Apakah Anda Seorang Workaholic? Berikut Cara Mengetahui Jika Anda Kecanduan Bekerja

Apakah larut malam itu Anda menarik pertanda sesuatu yang lebih dalam?

Saat tumbuh dewasa, ayah saya selalu bekerja.

Banyak malam, dia pergi sebelum saya bangun ke sekolah dan dia kembali pada 19:30. di malam hari - atau nanti. Di lain waktu, dia akan pergi bekerja selama berminggu-minggu.

Dia sering membawa pekerjaan ke rumah pada malam hari dan dalam perjalanan keluarga, dan dia membicarakannya sepanjang waktu. Sebagian besar temannya adalah rekan kerja, dan dia berjuang untuk melepaskan diri dari pekerjaan, bahkan di sekitar keluarga.

Saat pensiun, tidak butuh waktu lama baginya untuk mencoba bekerja kembali. Dia menjadi konsultan untuk sementara waktu. Kemudian dia mulai mengubah pekerjaan sehari-hari menjadi pekerjaan.

Dia tidak tahu apa yang harus dilakukan dengan dirinya sendiri ketika dia tidak lagi melakukan sesuatu setiap hari. Dia masih menghabiskan waktu berjam-jam di depan komputernya setiap hari, "bekerja".

Akibatnya, saya mencoba menirunya.

Menurut saya, waktu yang Anda habiskan untuk sesuatu menentukan kesuksesan Anda. Bahwa itu adalah ukuran "sebenarnya" dari dedikasi Anda untuk maju.

Sebagai seorang siswa, saya menghabiskan waktu berjam-jam untuk mengerjakan pekerjaan rumah, esai, atau belajar di perpustakaan. Saya tidak pergi ke pesta atau menghabiskan waktu bersama teman. Saya akan begadang sepanjang malam dan bertindak seolah-olah melakukan itu adalah semacam lencana kehormatan, tanda pasti suatu hari saya akan sesukses ayah saya.

Saya pikir menyebut diri Anda "gila kerja" adalah hal yang baik.

Satu-satunya masalah: Saya tidak bisa terus seperti ini.

Etika kerja seperti ini tidak sehat dan juga tidak baik. Dan hanya beberapa tahun kemudian jam-jam yang panjang, stres yang tinggi, dan sedikit tidur mulai memengaruhi kesehatan saya.

Saat itulah saya menyadari ada masalah.

Apa itu gila kerja?

Istilah "gila kerja" pertama kali digunakan pada tahun 1971 oleh psikolog Wayne Oates, dan dia mendefinisikannya sebagai suatu paksaan atau kebutuhan yang tidak terkendali untuk bekerja tanpa henti.

Sejak itu, psikolog dan peneliti kesehatan mental bertengkar tentang definisi tersebut.

Meskipun ini bukan gangguan yang dapat didiagnosis secara resmi dalam edisi baru Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (DSM-5), satu hal yang jelas: Ini adalah kondisi kesehatan mental yang nyata dan hal itu dapat berdampak sangat nyata pada kehidupan orang-orang.

“Kecanduan kerja adalah kondisi kompleks di mana seseorang mengembangkan ketergantungan psikologis, emosional, dan sosial pada pekerjaan,” jelas Matt Glowiak, seorang profesional klinis berlisensi konselor di Illinois. “Ini kronis dan progresif.”

Dr. Brian Wind, psikolog klinis dan kepala petugas klinis di pusat perawatan kecanduan, setuju.

“Orang dengan kecanduan kerja sering kali bekerja secara kompulsif dengan mengorbankan aspek lain dalam hidup mereka,” jelasnya. “Mereka mungkin bekerja berjam-jam bahkan ketika tidak diperlukan, mengorbankan tidur untuk menyelesaikan pekerjaan, dan menjadi paranoid tentang kinerja pekerjaan mereka. Mereka mungkin terobsesi memikirkan cara untuk meluangkan lebih banyak waktu untuk bekerja dan menjadi stres jika mereka berhenti bekerja. ”

Jam kerja panjang vs kecanduan kerja

Kecanduan kerja bukanlah sama seperti bekerja dengan jam kerja yang panjang, yang merupakan bagian dari apa yang membuatnya sangat sulit dikenali

Bahkan di tahun 1998, Amerika Serikat diyakini memiliki tingkat tertinggi orang yang bekerja lebih dari 50 jam per minggu , tapi itu tidak berarti kita adalah bangsa pecandu kerja.

Profesi tertentu hanya mengandalkan jam kerja yang panjang. Hanya karena seseorang memiliki salah satu pekerjaan itu, bukan berarti mereka selalu kecanduan dengan pekerjaannya.

Namun, "budaya kami menghargai orang yang bekerja keras," jelas Wind. Artinya jika kita memiliki masalah, kita mungkin tidak menyadarinya.

“Kita mungkin mendapatkan pujian dan pengakuan dari supervisor dan rekan satu tim, yang mendorong kita untuk bekerja lebih keras tanpa menyadari bahwa kita memiliki kecanduan, Kata angin. “Kami dapat membenarkan perilaku kami dengan mengatakan bahwa kami memiliki ambisi dan bekerja untuk mencapai kesuksesan.”

Jadi, apa perbedaan antara seseorang yang hanya bekerja berjam-jam dan seorang pecandu kerja sejati? Orang yang kecanduan kerja berjuang untuk melepaskan diri secara psikologis dari pekerjaan, bahkan ketika mereka jauh dari kantor.

Masalah gila kerja dan kesehatan

Saat Anda berjuang untuk melepaskan diri dari pekerjaan, Anda merenung . Hal ini dapat menyebabkan stres, kecemasan, depresi, dan masalah tidur tingkat tinggi, menurut sebuah studi tahun 2012.

Di bawah stres kronis, tubuh Anda mulai melihat dampaknya, seperti tekanan darah tinggi dan kadar kortisol yang tinggi, menurut tinjauan penelitian tahun 2013.

Ini membuat Anda berisiko lebih besar terkena kardiovaskular penyakit, diabetes, dan bahkan kematian.

Selain itu, kecanduan kerja dapat memengaruhi hubungan Anda, menyebabkan:

• kesepian
• isolasi
• depresi

Terkadang, kecanduan kerja dapat muncul bersamaan dengan kondisi kesehatan mental lainnya, seperti gangguan obsesif-kompulsif (OCD) atau gangguan bipolar.

Kecanduan kerja adalah dapat diobati

Perawatan mungkin dilakukan, tetapi Anda harus menyadari bahwa Anda memiliki masalah terlebih dahulu.

“Saya sering memberi tahu klien saya‘ Sulit membaca label dari dalam botol, ’” kata Terry McDougall, seorang penulis dan pelatih karier yang bekerja dengan klien untuk menemukan lebih banyak keseimbangan antara kehidupan kerja dan pekerjaan dalam hidup mereka.

“Mereka tidak memiliki jarak yang cukup dari diri mereka sendiri untuk melihat apa yang sebenarnya terjadi. Mereka begitu fokus untuk mendapatkan validasi melalui pekerjaan sehingga mereka mungkin gagal melihat kerugian bagi hubungan atau kesehatan mereka, ”kata McDougall.

Tindakan mereka bahkan mungkin terkait dengan respons bertahan hidup.

"Seringkali orang yang berprestasi tinggi bisa menjadi kecanduan kerja, dan itu karena mereka telah diberi penghargaan selama bertahun-tahun karena menunda kepuasan, dan itu menjadi kebiasaan," lanjutnya. “Orang yang telah mendorong diri mereka sendiri untuk berprestasi melalui sekolah dan karir mereka - dan yang telah mendapatkan penghargaan untuk itu - mungkin mengalami kesulitan memahami bahwa mereka tidak akan terancam jika mereka melambat.”

Tidaklah membantu bahwa pecandu kerja sering kali tumbuh dalam keluarga dengan pecandu kerja lainnya, sehingga perilaku sepanjang waktu tersebut tampak normal. Itu menjadi nilai yang tertanam dalam dan sulit untuk digoyahkan.

Kecanduan kerja juga dapat berkembang dari trauma, karena pekerjaan dapat menjadi mekanisme koping untuk membantu mereka bertahan. “Jika trauma tidak teratasi, akan sulit menghentikan perilaku yang biasa mereka lakukan untuk mengatasi trauma tersebut,” kata McDougall.

Misalnya, dia bekerja dengan klien yang mulai bekerja penuh waktu sambil merawat ibu dan saudara perempuannya yang sakit saat remaja.

"Pada saat itu, penting untuk memastikan kelangsungan hidupnya," kata McDougall. “Namun, lama kemudian ketika dia sendirian dan melakukan kariernya dengan baik, dia masih memiliki keyakinan mendasar yang sama bahwa dia mungkin tidak akan bertahan jika dia tidak bekerja terlalu keras.”

Mengatasi kecanduan kerja

Setelah Anda menyadari bahwa Anda mungkin memiliki masalah, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mencoba mengembangkan etos kerja yang lebih sehat:

1. Tetapkan 'waktu berhenti' untuk bekerja dan patuhi

“Ini memaksa kita untuk berhenti selama waktu tertentu dan menunggu hingga hari berikutnya untuk memulai lagi,” jelas Wind. “Ini dapat membantu kita menyediakan waktu untuk rileks dan melepas lelah.”

Sebaiknya sempatkan diri Anda untuk mampir untuk makan siang juga.

Memang, bagi orang yang merasakan kebutuhan kompulsif untuk bekerja, ini seringkali merupakan langkah yang paling sulit. Tetapi cobalah untuk mengingat bahwa Anda dapat bekerja lebih cerdas agar hari kerja Anda lebih singkat.

“Pekerjaan yang cerdas dan efisien seolah - jika tidak lebih - produktif daripada menghabiskan waktu tambahan untuk sesuatu,” kata Glowiak.

Seseorang yang kecanduan pekerjaan mungkin cenderung berpikir bahwa waktu menentukan kesuksesan, tetapi kenyataannya adalah, jika pekerjaan itu dapat diselesaikan dalam waktu yang lebih singkat dengan lebih efisien, itulah cara yang lebih baik untuk bekerja.

Jadi, menetapkan batas waktu pada diri sendiri dapat memaksa efisiensi kerja.

“Ada banyak tugas yang membutuhkan waktu tertentu, dan itu tidak masalah,” kata Glowiak. “Namun, dalam banyak kasus, kami bisa lebih efisien. Ini bukan tentang mengambil jalan pintas atau mengorbankan pekerjaan tetapi menghilangkan omong kosong untuk merebut kembali hidup kita. Setelah kami menetapkan batasan dan berdiri teguh, orang lain akan menyesuaikan dan mengikuti. ”

2. Jadwalkan aktivitas setelah hari kerja Anda selesai

Misalnya, rencanakan untuk berjalan-jalan, meditasi, menulis jurnal, atau membuat makan malam setelah bekerja. Membuat rutinitas, jelas Wind, dapat membantu memberikan struktur pecandu kerja dan membuat mereka tetap terlibat, bahkan saat mereka sebenarnya tidak bekerja.

“Penting bagi seseorang untuk menemukan apa yang berhasil untuk dirinya sendiri - ini akan berbeda untuk setiap orang,” kata Glowiak. “Namun ketika aktivitas seperti itu ditemukan, hal itu dapat menjadi gangguan kesehatan dari pekerjaan.”

3. Luangkan waktu untuk teman dan keluarga

Jika membantu, jadwalkan waktu tersebut di kalender terlebih dahulu agar tidak lupa. Meluangkan waktu untuk mereka akan membantu memperbaiki hubungan dan membantu Anda pulih.

4. Cari bantuan dari terapis atau konselor jika Anda kesulitan

Mereka dapat bekerja sama dengan Anda untuk memahami kebutuhan kompulsif Anda untuk bekerja dan membantu Anda bekerja untuk meminimalkan efek negatif dari kerja berlebihan. Jika Anda juga memiliki kondisi kesehatan mental yang terjadi bersamaan, seperti OCD atau gangguan bipolar, mereka dapat membantu mengembangkan rencana pengobatan yang sesuai untuk Anda.

Anda juga dapat mencoba program rehabilitasi rawat inap dan rawat jalan, serta pilihan terapi kelompok seperti Workaholics Anonymous.

Intinya

Jika Anda kecanduan bekerja, Anda akan merasakan kebutuhan kompulsif untuk melakukan pekerjaan Anda. Saat Anda menjauh darinya, Anda akan kesulitan untuk "mematikan", yang dapat memengaruhi kesehatan mental dan fisik serta hubungan pribadi Anda.

Kabar baiknya, ada bantuan. Jika menurut Anda kecanduan kerja berlaku untuk Anda, ketahuilah bahwa Anda memiliki pilihan.

“Orang yang paling sukses tahu bahwa waktu mereka berharga, tetapi mereka terus menyediakan waktu untuk aktivitas di luar pekerjaan,” kata Wind. “Keseimbangan kehidupan kerja yang sehat dapat membuat seseorang lebih bahagia, berenergi, dan lebih segar, yang pada gilirannya mengarah pada lebih banyak kreativitas dan efisiensi di tempat kerja.”

cerita terkait

• Kecanduan Kerja
• 7 Tanda Merah Anda Terlalu Banyak Bekerja
• Ikuti Kuis Ini: Apakah Anda Seorang Workaholic?
• Workaholics Mungkin Memiliki Masalah Psikiatri yang Mendasari
• 5 Tanda Anda Menghadapi Kelelahan di Tempat Kerja, dan Apa yang Dapat Anda Lakukan untuk Mengatasinya