Apakah Sauna Sebenarnya Sehat?

Jika Anda adalah tipe orang yang melenggang ke sauna di gym dan bertahan selama beberapa menit hanya untuk bersantai, pertimbangkan untuk bertahan lebih lama: Ruangan yang panas dan kering baik untuk jantung Anda.

Sebuah studi jangka panjang baru selama 14 tahun, yang diterbitkan dalam jurnal BMC Medicine , menemukan bahwa mengunjungi sauna dua hingga tiga kali seminggu dikaitkan dengan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular 25% lebih rendah dibandingkan untuk melompat sekali seminggu. (Ini setelah mempertimbangkan faktor-faktor seperti aktivitas fisik, status sosial ekonomi, dan faktor risiko kardiovaskular.) Bagi mereka yang pergi ke sauna empat hingga tujuh kali seminggu, risiko tersebut turun 77%. Terlebih lagi, para peneliti juga menemukan bahwa semakin lama orang menghabiskan waktu di sauna, semakin baik untuk jantung mereka.

Sauna pergi adalah praktik kesehatan yang populer di Skandinavia, jadi tidak mengherankan jika para peneliti berasal dari Universitas Finlandia Timur. Mandi sauna, demikian sebutannya, telah dikaitkan dengan lebih rendahnya risiko tekanan darah tinggi, menderita stroke, dan mengembangkan penyakit pernapasan dan demensia. (Sauna tradisional memiliki udara kering dengan tingkat kelembapan 10 hingga 20% dan dipanaskan hingga setidaknya 86 derajat Fahrenheit, dan orang biasanya menghabiskan lima hingga 20 menit untuk mandi setiap kali mereka pergi, para peneliti menunjukkan.)

Itu adalah janji besar hanya dengan duduk di ruangan yang panas, tapi ini bukan pertama kalinya dibuat. Penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa pengunjung sauna memiliki jantung yang lebih sehat — pada pria. Studi baru ini penting karena sekitar separuh pesertanya adalah perempuan (51,4%!). Dan, tentu saja, wanita bukanlah pria kecil, jadi penting bagi penelitian ilmiah untuk menggunakan subjek wanita juga.

Inilah alasan para peneliti berpikir bahwa duduk di tempat yang pada dasarnya adalah kotak panas itu sangat bagus: Panas adalah pemicu stres pada sistem kardiovaskular Anda. Hanya bersantai di sauna meningkatkan detak jantung Anda menjadi 120 hingga 150 denyut per menit, "sesuai dengan latihan fisik intensitas rendah hingga sedang untuk sistem peredaran darah tanpa kerja otot aktif," tulis para penulis. Ya, ini seperti berjalan-jalan di treadmill — kecuali jika Anda berkeringat saat mengenakan handuk. Bergantung di sauna meningkatkan fungsi pembuluh darah untuk meningkatkan aliran darah dan mengatur tekanan darah.

Tentu saja, penelitian ini melihat hubungan antara mandi sauna dan kesehatan jantung, bukan hubungan sebab-akibat , jadi lebih banyak penelitian perlu dilakukan. Namun, itu satu lagi alasan untuk mengikuti schvitz secara teratur. Berikut tiga lainnya.

Dalam sebuah penelitian terhadap pria Finlandia paruh baya, pergi ke sauna dua hingga tiga kali seminggu menurunkan kemungkinan terkena demensia dan penyakit Alzheimer masing-masing sebesar 22% dan 20%, dibandingkan dengan sekali seminggu, per 2017 penelitian di jurnal Age and Aging . Ternyata, apa yang baik untuk jantung mungkin baik untuk otak: Peningkatan fungsi pembuluh darah, penurunan tekanan darah, dan pengurangan peradangan juga dapat menjaga sumber daya kognitif.

Menghirup udara panas adalah hal yang baik . Dalam sebuah penelitian di Inggris dan Finlandia terhadap hampir 2.000 pria, mereka yang pergi ke sauna dua hingga tiga kali atau empat kali atau lebih per minggu lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan penyakit pernapasan (seperti COPD, asma, atau pneumonia) dibandingkan dengan mereka yang masuk sauna. satu kali atau kurang per minggu. Panas dapat meningkatkan fungsi paru-paru untuk pernapasan yang lebih baik.

Bukan rahasia lagi bahwa Anda meninggalkan sauna dalam keadaan tinggi. Sauna telah terbukti meningkatkan kadar endorfin yang membuat Anda merasa nyaman, jadi jangan heran jika orang bertanya tentang pendar Anda. Mungkin itulah sebabnya orang dengan depresi ringan juga melaporkan merasa lebih baik secara fisik dan mengatakan sauna membantu mereka rileks, menurut sebuah makalah di jurnal Alternative Medicine Review.

Jika Anda memiliki masalah kesehatan, tentu saja bicaralah ke dokter Anda sebelum pergi ke sauna — terutama jika Anda tidak mengunjunginya secara teratur. Orang yang memiliki kondisi jantung tertentu seperti angina tidak stabil atau stenosis aorta, serta mereka yang memiliki masalah kulit seperti ruam yang keluar, harus menghindarinya, catatan kertas Tinjauan Pengobatan Alternatif . Oh, dan jika Anda pernah minum alkohol, tidak perlu pergi ke sana.

Dokter memperingatkan wanita hamil agar tidak melakukan aktivitas yang dapat meningkatkan suhu inti tubuh mereka terlalu tinggi, seperti berendam di bak mandi air panas atau pergi ke sauna, karena aktivitas ini telah dikaitkan dengan cacat tabung saraf (spina bifida adalah salah satu contohnya).

Namun, penelitian terbaru menantang keyakinan tersebut. Dalam tinjauan 2018 terhadap 12 studi, para peneliti menyimpulkan bahwa wanita hamil dapat dengan aman tinggal di sauna yang panas dan kering hingga 20 menit tanpa suhu inti mereka naik ke tingkat yang berbahaya. Penelitian sebelumnya yang mengambil data dari National Birth Defects Prevention Study dan diterbitkan pada tahun 2015 sampai pada kesimpulan yang sama.

Meskipun demikian, beberapa dari penelitian ini ditujukan pada wanita Finlandia, yang mungkin lebih terbiasa dengan mandi sauna. , jadi bicarakan dengan dokter Anda untuk menentukan apa yang tepat untuk Anda, kesehatan Anda, dan kesehatan kehamilan Anda.

Tertarik untuk menjadikan duduk sauna sebagai kebiasaan? Sirip secara tradisional menambahkan air dingin ke dalam campuran. Setelah tinggal di sauna panas kering selama lima hingga 20 menit, mereka menuju berendam dingin (sering kali di kolam es di luar ruangan, tetapi mandi air dingin juga berfungsi), diikuti dengan pemanasan dalam suhu kamar. Ulangi dua hingga tiga kali. Selamat menikmati!