Sirkuit 8 Gerakan untuk Orang yang Membenci Kardio

Dalam hal menjaga kebugaran dan kesehatan, kardio sangat penting. Sebagian besar dari kita telah dikondisikan (lihat apa yang saya lakukan di sana?) Untuk berpikir bahwa satu-satunya pilihan kardio kita di gym adalah treadmill, elips, atau sepeda — yang semuanya, hadapi saja, bisa jadi b-o-r-i-n-g. Tapi saya punya beberapa berita: Anda bisa mendapatkan latihan kardiovaskular yang hebat tanpa benar-benar melakukan kardio! Katakan apa?

Oke, izinkan saya mencadangkan sebentar. Latihan kardiovaskular berarti tubuh Anda menggunakan energi aerobik, yang terjadi saat Anda bernapas cepat dan dalam untuk waktu yang lama, memaksimalkan jumlah oksigen dalam darah Anda. Salah satu cara untuk mencapai efek ini adalah dengan sirkuit latihan.

Rangkaian di bawah ini melibatkan delapan gerakan latihan beban, tetapi tanpa beban. Setel pengatur waktu selama 25 menit. Lakukan 15 repetisi untuk setiap latihan, dan ulangi sirkuit tersebut hingga waktu Anda habis. Baik Anda melakukan latihan yang cepat dan memberi energi di gym atau di rumah, saya jamin satu hal: Anda tidak akan bosan.

Mulailah dengan berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu, lengan ditekuk dengan tangan ( dalam kepalan) sampai ke bahu Anda. Pukul lengan kanan lurus ke atas kepala sambil mengangkat lutut kanan setinggi mungkin. Kemudian ulangi di sebelah kiri. Lakukan gerakan bergantian secepat mungkin sampai Anda menyelesaikan 15 repetisi per sisi.

Berbaring telentang dengan kaki lurus ke depan. Arahkan kaki Anda hanya beberapa inci di atas tanah dan letakkan tangan Anda di belakang kepala. Angkat dada dan kaki kanan ke atas secara bersamaan. Turunkan kembali kepala dan kaki Anda. Kemudian ulangi dengan kaki kiri Anda. Bergantian sampai Anda menyelesaikan 15 repetisi dengan masing-masing kaki.

Berdirilah dengan kaki Anda sedikit lebih lebar dari lebar bahu. Jongkok sampai lutut mencapai sembilan puluh derajat. Saat Anda berdiri, angkat lutut kiri dan putar tubuh Anda ke kanan, coba sentuh siku kanan ke lutut kiri. Lepaskan kaki dan lengan Anda dan ulangi di sisi lainnya. Bergantian sampai Anda menyelesaikan 15 repetisi di setiap sisi.

Lakukan posisi papan dengan kedua tangan terbuka selebar bahu dan kaki rapat. Dari sini, sambil menjaga tubuh Anda dalam garis lurus, lompat dan rentangkan kaki Anda sekitar 2-3 kaki. Lompati kedua kaki Anda kembali dan ulangi hingga total 15 repetisi.

Berdirilah dalam posisi jongkok dengan kaki sedikit lebih lebar dari lebar bahu. Seret ke kanan, lalu sentuh kaki kanan dengan tangan kiri sambil membawa lengan kanan ke atas. Kembalilah ke posisi awal Anda. Lalu kocok ke kiri dan sentuh makanan kiri dengan tangan kanan sambil membawa lengan kiri ke atas. Lakukan 15 repetisi di setiap arah.

Berbaring telentang dengan kaki tegak di udara dan lengan lurus di belakang Anda. Dengan menggunakan inti Anda, angkat dada Anda saat Anda mencoba menyentuh jari-jari kaki Anda. Tahan selama 1 detik dan kemudian lepaskan tubuh bagian atas secara perlahan kembali ke lantai. Ulangi untuk total 15 repetisi.

Mulailah dengan posisi papan dengan tangan dan kaki terbuka selebar bahu. Dekatkan lutut kiri ke dada dengan cepat, lalu kembalikan ke posisi awal dengan cepat. Lakukan hal yang sama dengan lutut kanan Anda. Lakukan gerakan maju mundur secepat mungkin sampai Anda menyelesaikan 15 repetisi di setiap sisi.

Mulailah dengan posisi papan dengan tangan dan kaki terbuka selebar bahu. Turunkan tubuh perlahan ke lantai, pertahankan inti tubuh dan tubuh dalam garis lurus. Setelah Anda turun serendah mungkin, dorong lengan dan dada Anda, remas kaki dan bokong, dan kembalikan diri Anda ke posisi awal. Lakukan 15 repetisi. Tip: Semakin lebar kaki Anda, semakin mudah melakukan push up, jadi temukan posisi yang menantang tetapi bisa dilakukan untuk Anda. Jika perlu, Anda juga bisa berlutut. Pastikan tubuh Anda tetap dalam garis lurus saat melakukan gerakan.