Tubuh-untuk-Kehidupan

Binaragawan dan guru motivasi Bill Phillips adalah contoh berjalan dari filosofi Body-for-Life tentang pengendalian berat badan dan kebugaran. Lihat saja fotonya, tanpa kaus, di situs web atau di buku. Kata-kata yang terlintas dalam pikiran: buff, muscular, whipcord-lean. Heres seorang pria berusia 40 tahun yang telah memukul tubuhnya menjadi bentuk fisik yang luar biasa. Dan dia bersedia berbagi rahasianya tentang bagaimana orang lain dapat melakukan hal yang sama. Sebagai tambahan, Phillips menantang para pelaku diet untuk bersaing memperebutkan hadiah saat mereka mengerjakan program 12 minggunya. Setelah tantangan pertama, pemenang membawa pulang Lamborghini Diablo merah darah Phillips. Tahun ini, hadiah utamanya adalah $ 1.000.000. Tidak tertarik dengan kompetisinya? Tidak apa-apa. Para pelaku diet tidak perlu mendaftar untuk tantangan untuk mengikuti program ini.

Sulit untuk tidak menyukai cara Phillips memandu pelaku diet melalui proses pembentukan yang sulit. Dia bersimpati atas potensi kebugaran dan jebakan penurunan berat badan seperti teman yang baik. Dan dia sangat mahir dalam menyampaikan istilah yang memotivasi. Namun dengan rutinitas olahraga sehari-hari dan pola makan yang kaku, Anda kemungkinan besar akan melakukan beberapa pekerjaan besar dengan rencana ini.

Phillips mengatakan bahwa rencananya bukanlah diet, tetapi gaya makan yang membantu meningkatkan lemak kerugian dan kesehatan yang baik. Latihan adalah bagian besar dari program ini. Dalam kata-kata Phillips, “Latihan adalah percikannya. Nutrisi adalah bahan bakarnya. Tanpa keduanya, tidak akan ada nyala api — tidak ada hasil. ” Phillips siap untuk membuat perencanaan: merencanakan makanan sebelumnya, merencanakan waktu makan dan olahraga yang tepat, dan merencanakan perjalanan ke supermarket. Penekanannya, seperti kebanyakan rejimen binaraga, adalah pada protein tanpa lemak, suplemen, dan latihan beban.

Selama 6 dari 7 hari, Anda mengunyah enam makanan kecil yang diresepkan setiap hari. Pada hari ketujuh, atau "bebas", Anda bisa makan apa pun yang Anda inginkan: sundae hot-fudge, burger keju, apa pun. Tidak ada yang tabu selama 24 jam itu. Tapi kemudian kembali ke pola makan yang tepat.

Hanya makanan resmi. Pada awalnya, hanya 21 makanan yang masuk daftar itu. Sekarang dalam buku tebal terbaru Phillipss, Eating for Life (High Point Media, 2003), daftar tersebut mencakup 82 pilihan yang dibagi di antara lima kategori makanan — protein, protein vegetarian, karbohidrat, sayuran, dan lemak. Anda makan satu porsi protein (seukuran telapak tangan Anda) dan satu porsi karbohidrat (seukuran kepalan tangan) di masing-masing enam kali makan kecil. Sayuran ditambahkan ke setidaknya dua kali makan setiap hari. Untuk lemak, 1 sendok makan minyak tak jenuh diperbolehkan setiap hari. Atau Anda dapat mengonsumsi tiga porsi salmon setiap minggu sebagai pengganti lemak harian.

Tidak ada data ilmiah. Tetapi Phillips memberikan banyak cerita anekdot, serta foto dramatis sebelum dan sesudah orang-orang yang telah memangkas lemak tubuh dengan programnya. Keyakinannya: Kebanyakan orang bisa kehilangan 25 pon lemak tubuh dalam 12 minggu. Jika mereka menurunkan "berat badan lebih dari 2 pon seminggu, mereka mungkin juga kehilangan jaringan otot, yang merupakan berita buruk," katanya. Kehilangan otot memperlambat metabolisme, dan "kehilangan lemak bisa terhenti secara mendadak".

Sulit dikatakan. Bicara tentang kelebihan protein: Contoh rencana makan Senin yang disediakan Phillips dalam Body-for-Life adalah 46 persen protein bahkan tanpa menambahkan protein tinggi Myoplex shake. Dan dua porsi sayuran sehari, meskipun jumlah minimum yang dibutuhkan, tidak akan memberikan banyak vitamin dan mineral.

Enam kali makan sehari dan rencana olahraga harian adalah strategi yang baik untuk menurunkan berat badan, kata ahli diet terdaftar Jane Kirby, yang mengulas rejimen Phillips dalam bukunya Dieting for Dummies (Wiley, edisi kedua, 2003). "Tapi dietnya terlalu ketat, dan makanan di daftar resmi tidak memiliki kualitas khusus yang membantu menurunkan berat badan," katanya. Ahli gizi olahraga Jackie Berning, PhD, RD, seorang profesor biologi di University of Colorado di Colorado Springs, merasa rejimen tersebut sulit dipertahankan dalam jangka panjang. “Ketika orang mulai makan lebih banyak variasi makanan,” katanya, “berat badan kembali. Saya mengenal orang-orang yang telah mengikuti program makan dan olahraga secara religius selama beberapa waktu, tetapi pada akhirnya mereka tampaknya jatuh dari kereta. Mereka tidak bisa mempertahankannya selama sisa hidup mereka. " Apa pendapat Berning tentang semua protein ini? “Protein tinggi sedikit mirip dengan diet binaraga. Tubuh tidak membutuhkan banyak protein, jadi Anda mungkin akan buang air kecil secara berlebihan dan berakhir dengan air seni yang sangat mahal. " Dan latihannya? “Orang-orang menyukai latihan. Saya hanya berharap itu memiliki komponen kardiovaskular yang lebih besar, ”katanya. Program binaraga sering kali berhemat pada latihan kardiovaskular yang menyehatkan jantung.

Binaragawan yang serius; pelaku diet yang berkembang dengan pola makan dan olahraga yang diatur dengan ketat.

Diet ini terlalu ketat untuk realistis bagi semua orang kecuali binaragawan yang berdedikasi. Tentunya para pelaku diet dapat menurunkan berat badan dan menjadi bugar dengan sedikit usaha daripada yang diminta di sini. Lagipula, fleksibilitas, bukan pedoman yang kaku, itulah yang membuat diet dapat dilakukan oleh kebanyakan orang.
Kembali ke Panduan Diet