Apakah Minuman Olahraga Bagian dari Gaya Hidup Remaja yang Sehat?

Iklan minuman olahraga telah lama menampilkan atlet kelas dunia seperti Michael Jordan, Mia Hamm, dan LeBron James. Pesannya jelas: Jika Anda ingin 'menjadi seperti Mike,' pilihlah Gatorade.

Sepertinya strategi pemasaran ini berhasil. Menurut sebuah studi baru di Pediatrics, remaja yang lebih aktif dalam olahraga dan aktivitas fisik lainnya lebih mungkin untuk memuaskan dahaga mereka dibandingkan teman-temannya yang kurang aktif dengan minuman olahraga, sedangkan remaja yang menghabiskan banyak waktu untuk menonton TV atau bermain video game. cenderung minum lebih banyak soda.

Mengkonsumsi minuman olahraga dan minuman manis non-karbonasi lainnya (seperti fruit punch) juga dikaitkan dengan makan lebih banyak buah dan sayuran, terutama di kalangan anak perempuan, studi tersebut menemukan. Sebaliknya, asupan buah dan sayuran cenderung turun seiring dengan meningkatnya konsumsi soda.

Tautan terkait:

Hasilnya tidak mengejutkan, tetapi para peneliti mengatakan bahwa mereka menyarankan olahraga berwarna permen minuman telah mengembangkan reputasi yang meragukan di kalangan anak muda sebagai alternatif yang sehat untuk soda.

'Bagi saya, orang yang ingin menjalani gaya hidup sehat disesatkan untuk percaya bahwa minuman ini entah bagaimana baik untuk mereka, 'kata penulis utama studi, Nalini Ranjit, PhD, asisten profesor di University of Texas School of Public Health di Houston.

Ranjit dan koleganya menganalisis data dari survei terhadap lebih dari 15.000 siswa sekolah menengah dan atas di Texas. Mayoritas remaja melaporkan mengonsumsi minuman manis: Lebih dari 60% anak laki-laki dan 50% perempuan minum setidaknya satu soda, minuman olahraga, atau minuman manis lainnya per hari. (Kuesioner yang digunakan dalam penelitian ini menggabungkan minuman olahraga dengan fruit punch, es teh, dan minuman non-soda lainnya.)

Bahkan satu soda dapat memberikan dosis gula harian lebih besar dari yang direkomendasikan para ahli. Menurut pedoman 2009 dari American Heart Association, pria dan wanita dewasa masing-masing harus mengonsumsi tidak lebih dari 37 gram dan 25 gram gula tambahan per hari, sementara anak-anak harus membatasi asupannya hingga 12 gram. Satu kaleng Coca-Cola biasa berukuran 12 ons mengandung 140 kalori dan 39 gram gula.

Meskipun minuman olahraga mengandung karbohidrat dan elektrolit seperti natrium dan kalium yang membantu hidrasi, minuman tersebut juga mengandung banyak gula. Sebotol Gatorade 20 ons — ukuran terkecil yang ditemukan di sebagian besar toko swalayan — mengandung 125 kalori dan 35 gram gula.

Minuman olahraga 'tidak memiliki gula sebanyak soda, jadi minuman ini tidak seburuk itu, 'kata Kelly Brownell, PhD, direktur Pusat Kebijakan dan Obesitas Pangan Universitas Yale. 'Tapi hal terakhir yang dibutuhkan anak-anak Amerika adalah lebih banyak gula.'

Penelitian menunjukkan hubungan yang kuat antara kelebihan asupan gula, penambahan berat badan, dan obesitas, dan minuman adalah sumber gula tambahan terbesar dalam makanan Amerika, kata Brownell, yang juga seorang profesor psikologi, epidemiologi, dan kesehatan masyarakat.

Namun, minuman olahraga tidak selalu menyebabkan penambahan berat badan, dan mungkin cocok untuk beberapa pelajar-atlet dan atlet aktif lainnya. kaum muda.

Untuk anak-anak yang berpartisipasi dalam latihan sepak bola, pertandingan sepak bola, atau aktivitas intens lainnya di hari yang panas dan lembap, American Academy of Pediatrics (AAP) menyetujui sejumlah kecil minuman olahraga non-karbonasi— sekitar lima ons untuk setiap 15 sampai 20 menit latihan. Dalam cuaca yang lebih sejuk, anak-anak tidak memerlukan minuman olahraga kecuali mereka aktif selama lebih dari tiga jam berturut-turut, menurut AAP, yang menerbitkan Pediatrics.

Menurut American Dietetic Association, tidak apa-apa bagi remaja yang lebih tua dan orang dewasa untuk mengonsumsi minuman olahraga setelah aktivitas intensitas sedang hingga tinggi yang berlangsung lebih dari satu jam.

Dehidrasi adalah bahaya umum bagi atlet muda, dan penelitian menunjukkan bahwa rasa minuman olahraga dapat menyemangati anak-anak agar tetap terhidrasi. Dalam serangkaian penelitian yang dilakukan di McMaster University di Kanada, para peneliti menemukan bahwa anak-anak yang bersepeda selama 90 hingga 180 menit meminum hampir 50% lebih banyak air ketika diberi rasa anggur. Jika ditawari minuman olahraga, mereka minum 90% lebih banyak daripada jika mereka hanya ditawari air.

Namun, menurut Brownell, banyak remaja yang mengonsumsi minuman ini tidak berolahraga cukup keras untuk membutuhkannya. hidrasi. 'Orang-orang yang terlibat dalam segala jenis aktivitas atletik telah dibuat percaya bahwa mereka membutuhkan minuman ini,' katanya.

Negara bagian termasuk Massachusetts, Pennsylvania, Illinois, dan California telah melarang soda dari mesin penjual otomatis sekolah dan kafetaria dalam beberapa tahun terakhir, dan pejabat publik sekarang mengalihkan perhatian mereka ke minuman olahraga dan minuman manis lainnya. Legislatif California, misalnya, sedang mempertimbangkan larangan semua minuman olahraga manis di sekolah.

'Upaya legislatif sangat berfokus pada soda,' kata Ranjit. 'Ada minuman lain di luar sana yang juga tidak baik untuk anak-anak yang harus kita perhatikan, seperti minuman energi dan frappaccino. Penekanan berlebihan pada soda ini mungkin akan membuat minuman lain lolos. '