Sudah cukup lama? Kesalahan Terbesar yang Harus Dihindari Setelah Jeda Latihan

Entah Anda memiliki alasan yang bagus seperti hammy yang ditarik atau Anda terlalu sibuk dengan pekerjaan dan teman untuk mengenakan bra olahraga, tidak pernah mudah untuk kembali melakukan hal-hal yang berkeringat setelah istirahat yang lama dari olahraga . Setelah memberikan dukungan kepada diri sendiri karena membuat pilihan untuk kembali ke kereta latihan, pastikan untuk menghindari kesalahan ini.

Mengimbangi waktu yang hilang: Tidak masalah jika itu pasangan berminggu-minggu atau beberapa bulan, jangan menyalahkan diri sendiri dengan memaksakan diri terlalu cepat. Olahraga yang berlebihan dapat menyebabkan nyeri otot sehingga Anda tidak dapat membungkuk untuk mengikat sepatu selama berhari-hari, atau lebih buruk lagi, cedera dapat memberi Anda tiket satu arah untuk istirahat olahraga lainnya. Singkirkan kembali hal-hal yang terjadi pada minggu pertama atau kedua sebelumnya, dan jangan mencoba memecahkan rekor pribadi apa pun.

Menjadwalkan lomba: Rekan kerja Anda mengundang Anda untuk melakukan setengah maraton untuk kanker, dan Anda ingin membantu, tetapi Anda tidak berlari selama berbulan-bulan. Melakukan perlombaan besar bukanlah ide terbaik pada hari pertama, minggu - atau bahkan bulan - yang lalu. Jika kurangnya pelatihan tidak cukup, sentuhan persaingan persahabatan mungkin mendorong Anda untuk bergerak lebih cepat dan lebih keras dari sebelumnya, menyebabkan cedera yang membutuhkan waktu berbulan-bulan untuk sembuh. Jika perlombaan memotivasi Anda untuk kembali berolahraga, jujurlah tentang kemampuan Anda dan rencanakan ke depan untuk menyisakan cukup waktu untuk pelatihan.

Tidak cukup: Meskipun Anda pasti tidak ingin melakukannya mulai kembali berlari sejauh 10 mil setiap hari, Anda juga tidak ingin berlari sejauh dua mil setiap dua minggu. Rencanakan dan pertahankan dengan rutinitas olahraga teratur yang melibatkan olahraga setidaknya tiga hingga empat hari seminggu. Bahkan 20 menit yoga pagi atau sesi latihan kekuatan singkat sebelum tidur sudah cukup; Anda ingin mengembalikan pikiran dan tubuh Anda ke dalam pola pikir bahwa olahraga adalah bagian dari kehidupan sehari-hari Anda. Tingkatkan jumlah latihan saat Anda merasa siap, berikan waktu istirahat selama seminggu.

Tidak mengisi bahan bakar dengan benar: Tubuh Anda membutuhkan bahan bakar sebelum dan sesudah latihan untuk energi dan pemulihan. Tanpa makan, Anda tidak hanya akan merasa pusing dan lesu, tetapi metabolisme Anda akan melambat, menyebabkan Anda bertambah gemuk. Berikut tips dalam memilih camilan pra-olahraga yang tepat, dan camilan pasca-olahraga yang menyerupai makanan penutup ini pasti akan memuaskan Anda yang menyukai makanan manis.

Kembali ke cara lama Anda: Jika kebosanan dan kurangnya motivasi Apa yang menyebabkan jeda olahraga selama sebulan ini, inilah waktunya untuk mengevaluasi kembali rutinitas Anda dan mencari cara untuk meningkatkannya sehingga Anda tidak bisa menjauh. Ini bisa sesederhana mencari waktu baru untuk berkeringat, bergabung dengan gym baru yang memiliki kolam renang, atau membeli sepeda daripada mengikuti kelas bersepeda dalam ruangan.

Satu-satunya Gerakan yang Anda Butuhkan untuk Menyesuaikan Seluruh Tubuh

Tingkatkan Kekuatan Dengan Latihan 5 Menit Ini

3 Gerakan Kaki Surfer Seksi Dari Pelatih Heidi Klum