Apakah Anda Orang Tua yang Cemas? Inilah 8 Strategi Terbukti untuk Meredakan Kekhawatiran

• Simplikasi
• Sebab
• Efek
• Manajemen
• Mengunjungi dokter
• Takeaway

Sejak Anda melihat dua baris pada tes kehamilan, kecemasan itu dimulai.

Dan kekhawatiran itu semakin meningkat setelah mereka lahir.

Kecemasan orang tua adalah masalah yang nyata dan sulit bagi banyak orang tua yang memiliki anak dari segala usia, tetapi untungnya, ada strategi yang terbukti dapat membantu.

Gejala kecemasan orang tua

Bayangkan ini: Ini hari pertama sekolah, dan Anda mengalami kecemasan perpisahan yang lebih parah daripada anak Anda.

Mungkin Anda membayangkan mereka membutuhkan Anda atau tidak bisa mendapatkan bantuan yang mereka butuhkan. Atau anak-anak lain yang mengganggu mereka di bus. Atau guru yang tidak menghargai keunikan atau kepribadian mereka yang lucu.

Ini semua adalah ketakutan valid yang dapat menyusul Anda saat Anda mengalami kecemasan orang tua. Orang tua yang mengalami hal ini mungkin mengalami hal berikut:

Anda dapat menunjukkan perilaku melindungi dan menghindari

Jika Anda berusaha mencegah sesuatu yang negatif agar tidak terjadi pada anak Anda di setiap kesempatan , Anda mungkin mencoba untuk "melindungi" mereka dari bahaya. Dan perilaku penghindaran melibatkan secara khusus menjauhkan diri Anda atau anak Anda dari situasi yang Anda anggap menakutkan.

Misalnya, Anda mungkin menolak untuk membiarkan anak Anda naik bus karena takut akan penindasan - meskipun penindasan bukanlah masalah umum tentang bus sekolah di daerah Anda.

Kita semua ingin melindungi anak-anak kita, dan ketakutan itu normal. Tetapi jika itu menjadi konstan, itu bisa menjadi tanda kecemasan.

Anda mungkin terlibat dalam pembicaraan cemas

Jika Anda mendapati diri Anda berbicara tentang ketakutan Anda dalam jangkauan pendengaran anak-anak Anda, Anda mungkin meremehkan seberapa banyak mereka dapat mendengar Anda dan menginternalisasi kecemasan mereka sendiri.

Anda dapat dengan cepat memindahkan situasi yang tidak mungkin dari kemungkinan menjadi kemungkinan

Saat Anda mulai memikirkan peristiwa tragis - sekolah penembakan dan tenggelam di kolam renang dan sejenisnya - sebagai kemungkinan, Anda mungkin memiliki kecemasan orang tua.

Anda mungkin tidak memiliki kehidupan sendiri di luar masalah anak Anda

Jika anak Anda bertengkar dengan BFF menghabiskan pikiran dan kekhawatiran Anda sendiri, Anda mungkin berada di tempat yang tidak sehat secara mental dan emosional. (Karena itu, tidak ada yang ingin melihat anak mereka tidak bahagia.)

Anda mungkin menghabiskan terlalu banyak waktu untuk meneliti pertanyaan tentang pengasuhan

Apakah Anda bangun jam 2 pagi dengan ponsel di bawah selimut, mencari botol kaca terbaik di Google agar anak Anda tidak terkena kanker?

Apakah Anda menghabiskan waktu berminggu-minggu dengan menderita karena botol air mana yang harus mereka miliki untuk kotak makan siang mereka, atau apakah nyeri yang tumbuh di kaki mereka adalah pertanda sesuatu yang lebih serius?

Ini adalah masalah yang valid (dengan jawaban yang terkadang kontradiktif), tetapi jika itu menghabiskan waktu Anda, Anda mungkin menghadapi kecemasan orang tua.

Penyebab kecemasan orang tua

Apakah kita sebagai orang tua benar-benar lebih cemas daripada generasi lain? Atau apakah internet baru saja menyuarakan ketakutan yang sudah dialami orang tua selama berabad-abad?

Mungkin keduanya. Kami tahu bahwa faktor risiko tertentu berkontribusi pada kecemasan:

• riwayat pribadi penyakit mental
• rasa malu atau hambatan perilaku di masa kanak-kanak
• stres dan negatif peristiwa kehidupan atau lingkungan
• riwayat kecemasan atau penyakit mental pada kerabat lain
• kondisi fisik yang dapat memperburuk gejala kecemasan (misalnya, masalah tiroid)
• terlalu banyak membandingkan dengan anak-anak lain untuk mengetahui apakah anak Anda "normal" atau mencapai pencapaian

Beberapa kabar baik: Jika Anda mengalami atau mengalami kecemasan pascapersalinan, bukan berarti Anda akan menjadi orang tua yang cemas di kemudian hari, sebuah penelitian menunjukkan.

Efek kecemasan orang tua

Salah satu efek tersulit yang dipertimbangkan oleh orang tua yang cemas adalah apakah kecemasan mereka sendiri menular ke anak-anak. Ilmuwan terkoyak dalam hal ini, karena orang tua yang cemas cenderung menyediakan rumah yang sangat aman dan penuh kasih untuk anak-anak.

Sebuah penelitian menunjukkan sifat dua sisi dari pengasuhan dengan kecemasan. Ini menunjukkan bahwa efek emosional dari kecemasan menjadi orang tua berdampak pada anak dan hubungan orang tua-anak seumur hidup, dan bahkan dapat menyebabkan gejala depresi dan kecemasan pada anak-anak.

Namun para peneliti juga mengakui bahwa pola asuh yang penuh kecemasan ini karakteristik cenderung mengimbangi yang negatif.

Penting untuk diingat bahwa anak-anak kita mewarisi lebih dari sekadar karakteristik fisik kita - mereka juga dapat mewarisi kecemasan kita.

Apakah itu diwariskan secara harfiah (melalui genetika) ) atau dipelajari sepanjang masa kanak-kanak, tidak diragukan lagi anak-anak memahaminya.

Para ilmuwan mengatakan gangguan kecemasan memang memiliki komponen keturunan, yang berarti bahwa jika Anda memiliki kecemasan, mungkin saja anak Anda secara genetik cenderung mengidapnya demikian juga. Ironisnya di sini, tentu saja, hal ini hanya membuat orang tua yang cemas menjadi lebih cemas, sehingga menimbulkan lingkaran kekhawatiran.

Menemukan kelegaan dari kecemasan dapat membantu meringankan efek ini.

Kiat untuk mengelola kecemasan orang tua

Terimalah bahwa Anda takut, dan pelajari risiko serta fakta sebenarnya

Ini membantu untuk memulai dengan mengakui ketakutan Anda dan mempelajari risiko dan fakta yang sebenarnya.

Dalam skenario bullying bus kami, jalinlah jaringan dengan orang tua lain dan terbuka tentang ketakutan Anda. Jika Anda mendengar bahwa penindasan tidak menjadi masalah, pertimbangkan bahwa hal itu kemungkinan kecil juga terjadi pada anak Anda.

Fakta dapat memerangi rasa takut.

Buka diri Anda pada ketakutan Anda untuk menaklukkan mereka

Penelitian menunjukkan bahwa "terapi eksposur" - yang melibatkan secara bertahap mengalami hal-hal yang Anda takuti untuk menghadapinya - mungkin merupakan teknik manajemen kecemasan yang efektif di sini.

Ini tidak berarti Anda harus melempar anak Anda ke jalan raya yang sibuk untuk mengatasi rasa takut Anda bahwa mereka akan ditabrak mobil. Tapi bisakah Anda mengajari mereka cara bersepeda di dekat atau di sisi jalan (bergantung pada usia dan kemampuan mereka) dan kemudian mengawasi mereka melakukannya sampai mereka siap untuk bersolo karier?

Dapatkan bantuan profesional

Terapi dapat menjadi salah satu perawatan paling efektif untuk kecemasan, bahkan lebih dari sekadar pengobatan dalam beberapa kasus.

Pimpinan peneliti dari satu studi membandingkan beberapa jenis terapi bicara dan menemukan bahwa terapi perilaku kognitif (CBT) dapat memiliki efek yang bertahan lama setelah terapi berakhir, tidak seperti pengobatan.

(Perlu diperhatikan bahwa peserta studi dalam kasus ini berurusan dengan masalah sosial. gangguan kecemasan.)

Mulailah bergerak

Nasihat ini ada di mana-mana, dan Anda bahkan mungkin muak mendengarnya. Latihan memecahkan masalah. Tapi apakah Anda menganggapnya serius?

Apakah Anda menggerakkan tubuh dan memantau efeknya dalam jangka panjang terhadap kecemasan pengasuhan Anda?

Menurut Asosiasi Kecemasan dan Depresi Di Amerika, olahraga teratur bisa menurunkan stres dan meningkatkan harga diri serta mood rendah. Dan yang dibutuhkan hanyalah sekitar 5 menit aktivitas aerobik untuk memulai efek anti-kecemasan.

Bicaralah dengan orang tua lain

Bersimpati dengan orang tua lain dan ketakutan Anda mungkin terasa lebih beralasan dan mudah diatur. Jadilah orang tua yang mengabaikan obrolan ringan menjadi topik nyata yang penting.

Ambil langkah konkret untuk mencegah bencana

Misalnya, jika kolam tetangga Anda membuat Anda stres karena itu risiko keamanan, langkah apa yang dapat Anda ambil?

Anda dapat berbicara dengan tetangga tentang pemagaran di kolam (yang seharusnya sudah mereka lakukan di sebagian besar tempat), atau tentang membeli kunci untuk gerbang mereka.

Anda mungkin ingin berinvestasi dalam pelajaran renang sehingga Anda tahu anak Anda akan lebih aman jika mereka berada di dalam air.

Ceritakan pada pasangan Anda, secara pribadi

Kami telah menetapkan bahwa anak-anak bisa menjadi cemas saat Anda cemas. Bicaralah dengan pasangan Anda - atau teman tepercaya - secara terbuka tentang ketakutan Anda.

Pastikan itu tidak terdengar oleh anak-anak. Meskipun menurut Anda mereka tidak mendengarkan dari kamar sebelah, mereka mendengarkan.

Ingatlah untuk bernapas

Mengasuh itu sulit. Dalam situasi yang memicu kecemasan, cobalah berhenti dan hitung sampai 10.

Setelah menarik napas dalam-dalam, katakan sesuatu yang positif kepada anak Anda, mulai gantikan pikiran cemas Anda dengan meditasi tenang yang akan membantunya mendapatkan kekuatan dan kepositifan dalam kehidupan mereka sendiri.

Bernapas dalam-dalam dan meditasi telah lama digunakan untuk memudahkan pelarian kita atau melawan respons terhadap situasi sulit.

Kapan harus ke dokter

Segera hubungi dokter atau ahli kesehatan mental jika Anda memiliki pikiran untuk bunuh diri, atau sedang mempertimbangkan untuk melukai anak Anda atau orang lain.

Selain itu, hubungi dokter jika Anda mengalami gejala fisik seperti kesulitan bernapas, atau kecemasan Anda begitu sulit untuk diatasi sehingga Anda tidak dapat melakukan tugas sehari-hari seperti merawat diri sendiri dan orang lain.

Kesimpulan

Kecemasan menjadi orang tua tidak harus selalu menjadi kondisi permanen Anda. Dengan mengintegrasikan beberapa kiat berdasarkan hasil penelitian - dan dengan memanfaatkan bantuan sistem dukungan dan profesional medis - Anda dapat berusaha menjadi orang tua yang tenang dan bahagia yang Anda inginkan.

Jangan pernah takut untuk mendapatkan bantuan. Pertunjukan parenting ini sulit, dan tidak perlu malu untuk membutuhkan lebih banyak dukungan.

• Parenthood
• Kehidupan