Orang Tua Kulit Hitam Terutama Perlu Meluangkan Waktu untuk Perawatan Diri

Selama berabad-abad, menjadi orang tua hanyalah salah satu medan pertempuran yang harus diperjuangkan oleh orang-orang saya, secara konsisten. Penting untuk diingat bahwa setiap pejuang membutuhkan istirahat untuk terus berjuang.

Saat saya memikirkan tentang menjadi orang tua saat berkulit hitam di Amerika, pepatah lama "tidak ada yang baru di bawah matahari" muncul di benak saya. Mengasuh anak kulit hitam selalu disertai dengan stres, trauma, dan ketakutan tambahan.

Sejarah kekhawatiran

Selama masa perbudakan barang, orang-orang yang diperbudak dan keluarganya rentan terhadap ancaman perpisahan dan bahaya. Para orang tua terus-menerus khawatir tentang apakah anak-anak mereka akan diberi makan, dilecehkan, dibunuh, atau dijual — tidak akan pernah terlihat lagi.

Ketika perbudakan dihapuskan dan Amerika memasuki era Jim Crow, satu set kekhawatiran mulai membebani pikiran orang tua di komunitas kulit hitam.

Undang-undang Jim Crow adalah undang-undang negara bagian dan lokal yang memberlakukan segregasi rasial di selatan. Undang-undang ini memengaruhi sekolah apa yang dapat diikuti anak Anda dan sumber daya di komunitas Anda, dan menyulut api bagi mereka yang penuh dengan kebencian. Keselamatan, pendidikan, akses ke perawatan, dan kualitas hidup secara umum hanyalah sebagian kecil dari kekhawatiran tersebut.

Gerakan hak-hak sipil menghadapi banyak ketidakadilan sejak era Jim Crow. Dengan disahkannya keputusan Brown vs. Board of Education, para orang tua kulit hitam merasa akhirnya akan ada beberapa perubahan untuk anak-anak mereka.

Peluang pendidikan dan akses ke sumber daya memainkan (dan masih memainkan) peran penting dalam kemandirian ekonomi. Sementara komunitas kami berjuang dan berjuang untuk dilihat dan diperlakukan setara, orang tua kulit hitam juga bekerja keras untuk membangun fondasi yang kuat bagi keluarga dan komunitas mereka.

Mencurahkan hati dan jiwa kepada anak-anak kita dan membesarkan mereka untuk dunia yang lebih baik dari yang ada saat ini merupakan kemewahan bagi sebagian orang. Untuk sebagian besar, kelangsungan hidup adalah fokusnya.

Stres kronis berarti kita membutuhkan perawatan diri yang berkelanjutan

Menjadi orang tua dengan sendirinya bukanlah untuk menjadi lemah hati. Tetapi membahas pengasuhan dari perspektif Hitam adalah membahas hidup dalam keadaan stres dan kecemasan kronis.

Mengetahui sejak hari pertama dunia tidak akan melihat kumpulan kegembiraan Anda karena Anda tahu itu memilukan. Mempersiapkan diri Anda untuk mengajari mereka tentang dunia yang tidak menghargai mereka berdampak pada jiwa Anda. Menambah kekhawatiran sehari-hari bahwa pasangan atau anak-anak Anda tidak akan bisa pulang hidup-hidup membawa tekanan kami ke tingkat lain.

Bagi sebagian besar keluarga Kulit Hitam, pengalaman masa kecil yang "normal" bertemu dengan setidaknya dua lapisan tambahan hati-hati. Membahas diskriminasi sejak prasekolah atau takut akan hari Anda harus mendudukkan anak Anda untuk "pembicaraan" telah menjadi praktik umum selama berabad-abad.

Mengajari anak-anak kita cara menavigasi dunia ini dengan aman tidak hanya berpusat pada sabuk pengaman, aturan penyeberangan jalan, dan "burung dan lebah". Ini difokuskan untuk memastikan mereka membuat rumah hidup.

Penting untuk memahami dampak stres pada kesehatan mental. Berada dalam keadaan stres kronis meningkatkan risiko pengembangan depresi dan kecemasan pada beberapa orang.

Penting untuk dipahami bahwa stres yang kita alami tidak hanya berasal dari interaksi pribadi kita, tetapi juga dari memori epigenetik.

Sebuah studi tahun 2017 menemukan bahwa hidup dalam kondisi stres kronis dapat memengaruhi DNA selama lebih dari 10 generasi. Memori epigenetik dapat memicu respons emosional yang kuat terhadap keadaan yang mencerminkan apa yang dialami nenek moyang kita.

Menjadi orang tua, sedangkan Hitam berarti stres kronis, trauma bawah sadar dan yang diingat, serta perhatian terus-menerus terhadap kesejahteraan anak-anak kita. Semua ini melelahkan, dan memerlukan strategi untuk perawatan diri yang berkelanjutan.

Offline saat diperlukan

Saat siklus berita dan pembaruan media sosial membanjiri umpan Anda dengan peristiwa terkini, berhati-hatilah dari kapasitas Anda. Jika Anda merasa informasi tersebut menguras tingkat energi Anda atau jika Anda memiliki respons emosional yang kuat, luangkan waktu sejenak untuk bernapas.

Penting untuk memproses perasaan Anda pada tingkat yang paling sehat untuk Anda. Menetapkan batasan untuk aktivitas online dan membuat batasan seputar percakapan yang Anda lakukan dapat membantu mengatur tingkat stres Anda.

Perhatikan tradisi

Trauma bukanlah satu-satunya hal yang diturunkan dari nenek moyang kita. Praktik penyembuhan dan restoratif yang mendalam melalui tradisi terus hidup. Berkumpul bersama dalam lingkaran gerakan, menari, menabuh genderang, dan bernyanyi adalah cara tradisional untuk melepaskan stres.

Makan bersama dan bercerita dari masa lalu juga merupakan cara mudah untuk berbagi sejarah, tertawa, dan menciptakan ikatan antargenerasi. Praktik ini sangat penting untuk memperbaiki luka dan menghubungkan kita satu sama lain dan diri kita sendiri.

Jelajahi terapi meditatif dan penyembuhan

Membumikan diri secara fisik dengan yoga, peregangan, dan meditasi dapat berdampak besar pada proses penyembuhan kita. Terapi seni kreatif yang memusatkan budaya dan nilai-nilai kita juga dapat membantu menyembuhkan luka generasi yang terlihat dan tidak terlihat. Memberi makan tubuh kita dengan makanan yang membantu mengurangi kecemasan dapat membantu fungsi sehari-hari kita juga.

Jika Anda membutuhkan dukungan tambahan, memilih terapis yang memahami trauma dan kompeten secara budaya juga dapat menjadi pilihan yang bagus untuk Anda. Beberapa sumber daya untuk menemukan terapis di dekat Anda termasuk:

Terapi untuk Perempuan Kulit Hitam
Terapi untuk Pria Kulit Hitam
kolektif BEAM
Terapi Ayana

Jadikan istirahat sebagai prioritas

Terakhir, namun yang tidak kalah pentingnya: istirahat. Tenangkan pikiran Anda dan ambillah saat-saat hening untuk diri Anda sendiri sepanjang hari. Mungkin sulit untuk menahan keinginan untuk tetap mengikuti pembaruan yang selalu berubah, tetapi itu akan menghabiskan pikiran Anda.

Istirahat tidak hanya mengurangi stres, tetapi juga terbukti meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Tidur nyenyak dapat meningkatkan sistem kekebalan Anda dan memungkinkan tubuh Anda untuk pulih dan memulihkan dirinya sendiri.

Meskipun benar bahwa tidak ada yang baru di bawah matahari, benar juga bahwa setiap hari membawa serta kesempatan baru. Setiap hari menghadirkan kesempatan untuk tumbuh, menyembuhkan, mengubah, dan menciptakan dunia yang didasarkan pada rasa hormat dan kehormatan sejati kemanusiaan satu sama lain.