Surat Terbuka untuk Orang Tua yang Tidak Baik-Baik Saja Saat Ini

Kita hidup di masa yang tidak pasti. Kuncinya adalah memprioritaskan kesehatan mental Anda sendiri.

Begitu banyak ibu di luar sana yang merasa tidak sehat saat ini.

Jika kita jujur, hampir setiap hari, saya juga tidak. Coronavirus telah menghancurkan kehidupan sepenuhnya seperti yang kita ketahui.

Saya sangat berterima kasih kepada petugas kesehatan, supir pengiriman, dan karyawan toko bahan makanan yang semuanya bekerja di garis depan. Saya bersyukur bahwa saya dan suami masih memiliki pekerjaan. Saya bersyukur atas kesehatan dan keselamatan teman dan keluarga saya.

Saya tahu kami beruntung. Saya menyadari bahwa ada orang lain yang menghadapi jauh lebih buruk. Percayalah, saya lakukan. Namun bersyukur tidak secara otomatis menghapus perasaan takut, putus asa, dan putus asa.

Semua orang berjuang

Izinkan saya mengatakannya lagi untuk mereka yang ada di belakang.

Anda. Adalah. NORMAL!

Anda tidak rusak. Anda belum pernah dikalahkan. Anda mungkin sedang down, tapi jangan menganggap diri Anda kalah.

Anda akan melewati ini. Mungkin tidak hari ini. Mungkin bukan besok. Mungkin perlu berminggu-minggu, bahkan berbulan-bulan, sebelum Anda mulai merasa "normal" lagi. Sejujurnya, normal seperti yang kita ketahui mungkin tidak akan pernah kembali, yang, dalam banyak hal, adalah hal yang baik.

Melalui penggunaan teknologi, lebih banyak keluarga dapat mengakses hal-hal seperti telemedicine dan sekolah virtual. Banyak pekerja sekarang memiliki opsi untuk bekerja dari jarak jauh.

Saat kami keluar dari sisi lain, bisnis akan melihat nilai dalam meningkatkan kemampuan mereka untuk mewujudkan lebih banyak hal ini di minggu-minggu, bulan-bulan, dan tahun-tahun mendatang. Dari tantangan ini akan muncul inovasi, kolaborasi, cara baru dalam melakukan hal-hal lama.

Sebenarnya, ada hal-hal baik yang muncul dari situasi yang sangat buruk. Dan tetap saja, tidak apa-apa untuk merasa tidak OK.

Bersikaplah santai pada diri Anda sendiri

Tidak apa-apa jika Anda hampir tidak berhasil setiap hari. Tidak masalah jika anak Anda mendapatkan terlalu banyak waktu layar. Tidak apa-apa jika Anda menikmati makan malam sereal untuk ketiga kalinya minggu ini.

Lakukan apa yang perlu Anda lakukan. Anak-anak Anda dicintai, bahagia, dan aman.

Ini hanya musim. Kami belum tahu kapan itu akan berakhir, tetapi kami tahu bahwa pada akhirnya, itu akan berakhir.

Ide praktis untuk memprioritaskan kesehatan mental Anda

Semua yang perlu Anda fokuskan saat ini adalah bergerak maju, satu langkah kecil dan kecil pada satu waktu.

Tapi maju terus dengan tujuan. Cadangan Anda rendah. Kapasitas Anda nihil. Jadi ambillah sedikit yang Anda miliki dan investasikan pada hal-hal yang akan meremajakan jiwa Anda, memperbarui pikiran Anda, dan mengisi kembali energi Anda yang melemah.

Berikut ini beberapa hal sederhana, namun praktis, yang dapat Anda lakukan untuk memprioritaskan kesehatan fisik dan mental selama masa sulit ini.

Tetap terhidrasi

Selesai tanpa mengatakannya, tetapi hidrasi adalah kunci kesehatan fisik, dan kesehatan fisik Anda berdampak pada kesehatan mental Anda. Ketika Anda tidak minum cukup air, Anda akan merasa lesu, kembung, dan berkabut, dan kesehatan mental Anda juga akan terganggu.

Satu hal sederhana yang membantu saya minum lebih banyak setiap hari adalah menyimpan gelas di dekat wastafel. Setiap kali saya masuk ke dapur, saya berhenti, mengisinya, dan menyesapnya.

Mengeluarkan gelas adalah pengingat fisik untuk menghentikan apa pun yang saya lakukan dan meluangkan waktu sebentar untuk melembabkan. Berhenti untuk menyesap air saya adalah kesempatan besar untuk bernafas dan memperhatikan perasaan saya.

Habiskan waktu di luar ruangan

Sinar matahari adalah sumber vitamin D alami yang hebat. Saat Anda merasa cemas dan khawatir, sistem kekebalan Anda sedang tidak dalam kondisi terbaiknya. Memberikannya dorongan dengan sedikit udara segar dan sinar matahari sesuai dengan yang diperintahkan dokter.

Manfaat lain dari berada di bawah sinar matahari adalah membantu membangun ritme sirkadian yang baik. Ini dapat membantu menyelesaikan insomnia yang dipicu oleh stres yang mungkin Anda hadapi setiap malam.

Plus, berada di luar sekadar terasa menyenangkan. Ada sesuatu tentang alam yang menenangkan jiwa. Duduklah di teras depan Anda untuk minum kopi Anda. Tendang bola bersama anak-anak Anda di sore hari. Jalan-jalan sore bersama keluarga. Apa pun yang Anda lakukan, dapatkan dosis harian Anda di luar ruangan. Manfaatnya sepadan.

Gerakkan tubuh Anda

Menurut Asosiasi Kecemasan dan Depresi Amerika, olahraga memainkan peran integral dalam menjaga kesehatan mental Anda. Memang, aktivitas fisik tidak hanya baik untuk tubuh Anda, tetapi juga untuk pikiran Anda.

Saat berolahraga, tubuh Anda melepaskan endorfin. Sederhananya, endorfin membuat Anda bahagia. Anda juga tidak harus menjadi pelari maraton untuk mendapatkan hadiah ini. Sesuatu yang mendasar seperti video yoga pemula di YouTube atau berjalan-jalan sudah cukup.

Selain waktu yang dihabiskan di luar ruangan, olahraga juga ideal untuk mengatur siklus tidur tubuh Anda. Olahraga yang baik adalah awal yang baik untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak!

Banyak tidur

Dalam sebuah penelitian tahun 2005 terhadap hampir 800 orang, penderita insomnia 10 kali lebih mungkin untuk tidur. didiagnosis dengan depresi klinis dan 17 kali lebih mungkin untuk didiagnosis dengan kecemasan klinis dibandingkan orang yang mendapatkan istirahat yang cukup setiap malam.

Meskipun seringkali lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, rutinitas waktu tidur dapat sangat meningkatkan kualitas tidur yang Anda dapatkan setiap malam.

Apa yang menurut saya berhasil untuk saya adalah memastikan anak-anak saya tidur cukup awal sehingga saya memiliki waktu tenang untuk bersantai tanpa paduan suara “Bu! Bu! Bu! Bu! Bu! ” mendenging di telingaku saat aku mencoba untuk rileks.

Saya juga merasa terbantu dengan mematikan TV, mandi air panas, dan menghabiskan waktu dengan membaca buku yang bagus. Melakukan hal-hal ini mengirimkan sinyal ke otak saya bahwa sudah waktunya untuk istirahat dan membantu tubuh saya cukup rileks sehingga saya tertidur dengan relatif mudah.

Mengakhiri

Ada beberapa langkah lain yang dapat Anda ambil untuk menjaga kesehatan mental Anda saat ini. Batasi keterpaparan Anda terhadap berita, tetap berhubungan dengan orang yang Anda cintai setiap hari, pertahankan rutinitas yang dapat diprediksi, dan pastikan untuk menjadwalkan banyak waktu untuk kesenangan keluarga.

Melakukan hal-hal ini dapat membantu Anda tetap fokus pada hal yang paling penting: keluarga, teman, dan kehidupan yang Anda cintai.

Langkah-langkah untuk meningkatkan kesehatan mental bukanlah hal yang revolusioner. Sungguh, itu tergantung pada dua hal, menjaga diri sendiri dan kembali ke dasar.

Saat Anda mengambil langkah dasar untuk memprioritaskan kesehatan fisik, dampaknya terhadap kesehatan mental Anda akan signifikan dan langsung. Keduanya sangat terkait sehingga Anda tidak dapat memisahkan satu sama lain. Ketika kesehatan fisik Anda meningkat, kesehatan mental Anda juga akan meningkat - dan sebaliknya.

Mengingat hubungan pikiran-tubuh akan membantu Anda dengan baik, tidak hanya selama krisis virus corona, tetapi setelahnya.