Apakah Latihan Panas Aman?

Ilustrasi oleh Shannon Orcutt / Greatist.com

Memasukkan aktivitas fisik apa pun ke dalam jadwal yang padat patut dipuji, tetapi apakah lingkungan hangat yang hangat membuat perbedaan? Sebelum mencoba mempertahankan cengkeraman halter yang kokoh dengan telapak tangan yang berkeringat atau meluncur ke bawah matras yoga yang basah, cari tahu apakah olahraga panas layak untuk memeras pakaian Anda.

Lebih dari tiga dekade yang lalu, Bikram Choudhury memiliki ide bagus untuk berlatih yoga di suhu yang lebih tinggi. Sekarang ada lebih dari 600 studio Bikram di AS saja. Untuk kelas 90 menit, seorang instruktur menjalankan serangkaian postur yang dilakukan dalam suhu panas (105 derajat) dan kelembapan 40 persen. Itulah yang paling rendah dari bagaimana rasanya sauna. Catatan: Kami tidak menyarankan melepas pakaian sepenuhnya di kelas panas hanya karena rasanya seperti sauna.

Tidak semua olahraga panas secara teknis "panas". Mimi Benz, presiden dan pendiri The Sweat Shoppe (studio bersepeda dalam ruangan di North Hollywood) menawarkan kelas putaran hangat, di mana suhu tidak pernah naik di atas 82 derajat. Masih terlalu lengket? Perbedaannya, kata Benz, adalah risiko keselamatan pelatihan dalam suhu ini relatif rendah dibandingkan dengan lingkungan di atas 90 derajat. Dalam lingkungan 75-90 derajat, saat suhu internal tubuh meningkat, jantung berdetak sekitar 10 kali per menit lebih cepat dari biasanya. Lebih tinggi dari 90 derajat — jantung berdetak lebih cepat.

Baca selengkapnya di Greatist.com:<”Berolahraga ke tempat yang lebih panas dapat mengubah cara jantung memompa. “Jantung Anda harus bekerja lebih keras agar darah dapat dipompa ke otot-otot yang bekerja,” kata Dr. Santiago Lorenzo, seorang decathlete Olimpiade dan rekan post-doktoral di Institute for Exercise and Environmental Medicine.

Untuk mengatur tubuh suhu, tubuh lebih banyak berkeringat dalam panas tinggi, dan akibatnya kehilangan nutrisi dan mineral. “Berkeringat mendorong detoksifikasi dan eliminasi melalui kulit, yang merupakan organ penghilang terbesar tubuh,” kata Benz. Tetapi para ahli lain percaya bahwa fungsi utama dari berkeringat hanyalah untuk mendinginkan, dan keringat berlebih dapat mengganggu fungsi detoksifikasi alami oleh hati dan ginjal. Karena kita tidak sering memilih untuk dikurung di ketiak ruangan, tubuh kita dipaksa untuk beradaptasi. "Beban eksternal seperti panas yang berlebihan pasti bisa berbahaya bagi individu yang tidak berkondisi karena meningkatkan stres melebihi tingkat yang mereka siap tangani," kata Ahli Greatist Kelvin Gary.

Meskipun panas dapat menambah tingkat risiko untuk berolahraga, ini juga mungkin menawarkan beberapa manfaat (meskipun penelitian agak terbatas). Dalam sebuah penelitian, pengendara sepeda elit yang mencapai ruang dingin setelah menyesuaikan diri dengan laboratorium 104 derajat, menunjukkan peningkatan kinerja sebesar 4-8 persen. Kepala peneliti studi tersebut, Dr. Santiago Lorenzo yakin berolahraga dalam suhu panas tinggi bisa aman karena kemampuan orang untuk beradaptasi dengan suhu yang tinggi. Tapi, dia memperingatkan untuk tetap terhidrasi (lihat rekomendasi khusus di bawah), dan dengarkan tubuh Anda. Jika panas tak tertahankan, Lorenzo mengatakan untuk memperlambat kecepatan, menenangkan diri, dan melakukan peregangan.

Mengurung diri di ruangan yang panas mungkin tidak cocok untuk semua orang. Orang dengan tekanan darah tinggi harus berhati-hati sebelum menuju ke cuaca panas, dan hal yang sama berlaku untuk wanita hamil (yang suhu internalnya tidak boleh melebihi 102 derajat).

Perhatian terakhir: Karena beberapa penelitian ini meneliti hanya atlet elit, peneliti tidak dapat menjanjikan kemampuan adaptasi yang sama untuk olahragawan rekreasi. Dengan banyak variabel untuk dipertimbangkan — tingkat kebugaran, status hidrasi, intensitas latihan, dan lama paparan panas, diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengetahui seberapa efektif metode tersebut sebagai metode pelatihan. Pesan moral dari ceritanya: Cobalah, tetapi bawalah pita penahan keringat dan minum banyak air sebelumnya. Kunci untuk tetap terhidrasi: Minum lebih sering dan lebih awal, sebelum Anda sempat merasa haus saat berolahraga. American Council on Exercise merekomendasikan untuk mengonsumsi cairan secara berkala sepanjang hari, dan menyeruput 17-20 ons air setidaknya dua jam sebelum kelas panas apa pun.

Untuk perlengkapan, kenakan pakaian yang ringan dan bernapas agar tubuh dapat mendingin dengan baik, dan mencapai timbangan sebelum dan sesudah latihan. Penurunan berat badan sebesar dua persen dari total berat badan Anda atau lebih bisa menjadi tanda dehidrasi (itu sama dengan tiga pon untuk orang dengan berat badan 150 pon). Dan jika Anda cenderung pusing karena hal panas (sayang, malam ini), atau dehidrasi dengan cepat, tanyakan kepada dokter Anda sebelum mencoba minuman hangat pertama itu.