Selalu Merasa Sadar Diri? Inilah Mengapa Anda Tidak Harus, Menurut Sains

Contoh
Penyebab
Eksperimen
Ilusi transparansi
Mengatasinya
Kesimpulan

Hampir semua dari kita telah membuat satu atau dua kesalahan sosial.

Ternyata, Anda benar-benar aman untuk bersantai. Sebagian besar dari orang-orang itu mungkin tidak ingat apa yang terjadi. Mereka mungkin tidak menyadarinya sejak awal.

Sesuatu yang disebut efek sorotan membantu menjelaskan mengapa Anda tidak perlu khawatir tentang kecerobohan Anda yang tertinggal dalam ingatan siapa pun (kecuali Anda, tentu saja).

Efek sorotan mengacu pada kecenderungan orang untuk menganggap kesalahan mereka dan kekurangan pribadi yang dirasakan terlihat jelas oleh orang lain, seolah-olah diterangi oleh sorotan.

Namun pada kenyataannya, orang lain tidak Jangan terlalu memperhatikan Anda dan perilaku Anda - tidak menarik, patut dicontoh, atau di antaranya - seperti yang Anda pikirkan.

Contoh umum efek lampu sorot

Lalat Anda terbuka

Bayangkan Anda baru saja menemukan celana panjang yang bagus di toko barang bekas. Mereka sangat cocok dan terlihat luar biasa. Namun, ketika Anda memakainya ke pesta teman Anda keesokan harinya, menjadi jelas mengapa seseorang melepaskannya: Ritsletingnya merayap turun.

Anda terus melesat ke sudut-sudut untuk menyesuaikannya, tetapi pada akhirnya Anda tertarik ke dalam percakapan. Seseorang yang ingin Anda ajak bicara muncul dan Anda mulai mengobrol, melupakan semua tentang ritsletingnya.

Namun sebelum Anda membiarkan kekhawatiran menguasai Anda, ingatlah bahwa ritsleting terbuka adalah sesuatu yang umumnya akan disebutkan oleh teman. Jika tidak ada yang mengatakan apa-apa, kemungkinan besar tidak ada yang memperhatikan.

Percakapan salah

Sebelum rapat tim di tempat kerja, Anda tidak sengaja mendengar sekelompok rekan kerja membahas peristiwa terkini. Anda terjun ke dalam percakapan, ingin sekali berbagi pendapat Anda.

Setelah hening beberapa saat, seseorang berkata, "Sebenarnya, kami sedang membicarakan hal lain."

Anda meminta maaf karena menyela dan mundur saat Anda melihat sekeliling dengan gugup, meyakinkan seluruh ruangan mendengarnya.

Meningkatnya kepercayaan diri

Efek sorotan juga bisa bekerja sebaliknya, membuat Anda berpikir bahwa semua orang memperhatikan sesuatu yang sangat Anda banggakan.

Mungkin Anda baru saja menyelesaikan presentasi untuk seminar Anda. Anda menghabiskan waktu lama untuk mempersiapkan dan tahu bahwa Anda melakukannya dengan baik, terutama karena penelitian Anda mencakup beberapa poin yang tidak jelas.

“Bagaimana?” Anda bertanya kepada teman sekelas saat Anda duduk. Anda mempersiapkan diri untuk menerima reaksi takjub mereka.

“Hah?” Mereka berkata dengan bingung. Oh, baiklah. Tetapi Anda dapat mengetahui bahwa kinerja sukses Anda tidak benar-benar terdaftar.

Mengapa itu terjadi?

Efek sorotan adalah contoh bias kognitif, atau kesalahan dalam penalaran.

Pandangan dunia, pilihan, dan pengalaman momen-ke-momen Anda biasanya berputar di sekitar Anda.

Orang biasanya menafsirkan pengalaman mereka dalam konteks apa yang sudah mereka ketahui dan pikirkan. Ini sering kali menghasilkan pengamatan yang tidak sepenuhnya akurat. Anda memperhatikan apa yang Anda anggap penting, dan Anda yakin orang lain melihat hal-hal ini dengan cara yang sama. Ini dikenal sebagai realisme naif.

Kebanyakan orang tidak menyadari bahwa persepsi mereka bias. Pertimbangkan ini, meskipun: Jika realitas Anda dibentuk oleh pengalaman pribadi Anda, bukankah berarti hal yang sama berlaku untuk orang lain?

Meskipun Anda memperhitungkan bahwa orang lain pada umumnya melihat sesuatu dengan cara berbeda, Anda mungkin kesulitan mengubah perspektif Anda sendiri untuk mengakomodasi ini.

Bagaimana kita tahu pikiran itu ada?

Orang tidak bisa membaca pikiran, tentu saja, dan kami baru saja menetapkan bahwa Anda benar-benar tidak tahu apa yang orang pikirkan.

Jadi, bagaimana kita tahu bahwa efek sorotan benar-benar ada? Para ahli telah melakukan beberapa penelitian selama bertahun-tahun yang mendukung keberadaannya.

Eksperimen kaus

Dalam satu rangkaian penelitian dari tahun 2000, para peneliti menemukan bukti yang menunjukkan bahwa orang secara teratur melebih-lebihkan berapa banyak perhatian yang diberikan orang lain pada tindakan mereka.

Satu kelompok peserta studi, yang diminta untuk mengenakan kaus oblong Barry Manilow, memperkirakan sekitar setengah dari orang yang melihat mereka akan melihat kemeja tersebut. Pada kenyataannya, hanya sekitar seperempat orang yang melihat mereka yang menyadarinya.

Kelompok peserta kedua memilih kaus yang menampilkan Bob Marley, Dr. Martin Luther King, Jr., atau Jerry Seinfeld - semuanya dianggap "lebih keren" daripada Barry Manilow oleh peserta . Sekali lagi, mereka terlalu melebih-lebihkan berapa banyak orang yang akan memperhatikan apa yang mereka kenakan.

Tim peneliti juga mengeksplorasi efek sorotan dalam diskusi kelompok.

Orang-orang yang berbagi pemikiran mereka percaya bahwa orang lain dalam kelompok lebih memperhatikan komentar mereka daripada yang sebenarnya, terlepas dari apakah komentar itu positif, berpotensi menyinggung, atau tidak akurat.

Eksperimen kecemasan sosial

Penelitian tambahan dari tahun 2007 mengeksplorasi efek sorotan dalam kaitannya dengan kecemasan sosial, suatu kondisi kesehatan mental yang melibatkan kekhawatiran tentang penilaian dari orang lain.

Peneliti meminta peserta dengan riwayat kecemasan sosial tingkat sedang hingga tinggi untuk menyelesaikan latihan memori.

Mereka memberi tahu satu kelompok peserta bahwa sesi tersebut akan direkam dan ditinjau oleh pakar komunikasi. Mereka memberi tahu kelompok kedua bahwa tujuan latihan ini adalah untuk melihat berapa banyak peristiwa penting yang dapat diingat para peserta. Mereka tidak menyebutkan bahwa sesi tersebut akan direkam.

Hasilnya menunjukkan bahwa peserta yang yakin bahwa mereka nantinya akan dievaluasi merasa lebih sadar diri tentang kinerja mereka.

Bagaimana ilusi transparansi cocok dengan semua ini?

Jika Anda pernah mendengar tentang efek sorotan, Anda mungkin juga menemukan sesuatu yang disebut ilusi transparansi. Ini menggambarkan perkiraan Anda tentang kemampuan orang lain untuk menguraikan pikiran, keyakinan pribadi, dan emosi Anda.

Kebanyakan orang memiliki kesan bahwa orang lain dapat membaca sikap internal ini dengan cukup mudah. Percaya bahwa orang lain dapat melihat dengan tepat betapa gugup, kesal, atau malu Anda dapat meningkatkan sensasi berada di bawah sorotan.

Mirip dengan persepsi Anda tentang sorotan pada Anda, namun, kesan ini biasanya jauh.

Anda mungkin memiliki pengalaman langsung dengan hal ini jika pernah mengalami tekanan emosional yang signifikan. Dari sudut pandang Anda, rasa sakit Anda cukup jelas, karena hanya itu yang dapat Anda pikirkan. Jadi, Anda mungkin merasa sangat sakit hati saat tidak ada yang bertanya, "Ada apa?"

Ingat, tidak ada cara bagi siapa pun untuk mengetahui apa yang terjadi di dalam kepala Anda. Mereka tidak dapat merasakan rasa malu Anda yang membara setelah Anda tersingkir di jalan yang licin, dan mereka tidak tahu tentang kekacauan batin Anda, kecuali Anda memilih untuk berbagi.

Cara menghadapinya

Menghabiskan banyak waktu untuk mengkhawatirkan pandangan orang lain tentang Anda dapat berdampak negatif pada kepercayaan diri dan memperburuk perasaan cemas atau kecemasan sosial.

Meskipun efek sorotan hanyalah bagian normal dari manusia, ada dua hal yang dapat membantu saat Anda merasa kesalahan Anda menjadi pusat perhatian.

Ingatkan diri Anda sendiri tentang sorotan yang dibuat sendiri

Mengatasi efek sorotan terkadang bisa sesederhana mengetahui keberadaannya.

Jika Anda mengingat bahwa semua orang di sekitar Anda memiliki perhatian mereka sendiri untuk difokuskan (termasuk bagaimana orang melihatnya), sorotan itu mungkin tidak akan terasa begitu terang.

Jadi, meskipun rambut Anda benar-benar tidak akan rapi atau Anda semakin menyesali pakaian Anda, ingatlah bahwa jauh lebih sedikit orang yang benar-benar menyadarinya daripada yang Anda bayangkan.

Dan siapa yang melakukannya? Mereka sepertinya tidak akan ingat lama.

Masih sedikit khawatir? Tanyakan pada diri Anda ini: Seberapa sering Anda memperhatikan (atau mengingat) apa yang dilakukan orang lain?

Cobalah untuk tetap santai

Efek sorotan mungkin tidak selalu terkait dengan kesalahan publik, tetapi saat itulah Anda mungkin paling merasakannya.

Saat menjadi rekan kerja, teman , atau orang asing kebetulan menangkap sesuatu, redakan ketegangan Anda dengan ucapan ringan. Berhubungan dengan cara ini dapat membuat situasi seolah-olah hanya terjadi di antara Anda berdua, dan Anda akan menghabiskan lebih sedikit waktu untuk bertanya-tanya tentang orang lain yang mungkin pernah melihatnya.

Jika Anda tidak sengaja memanggil atasan Anda dengan nama pasangan Anda, Anda mungkin merasa sedikit bingung. Namun, semakin Anda merasa malu, semakin sulit untuk pulih.

Sebaliknya, katakan sesuatu seperti, "Ya, tubuhku berhasil, tapi menurutku otakku masih dalam perjalanan." Kemudian lanjutkan dengan apa yang Anda katakan.

Saat Anda dapat melihat diri sendiri dengan selera humor, orang akan mengingat Anda, tetapi mereka mungkin akan lebih mengingat sikap positif Anda daripada kecelakaan yang menyebabkannya.

Intinya

Melihat diri Anda sendiri sebagai pusat dunia adalah hal yang wajar. Namun terkadang, persepsi ini dapat membuat orang lain tampak menghabiskan banyak waktu untuk mempertimbangkan tindakan Anda seperti halnya Anda.

Efek sorotan bisa menghalangi Anda saat Anda berjuang untuk mengatasinya sendirian. Kekhawatiran yang berlebihan tentang bagaimana orang lain memandang Anda dapat membuat Anda sulit untuk berbicara di sekolah, menawarkan ide di tempat kerja, dan mencegah Anda mengejar minat lain.

Jika itu yang Anda alami, terapis dapat menawarkan dukungan dan membantu Anda mulai mengatasi ketakutan tersebut.