Apakah Stres dan Perubahan Rutin Memperburuk Gejala IBD Anda? Berikut Cara Menanganinya

Memang sulit untuk membuat dan mengikuti rutinitas baru, tetapi ada cara untuk menurunkan stres dan menciptakan rasa tenang, luar dalam.

Kita yang hidup dengan penyakit radang usus ( IBD) memahami pengaruh stres terhadap gejala - dan itu tidak baik.

Stres dapat memicu sakit perut dan urgensi usus, dan bahkan dapat menyebabkan peradangan usus.

Jelas sekali, penting untuk mengatasi stres dengan baik jika kita ingin berhasil mengelola gejala kita.

Salah satu cara efektif untuk mengelola stres adalah dengan membuat rutinitas. Bagaimanapun, ada kenyamanan dalam pengulangan rutinitas yang kita buat untuk diri kita sendiri.

Tetapi apa yang dapat Anda lakukan jika jadwal harian Anda yang telah membantu Anda mengelola gejala IBD telah diubah?

Anda mungkin tidak akan pergi ke pekerjaan Anda di lokasi fisiknya atau bahkan melakukan tugas yang sama sekarang, tetapi rutinitas sementara akan memberikan struktur dan tujuan harian Anda.

Mungkin sulit untuk membuat dan mengikuti rutinitas baru, tetapi ada cara untuk menurunkan stres dan menciptakan rasa tenang, luar dalam.

Tetapkan 3 keharusan utama Anda -dos

Apakah Anda memiliki hari yang sibuk untuk menelepon atau membersihkan rumah, buatlah daftar kuno tentang apa yang perlu Anda capai. Dengan meletakkan tugas-tugas ini di atas kertas, Anda dapat membebaskan lebih banyak ruang mental untuk hal-hal lain.

Daripada menuliskan semua hal yang mungkin bisa Anda selesaikan hari itu, tulislah tiga tugas yang harus dilakukan yang paling penting.

Terkadang terlalu banyak hal yang harus dilakukan membuat lumpuh, dan akhirnya kita tidak melakukan apa-apa. Memilih tugas terpenting yang perlu dilakukan untuk hari itu lebih mudah dikelola. Setelah itu selesai, semuanya setelah itu adalah bonus!

Membuat daftar ini pada malam sebelumnya dapat menambah kenyamanan jika kecemasan malam hari mulai merasuk.

Sertakan aktivitas yang membuat Anda bahagia

Perawatan diri adalah makanan untuk pikiran, sama seperti makanan adalah makanan untuk tubuh.

Pikirkan tentang apa yang membuat Anda bahagia dan merasa baik, lalu lakukan hal-hal itu. Ini sangat penting pada saat emosi dan stres semakin tinggi.

Beberapa contoh kegiatan yang menyenangkan bisa berupa:

• memulai hari dengan air lemon hangat
• berjalan-jalan di lingkungan Anda
• memanggil nenek Anda untuk check-in
• mengikuti meditasi 10 menit setiap pagi
• membaca sebelum tidur
• menari di kamar Anda
• mengambil istirahat yoga tengah hari
• mewarnai di buku mewarnai

Ingatlah bahwa pikiran dan tubuh terhubung, jadi penting untuk menjaga kesehatan mental Anda. serta fisik Anda untuk menjauhkan gejala IBD.

Saya sarankan untuk menuliskan hal-hal yang membuat Anda bahagia dan memasukkan setidaknya satu dari aktivitas menyenangkan ini ke dalam daftar tugas Anda setiap hari.

Berlatih strategi mengatasi masalah saat Anda merasa tidak nyaman control

Banyak hal terjadi di dunia yang mungkin membuat Anda merasa tidak terkendali. Meskipun wajar untuk merasa seperti itu, itu bisa membuat Anda kewalahan.

Miliki strategi praktis untuk menarik diri dari saku belakang saat stres terlalu berat.

Dari mengencangkan bibir hingga mengembuskan napas singa, ada banyak teknik pernapasan yang bisa Anda coba.

Bernapas adalah cara gratis dan efektif untuk membuat diri Anda rileks. Cobalah berbagai teknik pernapasan untuk mengetahui apa yang terasa tepat bagi Anda.

Hilangkan intimidasi dari meditasi dengan mengunduh salah satu dari banyak aplikasi meditasi ke ponsel cerdas Anda. Meditasi berkisar dari beberapa menit hingga berjam-jam, jadi Anda dapat mencoba meditasi yang sesuai dengan gaya hidup Anda.

Jangan meremehkan kekuatan mengungkapkan emosi di atas kertas. Coba perintah jurnal berikut saat Anda merasa tidak terkendali:

1. Apa yang membuat saya stres?
2. Mengapa hal itu mengganggu saya?
3. Apakah ada yang bisa saya lakukan untuk membuat situasi menjadi lebih baik?
4. Jika tidak, bagaimana saya bisa merasa lebih baik untuk saat ini?

Udara segar dan gerakan mental dan fisik “ menjernihkan ”kepalamu!

Beri dirimu rahmat dan kesabaran

Stres akan datang dan pergi, dan tidak apa-apa. Tidak ada yang mengharapkan Anda menjadi sempurna sepanjang waktu, jadi jangan berpegang teguh pada standar itu juga. Akui bahwa perasaan Anda valid, lalu gunakan salah satu strategi masuk Anda.

Ingatlah bahwa tidak ada satu cara yang tepat untuk membangun rutinitas atau mengelola stres. Jika sesuatu tidak berhasil untuk Anda, itu bukan kegagalan; itu hanya pertanda untuk mencoba sesuatu yang lain.

berita terkait

• Cara Membangun Rutinitas Harian dan Mingguan saat Tempat Berlindung Berlanjut
• 7 Cara untuk Membantu Diri Anda Sendiri Selama Gejolak Penyakit Radang Usus
• Cara Saya Belajar Melepaskan Rasa Malu dan Merangkul Kebebasan Popok Dewasa untuk IBD
• 3 Cara Mencegah Flare Crohn … Yang Tidak Ada Hubungannya dengan Makanan
• 9 Sumber Daya untuk Mengatasi Kecemasan Coronavirus