Bayi Tidak Tidur di Malam Hari? Perhatikan Rutinitas Harian Anda

Mengembangkan rutinitas yang dapat diprediksi selama jam bangun mungkin bisa menjadi rahasia untuk membuat bayi Anda tidur di malam hari.

Anak-anak mendambakan konsistensi. Sejak lahir, mereka akan merasa lebih aman, lebih terjamin, dan terjamin jika mereka memahami pola "saat ini terjadi, maka ini terjadi".

Apakah si kecil Anda bayi yang baru lahir, bayi yang lebih besar, atau balita , keluarga Anda akan mendapatkan keuntungan dari kualitas tidur yang lebih baik setelah Anda berkomitmen untuk membangun rutinitas harian yang melebihi rutinitas dasar sebelum tidur.

Kembangkan rutinitas, bukan jadwal

Waktu yang ketat jadwal berdasarkan tidak perlu dan bahkan mungkin berbahaya, terutama ketika bayi Anda masih kecil. Misalnya, bayi kecil membutuhkan fleksibilitas yang datang dengan menyusu sesuai permintaan dan mengikuti jendela bangun yang sesuai untuk tidur.

Mencoba memaksa bayi Anda untuk menyesuaikan dengan jadwal tidur tertentu sering kali membuatnya lelah, berpotensi menyebabkan hasil tidur yang lebih buruk bagi seluruh keluarga.

Daripada mengikuti jadwal yang kaku sepanjang hari, Bangun rutinitas yang longgar berdasarkan aktivitas yang akan Anda pertahankan secara konsisten, dari hari ke hari. Rutinitas yang dapat diprediksi tidak hanya membantu tidur, tetapi juga dapat menyiapkan anak Anda untuk sukses secara sosial dan akademis dalam jangka panjang.

Cara termudah untuk membangun rutinitas adalah dengan berfokus pada waktu bangun pagi anak Anda , makan, gerakan, sebelum tidur, dan aktivitas sebelum tidur. Seiring bertambahnya usia anak Anda, kemungkinan besar Anda akan memasukkan aktivitas tambahan dalam rutinitas harian Anda.

Waktu bangun pagi

Sangat bermanfaat untuk menetapkan waktu bangun pagi yang konsisten dan rutinitas terkait. Meskipun kami ingin fleksibel dan membiarkan "jadwal" bervariasi dari hari ke hari, waktu bangun pagi yang konsisten membantu meningkatkan dorongan bayi untuk tidur siang.

Dengan meningkatkan dorongan atau tekanan tidur ini, bayi dapat tidur siang lebih lama sepanjang hari. Saat bayi beranjak balita, waktu bangun pagi yang ditetapkan membantu menghindari penolakan tidur siang dan juga mempertahankan waktu tidur yang wajar.

Saat si kecil bangun untuk hari itu, buat rutinitas sederhana agar mereka memahaminya waktu untuk memulai hari mereka. Mulailah dengan masuk ke ruangan dengan ucapan, "Selamat pagi!" Kemudian buka tirai, nyalakan lampu, dan ambil untuk dipeluk dan diganti popok.

Menetapkan waktu bangun pagi yang konsisten juga membantu memberikan prediksi harian bagi orang tua dan pengasuh.

Setelah beberapa minggu pertama kehidupan, waktu bangun pagi yang alami kemungkinan akan menetap antara sekitar pukul 6 hingga 7 pagi. Hal ini paling sesuai dengan jam biologis alami si kecil dan membantu memastikan waktu tidur yang wajar tidak lebih lambat dari jam 6 sampai 8 malam

Membangun rutinitas berdasarkan dua waktu konsisten ini dalam hari Anda secara alami akan membangun lebih banyak prediksi ke dalam hari Anda secara keseluruhan.

Makanan

Bahkan sebelum bayi mulai makan makanan padat, berguna untuk menetapkan pola tentang apa yang terjadi sebelum dan sesudah pemberian susu. Misalnya: bangun, makan, sendawa, waktu tengkurap.

Saat Anda mulai menambahkan makanan padat, cobalah untuk menawarkan makanan pada waktu yang kira-kira sama setiap hari, dalam keadaan yang serupa. Misalnya: bangun tidur, menyusui, waktu bermain, makan padat, waktu bermain.

Seiring bertambahnya usia dan / atau jika mereka mengalami ketidaknyamanan perut, Anda mungkin ingin memastikan waktu yang cukup untuk pencernaan yang baik antara waktu makan dan tidur.

Rutinitas sederhana untuk memberi makan makanan padat untuk bayi mungkin dimulai dengan mengatakan, "Waktunya sarapan!" Kemudian Anda akan meletakkan mereka di kursi dengan memakai bib, memberi mereka makan sambil mengobrol dengan mereka dan melakukan kontak mata, dan akhiri dengan mendemonstrasikan dan berbicara melalui proses pembersihan.

Rutinitas waktu makan memberikan peluang yang sangat baik untuk ikatan dan koneksi dengan si kecil, yang mendukung transisi yang lebih santai ke waktu tidur siang.

Aktivitas fisik untuk balita

Semua Si kecil membutuhkan aktivitas fisik secara teratur untuk belajar, tumbuh dan berkembang secara normal. Bayi Anda membutuhkan waktu tengkurap dan latihan berguling secara teratur.

Saat bayi Anda beranjak balita, dan mereka belajar cara berjalan (dan berlari!), menjadi lebih penting untuk membangun aktivitas fisik secara teratur untuk membantu mereka mengeluarkan semua “gerak-gerak” mereka.

Gerakan teratur tidak hanya penting untuk kesehatan anak Anda, tetapi juga penting untuk memastikan mereka cukup lelah untuk istirahat yang baik (yang pada akhirnya membantu meningkatkan kesehatan mereka).

Sebisa mungkin, usahakan untuk memastikan bahwa balita Anda mendapatkan setidaknya 20 hingga 30 menit aktivitas fisik setiap pagi dan sore. Berolahraga di luar memiliki manfaat tambahan yaitu memaparkan mereka ke cahaya alami yang diperlukan ritme sirkadian untuk kualitas tidur yang baik.

Rutinitas sebelum tidur

Saat hari mulai berganti dan Anda menanti-nantikan untuk mengajak anak Anda tidur di malam hari, jangan lupakan rutinitas sebelum tidur. Rutinitas sebelum tidur yang solid sangat mendukung istirahat malam penuh bagi seluruh keluarga.

Misalnya, jika waktu tidur anak Anda adalah jam 8 malam. dan rutinitas waktu tidur biasanya membutuhkan waktu 30 menit dari awal sampai akhir, maka Anda tahu bahwa Anda harus memulai rutinitas sebelum 19:30. Kemudian Anda dapat merencanakan untuk memastikan bahwa waktu di luar ruangan, bermain, dan makan malam diselesaikan dengan baik sebelumnya.

Cobalah untuk menjaga aktivitas yang datang sebelum rutinitas waktu tidur setenang dan sesantai mungkin. Untuk semua kelompok umur, ini dapat mencakup waktu bermain dengan permainan atau mainan yang tenang di ruangan dengan tirai tertutup sebagian.

Berikut ini contoh rutinitas sebelum tidur:

• 17.00 waktu bermain di luar ruangan
• 17:20 waktu bermain di dalam ruangan
• 17:45 makan malam
• 18.15 waktu bermain dalam ruangan yang tenang
• 18:30 rutinitas waktu tidur
• 7 malam. tempat tidur

Rutinitas waktu tidur

Semua pekerjaan yang Anda lakukan dalam rutinitas harian yang padat telah menghasilkan hal ini.

Jika Anda telah membantu si kecil memahami pola “saat ini terjadi, maka ini terjadi” sepanjang hari, maka rutinitas sebelum tidur menjadi langkah berikutnya yang alami dan santai.

Ini akan membantu mengurangi ketakutan waktu tidur, kecemasan, dan penolakan, serta membuat Anda berdua tidur nyenyak, setiap malam.

Faktanya, penelitian tahun 2017 telah menunjukkan bahwa menetapkan waktu tidur rutinitas dapat meningkatkan hasil tidur dan meningkatkan durasi tidur hanya dalam 3 malam!

Saya menyarankan Anda menetapkan rutinitas waktu tidur 5 hingga 10 menit sejak lahir, meningkatkannya menjadi 20 hingga 30 menit pada sekitar 3 bulan. Anda harus berusaha untuk mempertahankan rutinitas waktu tidur 20 hingga 30 menit ini sejak masa balita dan seterusnya, meskipun langkah-langkah yang termasuk dalam rutinitas Anda cenderung berubah seiring bertambahnya usia si kecil.

Rutinitas waktu tidur bersifat individual dan unik untuk setiap keluarga. Namun, ada beberapa elemen penyusun utama yang dapat Anda masukkan ke dalam rutinitas waktu tidur keluarga Anda pada usia berapa pun.

Apa pun rutinitas yang Anda lakukan, pastikan Anda menyelesaikan langkah-langkah rutin dalam urutan yang kira-kira sama setiap malam untuk membantu meningkatkan kemampuan prediksi. Pertimbangkan pilihan berikut:

Mandi

Banyak keluarga menyukai waktu mandi malam mereka. Keluarga lain tidak menganggapnya santai dan bahkan mungkin merasa stres. Terlepas dari itu, jika Anda memilih untuk memasukkan mandi dalam rutinitas Anda, Anda tidak perlu berkomitmen untuk melakukannya setiap malam. Ini bisa tetap fleksibel dari malam ke malam.

Ganti

Tindakan sederhana memilih piyama dan memakainya menawarkan kesempatan lain untuk membantu anak kecil memahami pola “saat ini terjadi , maka inilah yang terjadi ”.

Pijat

Baik bayi maupun balita bisa mendapatkan manfaat dari pijatan lembut setiap malam. Untuk bayi, coba pijat perut atau tangan. Untuk balita, cobalah pijat punggung atau kaki.

Buku

Membaca buku yang sama setiap malam dengan urutan yang sama membantu memberikan kenyamanan dan keakraban. Ini juga membantu si kecil melihat buku sebagai hal yang menyenangkan, yang menetapkan panggung untuk melek huruf di masa depan.

Jika si kecil tampak rewel saat Anda membacakan buku untuk mereka (fenomena umum pada bayi), berikan saja mereka buku atau mainan lain untuk dipegang saat Anda membacanya. Anda juga bisa membaca atau bercerita sambil berjalan-jalan bersama mereka. Mereka tidak perlu duduk diam, yang mungkin sering ditanyakan pada beberapa bayi dan balita yang aktif.

Lagu

Menyanyikan lagu yang sama setiap malam dengan urutan yang sama akan menghasilkan hal yang sama tujuan - lebih banyak kenyamanan dan keakraban.

Frasa tidur

Menggunakan frasa tidur yang sama tepat sebelum tidur setiap malam membantu anak Anda memahami bahwa sekarang saatnya untuk tidur. Kalimat sederhana, “Selamat malam, tidur nyenyak! Mama love you, ”sangat berarti.

Menggunakan frasa tidur secara teratur akan membantu bayi Anda memahami rutinitas waktu tidur. Anda memberikan kesempatan lain bagi mereka untuk merasakan kenyamanan dan kepastian saat Anda menceritakan dengan tepat apa yang terjadi dan apa yang akan datang selanjutnya.

Takeaway

Jika Anda mengalami kesulitan Si kecil tidur, sangat bermanfaat untuk memastikan bahwa Anda telah menetapkan rutinitas yang konsisten dan dapat diprediksi - baik siang maupun malam.

Dengan membantu anak Anda mempelajari ritme dan pola kehidupan keluarga Anda, Anda juga membantu mereka belajar kapan dan bagaimana mereka diharapkan untuk tidur. Ini benar-benar akan menghasilkan kualitas tidur terbaik bagi mereka dan Anda, sekarang dan dalam jangka panjang.

• Menjadi Orang Tua
• Bayi
• Balita
• 06 Bulan

cerita terkait

• Tidur Siang Saat Bayi Tidur dan Saran Klise Lainnya untuk Diabaikan
• 10 Produk Itu Mungkin Sebenarnya Membantu Orang Tua Mendapatkan Beberapa Dang Zzz's
• Kami Bertanya kepada Konsultan Tidur Bagaimana Bertahan dari Hari-Hari Yang Baru Lahir
• Banyak Fase Tidur (atau Kekurangannya) sebagai Orang Tua
• 5 Mitos Tidur Bayi Menjaga Anda Tetap terjaga di Malam Hari