Apakah Anda Terlalu Keras pada Diri Sendiri? Studi Ini Menjelaskan Mengapa

Saat Anda mengacau — pikirkan kunci yang salah tempat, tenggat waktu yang terlewat, peluang yang terlewat — apakah Anda menerimanya sebagai langkah yang salah dan terus maju? Atau apakah Anda menyalahkan diri sendiri karena tidak berada di puncak permainan Anda?

Sebuah tim psikolog baru-baru ini menerbitkan temuan di jurnal Self and Identity yang membantu menjelaskan mengapa sebagian dari kita cenderung melakukan yang terakhir.

Untuk penelitian ini, 161 orang dewasa berusia antara 17 dan 34 tahun mengisi kuesioner yang mengukur kapasitas mereka untuk menyayangi diri sendiri. Mereka juga mengisi survei tentang nilai-nilai mereka, termasuk apa yang mereka inginkan dalam hidup, dan perilaku atau sifat yang mereka yakini diperlukan untuk mencapai hal-hal tersebut.

Terakhir, peserta diminta untuk membayangkan diri mereka menjadi dua. skenario: Satu di mana mereka bertindak dengan belas kasihan diri, dan satu lagi di mana mereka mengkritik diri sendiri. Kemudian mereka menjelaskan bagaimana perasaan mereka tentang diri mereka sendiri setelah setiap skenario.

Para peneliti menemukan bahwa secara keseluruhan, peserta penelitian menyadari bahwa menyayangi diri sendiri secara umum adalah hal yang baik — tetapi tidak harus untuk diri mereka sendiri.

Peserta yang kurang menyayangi diri sendiri berpikir bahwa mempraktikkan perawatan diri akan berdampak negatif pada kinerja mereka. Mereka mengatakan bersikap baik kepada diri sendiri setelah kegagalan, penolakan, atau kehilangan akan membuat mereka merasa kurang teliti, kurang ambisius, dan kurang termotivasi. Mereka juga melihat kritik diri sebagai "tanda kekuatan dan tanggung jawab." Dengan kata lain, mereka percaya bahwa bersikap keras pada diri sendiri membuat mereka lebih tangguh, lebih baik, dan lebih bersemangat.

Tetapi orang-orang itu mungkin ingin mulai mengendurkan diri: Para peneliti mencatat bahwa orang-orang yang kaya akan diri sendiri kasih sayang biasanya memiliki kesehatan emosional yang lebih baik. Mereka mendapat manfaat dari kepuasan hidup yang lebih tinggi, dan risiko depresi dan kecemasan yang lebih rendah. Mereka juga cenderung memiliki pandangan yang lebih cerah, dan lebih baik dalam menghadapi hal-hal yang tidak diinginkan (pasti) terjadi.

Jika Anda terbiasa memperlakukan diri sendiri dengan kasar, cobalah mengubah perspektif Anda tentang apa yang sebenarnya dilakukan oleh kritik diri untuk Anda, saran Ashwini Nadkarni, MD, seorang psikiater di Brigham dan Rumah Sakit Wanita yang tidak terlibat dalam penelitian ini. “Anda mungkin berpikir memotivasi, dan dalam jangka pendek, bisa. Namun dalam jangka panjang, hal-hal yang Anda katakan pada diri Anda sendiri — saya harus menjadi ibu yang lebih baik, saya harus memiliki pekerjaan yang lebih baik — menurunkan moral, ”jelasnya. Seiring waktu, jenis penyesalan diri seperti itu dapat menyebabkan kelelahan, dan menghalangi Anda mencapai tujuan yang telah Anda dorong dengan susah payah untuk dicapai.

Di bawah ini, Dr. Nadkarni menawarkan empat- langkah rencana untuk mempraktikkan lebih banyak kebaikan diri dan pemahaman: