Tingkatkan Rutinitas Latihan Anda Dengan Kafein

Kabar baik untuk pecinta kopi, teh, dan cola: Kafein mungkin pelengkap sempurna untuk latihan Anda. Beberapa penelitian baru-baru ini menemukan bahwa dosis kecil sebelum berolahraga membantu meningkatkan kinerja, dan beberapa cangkir zat kuat setelah latihan yang berat dapat membantu otot Anda pulih lebih cepat.

Pada bulan Mei 2008, peneliti Spanyol melaporkan bahwa pengendara sepeda yang panas dan mengalami dehidrasi yang menelan kafein dengan air dan karbohidratnya dapat mengayuh lebih keras untuk waktu yang lebih lama dalam cuaca panas — studi pertama yang secara khusus mensimulasikan suhu musim panas. Para ilmuwan berpendapat bahwa kafein merangsang otot, sehingga membantu mengimbangi kelelahan akibat panas.

Tampaknya kafein dapat mempercepat pengangkutan glukosa dalam darah ke otot. Karena banyak kafein dapat membuat Anda gelisah dan mengganggu tidur, penulis tidak menyarankan untuk mencobanya di rumah — tetapi mereka berharap dapat mempelajari efek dosis yang lebih rendah di masa mendatang.

'Meskipun pernah dianggap benar , kita sekarang tahu bahwa kopi tidak menyebabkan dehidrasi, 'Clark memberitahu saya. 'Sebenarnya, asupan kopi, cola, dan minuman berkafein lainnya dalam jumlah sedang memang diperhitungkan dalam kebutuhan cairan, terutama jika Anda terbiasa mengonsumsi kafein sebagai bagian dari diet harian Anda.'

Selain membangunkan Anda. , kafein juga merangsang otak dan meningkatkan konsentrasi; Bahkan ada bukti bahwa minum kopi dapat membantu Anda hidup lebih lama, dan bahkan menciumnya dapat menghilangkan stres. Namun hati-hati, seberapa banyak kafein yang Anda dapatkan dan dari mana asalnya: Meskipun kopi hitam dan teh biasa tidak memiliki kalori, tambahan seperti krim, gula, dan sirup rasa — terutama dalam ukuran porsi besar — ​​dapat dengan cepat menggagalkan tujuan kebugaran Anda.

Selain itu, reaksi setiap orang terhadap kafein secara berbeda, apa pun dosisnya. 'Jangan hanya berasumsi bahwa Anda akan tampil lebih baik dengan dorongan kafein: Anda mungkin saja akan mual, mengatasi' perut kopi ', atau menderita kegugupan kafein pada saat Anda sudah gugup dan cemas,' Clark memperingatkan. 'Percobaan selama pelatihan untuk menentukan apakah minuman berkafein atau air putih adalah pilihan terbaik Anda.'

Asupan kafein dalam jumlah sedang dianggap sekitar 250 miligram per hari, atau dua hingga tiga cangkir kopi setiap hari; sebagian besar pakar setuju bahwa satu atau dua cangkir kopi atau es teh — satu jam sebelum sesi jalan kaki, lari, atau olahraga harian Anda — dapat membuat tugas tampak lebih mudah. ​​

Apakah kopi, cola, atau teh bagian dari rutinitas harian mu? Pernahkah Anda memperhatikan apakah kafein membantu memicu latihan atau pemulihan Anda?