Apakah Masalah Tidur Normal Seraya Kita Semakin Tua?

Kemampuan otak untuk melaksanakan tugas yang berhubungan dengan tidur menurun dari waktu ke waktu. (GETTY IMAGES)

Tidur melalui acara televisi prime-time. Bangun sebelum matahari terbit, tidak bisa tidur kembali. Bangun beberapa kali di malam hari. Bagi banyak orang dewasa yang berusia di atas 50 tahun, masalah tidur seperti ini dapat mengganggu kehidupan sehari-hari dan membuat mereka bertanya-tanya, “Apakah ini bagian normal dari bertambahnya usia?”

Tidak diragukan lagi bahwa setelah kita mencapai usia paruh baya , kita mulai menghadapi hambatan untuk tidur malam yang nyenyak. Semakin tua usia kita, masalah tidur yang semakin menonjol bisa terjadi. Dalam studi Gallup tahun 2005 terhadap orang Amerika yang berusia 50 dan lebih tua, 24% subjek percaya bahwa mereka memiliki masalah tidur. Dalam jajak pendapat National Sleep Foundation tahun 2003, 67% orang dewasa berusia 55 hingga 84 tahun melaporkan sering mengalami masalah tidur; dalam temuannya, kurang tidur pada lansia dikaitkan dengan masalah kesehatan, berat badan, atau mobilitas lainnya.

Para ahli cenderung setuju bahwa beberapa perubahan tidur adalah normal seiring bertambahnya usia, tetapi itu tidak berarti Anda harus kapurkan semua masalah tidur menjadi bertambah tua. Jika Anda atau orang yang Anda cintai tidak beristirahat semudah tahun-tahun sebelumnya, berikut beberapa hal yang perlu dipertimbangkan.

Pola tidur memang berubah seiring bertambahnya usia
Seperti halnya fungsi tubuh normal lainnya, efisiensi otak dalam menjalankan tugasnya yang berhubungan dengan tidur mulai menurun seiring berjalannya waktu, dan hal ini dapat menimbulkan masalah tidur. Penurunan dalam tidur normal seperti itu mungkin dimulai pada usia 40-an, meskipun baru beberapa tahun kemudian, ketika kita mencapai usia 50-an atau 60-an, kita akhirnya menyadari suatu masalah.

Otak memproduksi lebih sedikit dan kurang melatonin, hormon yang mengatur tidur di malam hari dan kewaspadaan di siang hari. Saat orang dewasa memasuki tahun-tahun senior mereka, pola tidur mungkin secara alami bergeser ke pagi hari.

Misalnya, para lansia biasanya mulai tertidur lebih awal di malam hari — pada jam 8 malam. di sofa setelah makan malam, misalnya. Karena itu, mereka mungkin mulai bangun lebih awal, pada jam 3 atau 4 pagi. Mungkin tampak seperti langkah logis untuk menggunakan melatonin yang dijual bebas untuk membantu memperbaiki perubahan seperti itu, tetapi para ahli memiliki pendapat yang beragam tentang seberapa aman pendekatan ini. untuk orang tua. (Baca lebih lanjut tentang obat tidur dan orang dewasa yang lebih tua.)

Ronald Kramer, MD, ahli saraf dan direktur medis di Pusat Gangguan Tidur Institut Neurologi Colorado di Denver, dan juru bicara American Academy of Sleep Medicine , melihat siklus tidur lanjutan ini pada banyak pasien manula.

'Mereka datang dan berkata,' Saya mengantuk sepanjang waktu; Saya pergi keluar pada malam hari dan saya tertidur di bioskop. '' Bagian penting dari konseling pasien ini, kata Dr. Kramer, adalah mendidik mereka tentang perubahan yang dialami tubuh mereka. 'Mereka mungkin harus membuat beberapa penyesuaian — membiasakan tidur lebih awal dan bangun lebih awal, atau tidur siang di sore hari. Di satu sisi, ini adalah balasan dari apa yang biasa kita lakukan saat remaja, menunda pola tidur alami kita dengan begadang begitu sering. '

Tidur malam juga menjadi lebih terfragmentasi setelah usia 50 tahun, dan sebagian besar lansia mengalami kesulitan tidur sepanjang malam tanpa bangun beberapa kali. Karena gangguan konstan dalam siklus tidur alami, beberapa lansia mengalami tidur REM restoratif yang kurang nyenyak.

Kondisi kesehatan kronis dapat berperan ...
“Tidur terfragmentasi itu rumit seiring bertambahnya usia , ”Kata Dr. Kramer. “Beberapa di antaranya wajar, tetapi banyak juga yang berkaitan dengan masalah medis lainnya. Beberapa di antaranya tidak dapat kami bantu, tetapi banyak yang dapat ditingkatkan dengan merawat kondisi medis yang menyebabkan kurang tidur. ”

Pria dapat mengalami masalah prostat yang membuat mereka berlarian ke kamar mandi; wanita yang mengalami menopause mungkin mengalami hot flashes dan keringat malam. Bagi lansia, depresi dan nyeri fisik, seperti artritis, adalah kondisi yang dapat mengganggu tidur. Orang dewasa yang lebih tua juga lebih rentan terhadap masalah tidur lainnya, seperti apnea tidur dan gerakan anggota tubuh secara berkala, yang dapat mengganggu tidur mereka. Dengan berbicara dengan dokter Anda dan menemukan pengobatan untuk penyebab potensial ini, Anda mungkin menemukan bahwa tidur Anda — dan perasaan Anda sepanjang hari — meningkat pesat.

var bcPlayer = new TiiBrightcovePlayer () ; bcPlayer.setParam ('akun', 'timehealthtipsdev'); bcPlayer.setParam ('siteId', 'healthcom'); bcPlayer.setParam ('channel', 'Video'); bcPlayer.setParam ('width', '286'); bcPlayer.setParam ('height', '277'); bcPlayer.setParam ('playerId', '1388782765'); bcPlayer.setParam ('lineupId', '1493222099'); bcPlayer.setParam ('videoId', '3720798001'); bcPlayer.setParam ('divId', 'brightcove'); bcPlayer.setParam ('autostart', false); bcPlayer.setParam ('lctracking', true); bcPlayer.setParam ('linkBaseURL', 'http://dev-uat.health.com'); bcPlayer.setParam ('adsitename', 'healthcom') bcPlayer.write (); 'Jika Anda minum obat untuk membantu Anda tidur, Anda merasa baik di pagi hari' (1:01)

... seperti gaya hidup dan pengobatan
Orang dewasa yang lebih tua mungkin menghadapi kondisi kesehatan lain yang memerlukan pengobatan, dan penting untuk mempertimbangkan apakah pengobatan tersebut dapat memengaruhi kualitas tidur — terutama untuk orang lanjut usia, yang lebih sulit memetabolisme obat dan mungkin sensitif bahkan terhadap dosis kecil obat-obatan umum.

Orang lanjut usia juga mungkin kurang terpapar cahaya terang daripada yang mereka butuhkan untuk menyetel jam tubuh internal untuk kewaspadaan siang hari dan tidur malam. Dr. Kramer mengutip penelitian yang menunjukkan bahwa orang-orang di panti jompo sering kali mendapatkan paparan intensitas cahaya terendah selama satu hingga dua jam untuk memberi sinyal ke otak seseorang bahwa itu adalah siang hari. 'Sedikitnya paparan cahaya siang hari, mungkin dengan kurangnya aktivitas fisik yang terkait, adalah formula untuk gangguan tidur malam hari pada sebagian besar pasien panti jompo,' kata Dr. Kramer.

Inilah alasan mengapa tidur nyenyak kebersihan masih sangat penting, bahkan seiring bertambahnya usia, pensiun, memasuki tempat tinggal dengan bantuan, atau mengembangkan masalah kesehatan lainnya. Pengasuh yang merawat orang dewasa lanjut usia dapat membantu memastikan dia berolahraga di siang hari, melihat setidaknya beberapa jam di siang hari, dan menjaga jadwal tidur yang teratur.

Intinya: Bagaimana Anda rasakan siang hari
Meskipun secara umum diyakini bahwa orang dewasa yang lebih tua harus tidur sebanyak orang dewasa yang lebih muda, sebuah studi tahun 2008 menunjukkan bahwa sebenarnya kita mungkin tidak perlu tidur sebanyak kita bertambah tua. Ketika peneliti meminta partisipan untuk tinggal di tempat tidur selama 16 jam sehari, mereka yang berusia 60 hingga 72 rata-rata hanya tidur 7,5 jam, dibandingkan dengan partisipan berusia 18 hingga 32, yang tidur rata-rata 9. Penulis penelitian menyarankan bahwa para manula yang melaporkan mengalami insomnia mungkin sebenarnya tidak membutuhkan waktu tidur yang mereka lewatkan.

Jika Anda atau orang yang lebih tua tersayang tiba-tiba kurang tidur, hal pertama yang harus dipertimbangkan adalah apakah hal itu memengaruhi fungsi siang hari. Apakah Anda merasa lelah di siang hari? Apakah Anda kehilangan konsentrasi atau terus-menerus sulit tidur? Jika demikian, bicarakan dengan dokter Anda tentang kemungkinan solusinya.

'Tidak peduli berapa lama Anda perlu tidur — apakah itu lebih atau kurang dari saat Anda masih muda, apakah 7 jam atau 10 jam — Anda tetap akan merasa cantik Baik 17 atau 14 jam sehari lagi yang Anda habiskan untuk terjaga, 'kata Dr. Kramer. "Anda mungkin harus menerima beberapa perubahan normal dalam pola tidur Anda untuk merasa lebih baik, tetapi Anda tidak boleh menerima perasaan tidak enak hari demi hari." Jika menurut Anda masalah tidur dapat berdampak buruk bagi kehidupan sehari-hari Anda, dokter perawatan primer, dokter tidur bersertifikat, atau evaluasi di pusat tidur mungkin dapat membantu.