Apakah Anda Terlalu Baik?

Bayangkan diri Anda dalam situasi berikut:

Sekarang bagaimana: Apakah Anda berkata ya dan jadilah karyawan / anak / teman teladan? Atau apakah Anda menarik garis dan melakukan yang terbaik untuk Anda ? Jika Anda adalah seseorang yang terkadang merasa sulit untuk melakukan yang terakhir, bergabunglah dengan klub.

Mengatakan tidak saat ini sangatlah sulit. Di tempat kerja, tanggung jawab kami terus berkembang (terima kasih, resesi yang tidak pernah berakhir), dan di rumah, kami merasa terdesak untuk membantu teman dan keluarga yang kurus. `` Di era keterhubungan elektronik yang konstan ini, permintaan datang kepada kami setiap jam, membuatnya semakin penting untuk bisa turun tangan, 'kata Roni Cohen-Sandler, PhD, seorang psikolog klinis di Weston, Connecticut. Sebagian besar dari kita — tidak peduli seberapa kebersamaan kita — dapat menggunakan bantuan untuk mengatakan tidak.

Tentu saja, mengetahui kapan harus mengatakan ya juga penting. Dalam survei pemberi kerja tahun 2012 yang dilakukan oleh perusahaan penempatan kerja OI Partners, menjadi pemain tim — seperti dalam, fleksibel dan membantu — adalah kualitas yang paling dihargai dalam diri seorang karyawan. Ini juga berlaku di luar kantor. Sebuah studi tahun 2011 menemukan bahwa pasangan yang melaporkan tingkat kemurahan hati yang tinggi dalam hubungan mereka, lima kali lebih mungkin mengatakan bahwa pernikahan mereka sangat bahagia. Dan terkadang hanya mengatakan ya adalah jalan keluar termudah (lihat: menenangkan ibu mertua yang banyak menuntut).

Tapi itu tidak semua pengorbanan. Penelitian lain menemukan bahwa ketika kita melakukan sesuatu untuk orang lain, otak kita menyala di area yang berhubungan dengan kesenangan dan penghargaan. Mengingat hal ini, tidak selalu mudah untuk mengetahui kapan sebuah perusahaan tidak sedang beres. Di mana ujung yang bagus dan keset dimulai?

Tanda paling jelas Anda terlalu membantu: Mengatakan ya membuat Anda merasa buruk. Faktanya, tinjauan penelitian tahun 2010 menunjukkan bahwa wanita yang menunjukkan kecenderungan menyenangkan orang yang tinggi (psikolog menyebutnya sosiotropi) lebih cenderung merasa stres dan depresi. Masuk akal: 'Mengatakan ya setiap saat benar-benar dapat mengubah suasana hati Anda; itu juga dapat membuat Anda merasa kesal dan terlalu berkomitmen, 'kata Simon Rego, PsyD, direktur pelatihan psikologi di Montefiore Medical Center di New York City.

Wanita mungkin lebih sulit mengatakan tidak, psikolog dan sosiolog berteori, karena cara kita dibesarkan untuk menghargai koneksi. 'Bahkan jika Anda adalah orang yang sangat sukses, Anda tidak akan merasa hebat kecuali hubungan Anda harmonis,' kata Cohen-Sandler. 'Dan dalam budaya kita, wanita mendapatkan pesan bahwa mengatakan tidak sama saja dengan menjadi sulit, jadi kita sering kali tidak dapat mengatakan tidak kecuali kita berada di ujung tali.'

Mundur akan terbayar, catat Rego: 'Lebih sering turun tangan menurunkan stres dan meningkatkan kepercayaan diri dan kesejahteraan Anda.' Ikuti panduan sederhana ini untuk mengetahui kapan, dan bagaimana, untuk memanfaatkan kata dua huruf yang menghemat kewarasan ini.

Halaman Berikutnya: Membaca tubuh Anda Membaca tubuh Anda
Wajar untuk menginginkannya murah hati dan 'menyerahkan kebutuhan Anda sendiri untuk memenuhi kebutuhan orang lain,' kata Linda Tillman, PhD, seorang psikolog di Emory University di Atlanta. Untuk mengetahui apakah Anda telah melewati garis tipis itu dari yang baik hati menjadi pemuas orang yang kompulsif, perhatikan bagaimana perasaan Anda — pada saat ini dan nanti. 'Jika Anda mengatakan ya dan kemudian menemukan diri Anda merasa kesal atau kesal pada diri sendiri atau orang lain, maka Anda tahu bahwa Anda melakukannya bukan karena kemurahan hati tetapi karena Anda merasa harus melakukannya,' kata Tillman . Tanda bahaya lain yang terlalu Anda akomodasikan: Segera setelah mengatakan ya, Anda merasa perut Anda lemas atau jantung berdebar-debar, atau Anda menjadi cemas dan bertanya-tanya bagaimana Anda akan bisa menyelesaikannya.

Hindari cepat 'ya' bukan maksud Anda
Jika Anda merasakan momen marshmallow potensial datang, berhenti, tarik napas, dan tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan ini, dari Susan Newman, PhD, seorang psikolog sosial dan penulis The Buku No. Apakah saya punya waktu untuk ini? Apakah saya akan merasa kesal? Apakah saya akan merasa seperti orang bodoh? Apa yang saya dapatkan darinya? Jika Anda tidak dapat langsung menjawab pertanyaan di atas, katakan: 'Saya harus kembali kepada Anda tentang itu.'

Kembangkan otot ix-nay Anda
'Mengatakan tidak adalah keterampilan yang dipelajari yang bisa dikembangkan oleh siapa pun, 'kata Newman. Untuk membatalkan permintaan, bahkan saat prospek membuat Anda tidak nyaman:

1. Menjadi antusias. Meyakinkan orang lain tentang peluang yang Anda tolak adalah salah satu cara untuk melunakkan penolakan, kata Rego. Cobalah sesuatu seperti, 'Kedengarannya sangat menyenangkan; Saya ingin sekali cek hujan! '

2. Lewati alasannya. Betapa menggoda untuk mengetahui banyak alasan mengapa Anda tidak dapat menghadiri minuman ulang tahun rekan kerja Anda, dengan menawarkan kalimat sederhana, 'Maaf, saya tidak bisa hadir!' adalah langkah yang lebih baik. Penjelasan yang berlebihan membuka kemungkinan untuk mengatasi ketidaktersediaan Anda, kata Newman.

3. Tunjukkan empati. Tillman merekomendasikan sesuatu seperti ini: 'Aku tahu kamu benar-benar berharap semua temanmu ada di dekatmu untuk baby shower, jadi aku bahkan lebih menyesal karena tidak bisa pergi.'

4. Mulailah dengan bagian no. Jika Anda tahu Anda mungkin bimbang ketika melihat kekecewaan atau keterkejutan di wajah orang lain, akan sangat memberdayakan untuk memimpin dengan tidak, kata Tillman. Coba: 'Tidak, saya tidak akan bisa menjadi bendahara PTA tahun depan; Maafkan saya.' Anda telah mengambil sikap, yang dapat membantu Anda tetap teguh.

Nah, itu terasa cukup bagus, bukan? Sekarang Anda bisa melanjutkan hidup Anda sendiri!