asam lambung rendah pada orang dewasa yang lebih tua.

Metformin obat diabetes juga terbukti menurunkan kadar B12. Obat lain seperti penghambat pompa proton, obat anti-inflamasi seperti prednison, dan alat kontrasepsi dapat menurunkan kadar B12.

Anda seharusnya bisa mendapatkan cukup B12 secara alami, seperti yang ditemukan dalam makanan seperti ikan dan unggas. Sereal sarapan yang diperkaya adalah pilihan yang baik untuk vegetarian.

Namun, orang dengan kondisi medis tertentu, mereka yang sedang menjalani pengobatan tertentu, atau orang yang memiliki asam lambung rendah mungkin tidak dapat menyerap B12 dengan baik dari makanan dan mungkin memerlukan suplemen makanan untuk mempertahankan tingkat yang memadai.

Beli suplemen vitamin B12 secara online.

Vitamin E

Ada beberapa bukti yang menunjukkan bahwa vitamin E dapat bermanfaat bagi pikiran dan ingatan pada orang tua. Sebuah studi tahun 2014 di jurnal JAMA menemukan bahwa vitamin E dalam jumlah tinggi dapat membantu orang dengan penyakit Alzheimer ringan hingga sedang.

Peserta mengambil dosis 2.000 unit internasional (IU) per hari. Namun, jumlah ini mungkin tidak aman untuk orang-orang tertentu, menurut Dr. Gad Marshall dari Harvard Medical School.

Mengonsumsi lebih dari 400 IU sehari sangat berisiko bagi penderita penyakit kardiovaskular, terutama bagi mereka yang mengencerkan darah. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplemen vitamin E dapat meningkatkan risiko kanker prostat.

Terlepas dari usia atau kondisi Anda, Anda harus bisa mendapatkan cukup vitamin E dari makanan. Tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda tertarik dengan jumlah tambahan. Kekurangan vitamin E jarang terjadi, meskipun dapat terjadi pada orang yang menjalani diet rendah lemak.

Vitamin ditemukan dalam:

• kacang-kacangan
• biji-bijian
• minyak nabati
• sayuran, seperti bayam dan brokoli

Beli suplemen vitamin E secara online.

Suplemen lain yang mungkin membantu

Terkait ginkgo biloba, baik penelitian yang lebih lama maupun yang lebih baru sepakat: Suplemen ini tampaknya tidak memperlambat kehilangan memori atau mencegah risiko penyakit Alzheimer.

Ada tidak banyak bukti yang menunjukkan hubungan antara omega-3 dan memori. Namun, penelitian sedang berlangsung.

Ulasan tahun 2015 menemukan bahwa mengonsumsi suplemen dengan docosahexaenoic acid (DHA) dan eicosapentaenoic acid (EPA) menghasilkan peningkatan yang signifikan dalam hasil memori episodik pada orang dewasa dengan masalah memori.

DHA adalah salah satunya jenis utama asam lemak omega-3, dan EPA adalah jenis lainnya. DHA dan EPA paling terkonsentrasi pada makanan laut seperti salmon dan mackerel.

Cara terbaik untuk membantu daya ingat Anda

Untuk orang muda dan tua, sangat berharga untuk mendapatkan vitamin makanan dari makanan yang kamu makan. Suplemen dapat mengisi kekosongan, tetapi tanyakan kepada dokter Anda sebelum Anda melewati asupan harian yang disarankan.

Terlepas dari usia Anda, cara terbaik untuk memerangi penurunan memori adalah dengan makan dengan baik dan melatih tubuh Anda dan tubuh Anda. otak. Diet Mediterania adalah sumber yang baik untuk semua vitamin yang dibutuhkan tubuh Anda.

Diet Mediterania telah dikutip sebagai cara untuk meningkatkan daya ingat. Keunggulan dari diet ini meliputi:

• kebanyakan makanan nabati
• membatasi (atau memotong sama sekali) daging merah
• makan ikan
• menggunakan minyak zaitun dalam jumlah banyak untuk menyiapkan makanan

Diet yang mirip dengan diet Mediterania mencakup diet MIND dan juga diet DASH (pendekatan diet untuk menghentikan hipertensi). Kedua diet tersebut telah terbukti mengurangi terjadinya penyakit Alzheimer.

Diet MIND, khususnya, menekankan pada konsumsi sayuran berdaun hijau dan makanan nabati di samping rekomendasi diet Mediterania berprotein tinggi dan minyak zaitun.

Memiliki jaringan dukungan yang kuat dan terlibat dalam komunitas lokal Anda disarankan sebagai cara untuk menunda atau mencegah demensia. Membangun kebiasaan tidur yang sehat juga dapat melindungi otak Anda.

Studi terus membuktikan bahwa latihan fisik rutin mengaktifkan otak dengan cara yang tidak dimiliki oleh hobi lain. Hal ini dapat meningkatkan daya ingat dan fungsi kognitif dalam jangka panjang.

Pilihan gaya hidup yang merusak memori

Anda dapat meningkatkan kesehatan otak dengan lebih memperhatikan makanan dan kebiasaan yang selama ini terbukti merusaknya. Makanan yang digoreng telah dikaitkan dengan kerusakan sistem kardiovaskular, yang memengaruhi efisiensi otak.

Banyak faktor risiko penyakit Alzheimer, seperti pola makan yang buruk dan gaya hidup yang tidak banyak bergerak, dapat dikelola. Mengubah salah satu faktor risiko ini dapat membantu menunda timbulnya demensia.