B12 Shots: Haruskah Anda Mendapatkannya?

Semakin banyak, bangsa kita lelah, kurang tidur, dan perhatiannya terganggu. Tidak heran jika semburan energi dan fokus menarik bagi banyak dari kita. Dan itulah tepatnya yang diberikan suntikan B12 — secara harfiah — bagi mereka yang kekurangan simpanan nutrisi yang cukup.

“Vitamin B sangat penting untuk respirasi sel yang baik,” jelas Dr. Roxanne Sukol, direktur medis Cleveland Clinic's Wellness Perusahaan. Tanpa pasokan B12 yang cukup, sebagian besar sel dalam tubuh Anda akan berjuang untuk mendapatkan oksigen yang cukup, yang dapat memengaruhi segalanya mulai dari tingkat energi hingga suasana hati dan konsentrasi Anda, kata Sukol. Gejala klasik defisiensi B12 juga termasuk diare atau sembelit, kulit pucat, dan sesak napas, menurut National Institutes of Health.

Kebutuhan nutrisi B12 menjelaskan mengapa B12 menjadi suplemen yang populer, dan juga mengapa beberapa selebriti memuji suntikan B12 sebagai ramuan ajaib dalam rejimen kesehatan mereka. Hubungan vitamin dengan peningkatan energi juga membuat B12 populer di antara beberapa pelaku diet dan klinik penurunan berat badan — pemikiran bahwa lebih banyak energi akan menghasilkan lebih banyak olahraga.

“Tapi kecuali Anda kekurangan vitamin B12, sebenarnya tidak ada peran untuk itu, "kata Sukol tentang suntikan dan suplemen B12. Sederhananya, lebih banyak tidak lebih baik. Dan bahkan jika Anda kekurangan vitamin B12, tidak ada bukti suntikan akan membantu Anda menurunkan berat badan, kata Dr. Brent Bauer, direktur program pengobatan komplementer dan integratif di Mayo Clinic. “Semua orang mencari jalan pintas,” katanya. “Suplementasi B12 memiliki manfaat, tetapi ini bukanlah solusi untuk menurunkan berat badan.”

Jadi penurunan berat badan tidak ada artinya, tetapi suntikan B12 juga dikaitkan dengan kondisi lain. Faktanya, ada beberapa penelitian yang solid tentang suntikan B12 untuk pengobatan fibromyalgia dan myalgia encephalomyelitis.

Sumber makanan dari vitamin tersebut termasuk telur, daging, dan produk susu. Orang yang menghindari makanan itu berisiko tinggi. "Ketika saya menguji vegan untuk B12, mereka biasanya berada di sisi yang rendah — jika tidak kekurangan," kata Sukol. Beberapa penyakit terkait usus seperti Crohn atau Celiac — serta sebagian besar jenis operasi penurunan berat badan — juga dapat membatasi jumlah vitamin B12 yang diserap sistem Anda, tambahnya.

Namun, cari tahu apakah Anda kekurangan vitamin B12 B12 lebih rumit dari yang Anda kira. Sebuah studi tahun 2000 yang banyak dikutip dari American Journal of Clinical Nutrition menemukan hampir 40% populasi memiliki tingkat B12 yang jatuh pada atau di bawah apa yang para ahli anggap sebagai batas bawah normal. Meskipun Anda mungkin berasumsi bahwa apa pun dalam kisaran "normal" berarti Anda dalam kondisi yang baik, Sukol mengatakan bahwa tidak selalu demikian.

"Tes darah tidak selalu hitam putih seperti yang kami inginkan. menjadi, ”katanya. “Jika saya memiliki pasien yang sering tidur siang dan mengeluh tentang konsentrasinya yang buruk, saya mungkin merekomendasikan suplementasi B12 meskipun tes darahnya terlihat normal.”

Anda akan melihat dia mengatakan “suplementasi” dan bukan “ suntikan. " Kecuali Anda memiliki salah satu kondisi di atas yang mencegah usus Anda rusak dan menyerap vitamin, pil B12 sama efektifnya dengan pil B12, saran penelitian. Sukol setuju. “Bagi banyak orang, suplemen oral sama baiknya.”

Terakhir, terkait keamanan suntikan B12 dan suplemen oral, Anda tidak perlu terlalu khawatir. “B12 larut dalam air, dan umumnya aman bahkan pada dosis yang sangat tinggi,” Bauer menjelaskan. “Anda meletakkan jarum di lengan Anda dan selalu ada risiko bengkak atau nyeri di lokasi tersebut, tetapi dalam dunia pengobatan komplementer, B12 mungkin adalah salah satu hal teraman yang dapat Anda lakukan.”

Jika Anda ' sering lelah atau otak berkabut, bahkan setelah tidur malam yang nyenyak, "minum suplemen B12 selama satu atau dua minggu dan lihat bagaimana perasaan Anda," saran Sukol. Jika rasa lelah Anda terus berlanjut, periksakan darah Anda untuk mencari kekurangan nutrisi.

Suntikan vitamin B12 mungkin sesuai dengan anjuran dokter Anda.