Semua Tentang Nyeri Sendi Selama Kehamilan (dan Mendapatkan Bantuan)

• Gejala
• Penyebab
• Pengobatan
• Olahraga
• Kunjungi dokter

Kehamilan menyebabkan semua jenis nyeri dan nyeri di tubuh Anda. Itulah mengapa tidak jarang melihat banyak dari kita menggunakan posisi "tangan di punggung bawah" yang terkenal.

Dan meskipun nyeri sendi dapat terjadi di mana saja atau dimulai kapan saja selama kehamilan, hal itu lebih mungkin terjadi di area tertentu dan selama trimester kedua dan ketiga.

Kabar baiknya? Ada cara yang aman dan efektif untuk mendapatkan bantuan.

Area umum nyeri sendi selama kehamilan

Meskipun Anda mungkin merasakan nyeri di seluruh tubuh, area tertentu di tubuh Anda mengalami lebih banyak nyeri sendi selama kehamilan.

• Nyeri sendi sakroiliaka / pinggul. Sendi sakroiliaka (SI) terletak di tempat pertemuan sakrum dengan ilium. (Singkatnya: Sendi antara area tulang ekor dan panggul Anda.) Sendi ini memainkan peran penting dalam menopang berat badan dan mendistribusikannya ke seluruh panggul.
• Nyeri pinggang atau punggung bawah. Nyeri pinggang atau punggung bawah dipicu oleh pelunakan ligamen area panggul.
• Sakit lutut. Beberapa orang mengalami nyeri pada persendian lutut akibat penambahan berat badan.
• Nyeri sendi panggul / simfisis pubis. Anda mungkin merasakan nyeri di daerah panggul di bagian tengah depan tulang kemaluan, di punggung bawah, atau di daerah perineum. Ini dapat menyebabkan kondisi yang lebih serius yang disebut disfungsi simfisis pubis.

Penyebab nyeri sendi selama kehamilan

Menurut Carolyn Cokes, MD, seorang OB-GYN di Mercy Medical Center, nyeri sendi selama kehamilan merupakan kombinasi dari beberapa faktor , termasuk:

• relaksasi ligamen akibat hormon relaxin
• peningkatan berat badan pada ekstremitas bawah
• pergeseran postural yang terjadi untuk mengakomodasi kehamilan,

Berikut adalah beberapa penyebab umum nyeri sendi selama kehamilan.

Menumbuhkan rahim

Menurut American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), saat rahim mengembang, pusat gravitasi akan bergeser sekaligus meregangkan dan melemahkan otot perut.

Selain itu, G. Thomas Ruiz, MD, pimpinan OB-GYN di MemorialCare Orange Coast Medical Center, mengatakan bahwa pergeseran pusat gravitasi Anda ini menciptakan stres dan nyeri punggung bawah di tempat yang berbeda dari yang Anda alami. pemberitahuan sebelum kehamilan.

Penambahan berat badan

Penambahan berat badan tidak hanya terjadi di perut Anda. Saat rahim Anda mengembang, begitu pula bagian lain dari tubuh Anda. Menambah berat badan, terutama di sekitar pinggul, membuat lebih banyak tekanan pada tulang dan persendian Anda, menyebabkan rasa sakit di area tersebut saat Anda tidur, duduk, atau berjalan. (Anda tahu, pada dasarnya melakukan apa saja.)

Hormon kehamilan

Penyebab utama nyeri atau pelunakan ligamen sendi adalah karena hormon kehamilan relaxin dan progesteron. Relaxin adalah hormon yang dikeluarkan tubuh Anda selama kehamilan, yang menyebabkan peningkatan kelemahan ligamen (terjemahan: ligamen longgar).

Jika hal ini terjadi, beberapa sendi kehilangan kestabilan normalnya, menyebabkannya terasa kendur saat melakukan aktivitas sehari-hari.

Misalnya, Anda mungkin mengalami sakit punggung saat tubuh melepaskan relaksasi untuk melebarkan panggul. Hal ini menyebabkan sendi SI menjadi lebih elastis, menyebabkan nyeri di area tersebut.

Ruiz mengatakan pelunakan pada ligamen panggul memungkinkan dilakukannya pergeseran korset panggul untuk memungkinkan bayi melewati jalan lahir.

Masalah postur tubuh

Membawa beban ekstra di depan tubuh Anda akan mengubah postur Anda. Saat bayi Anda tumbuh, Anda akan melihat redistribusi berat di sekitar perut Anda. Hal ini dapat menyebabkan nyeri di pinggul dan punggung bawah.

Selain itu, merawat anak yang masih naik di pinggul dapat menyebabkan masalah postur tubuh yang menyebabkan nyeri sendi di pinggul dan punggung bawah.

Kondisi lain

Coke mengatakan yang kurang umum - tetapi lebih memprihatinkan - adalah hal-hal seperti diastasis simfisis pubis. “Ketika ini terjadi, tulang kemaluan terpisah selama kehamilan atau selama persalinan, yang dapat menyebabkan rasa sakit yang signifikan, serta kesulitan berjalan,” katanya.

Meredakan nyeri sendi selama kehamilan

Nyeri sendi adalah yang paling parah, terutama selama kehamilan. Namun kabar baiknya adalah ada beberapa cara aman untuk mendapatkan kelegaan.

Memperbaiki disfungsi postural

Heather Jeffcoat, DPT, pemilik Terapi Fisik Femina, mengatakan ada dua cara untuk memulai:

• memperbaiki disfungsi postural untuk mengurangi ketegangan sendi
• memastikan kelenturan dan kekuatan yang memadai di sekitar sendi yang terkena

Selain koreksi postur, ia juga merekomendasikan untuk melihat sendi mana yang mengalami ketegangan dan mengembangkan program rehabilitasi khusus untuk kebutuhan anda.

Gunakan pita perut

Cokes menyarankan untuk mengenakan pita perut, mulai dari pertengahan hingga akhir trimester ketiga, untuk menopang perut. "Ini dapat membantu meredakan nyeri punggung bawah serta nyeri ligamen bundar, yang belum tentu terkait dengan sendi, tetapi juga merupakan keluhan umum," katanya.

Nyeri ligamen bundar terjadi saat ligamen yang menopang rahim meregang. Hal ini dapat menyebabkan nyeri hebat di area perut atau pinggul.

Olahraga secara teratur

Melakukan olahraga secara teratur selama kehamilan dapat membantu Anda tetap bugar, menjaga otot tetap kuat, dan meredakan nyeri sendi.

“Semakin banyak Anda bergerak kehamilan, semakin sedikit nyeri sendi yang Anda alami, ”kata Cokes. Untuk semua jenis nyeri sendi, ia merekomendasikan yoga prenatal, pilates prenatal, dan renang, terutama karena Anda dapat melakukan ketiga bentuk olahraga selama kehamilan.

Ubah posisi tidur Anda

Jika punggung bawah Anda menyebabkan nyeri, Cokes merekomendasikan untuk tidur miring dengan bantal di antara kedua kaki Anda.

Berikan panas ke area

Mandi air hangat dengan garam Epsom dapat meredakan nyeri, begitu juga bantalan pemanas yang diletakkan di pinggul, lutut, atau punggung bawah (jangan gunakan panas langsung ke perut hamil Anda).

Coke juga mengingatkan untuk berhati-hati agar tubuh Anda tidak terbakar dengan bantal pemanas. Dia suka menggunakan tas flanel berisi beras yang Anda panaskan di microwave karena itu terbentuk di bagian tubuh mana pun yang sakit.

Lakukan pijat pranatal

Pijat prenatal yang lembut dapat membantu meredakan nyeri otot yang disebabkan oleh nyeri sendi. Idealnya, carilah terapis pijat yang terlatih dalam pijat pranatal.

Pertimbangkan obat pereda nyeri yang dijual bebas

Dokter Anda mungkin merekomendasikan penggunaan jangka pendek dari perawatan over-the- obat counter (OTC) seperti acetaminophen untuk membantu mengatasi nyeri sendi selama kehamilan.

Namun, Ruiz mengatakan Anda tidak boleh menggunakan obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) seperti ibuprofen atau naproxen selama trimester ketiga karena dapat berdampak buruk pada bayi Anda.

Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi obat atau obat OTC apa pun selama kehamilan.

Kiat latihan untuk membantu mencegah nyeri sendi selama kehamilan

Merancang latihan kehamilan berdasarkan trimester dan tingkat relaksan puncak adalah cara terbaik untuk mengatasi nyeri sendi.

Kiat latihan trimester pertama

Selama trimester pertama, Jeffcoat mengatakan puncak relaxin pertama terjadi sekitar 8-12 minggu, membuat ini adalah periode yang sangat rentan bagi persendian orang hamil dan ligamen yang mendukungnya. Untuk membantu, dia mengatakan penguatan dan latihan kardio harus dilakukan dengan cara terkontrol yang menghindari hiperekstensi sendi untuk mengurangi risiko cedera.

Ia juga merekomendasikan untuk mempersiapkan tubuh Anda menghadapi perubahan postur, dimulai dengan dasar panggul dan penguatan inti dalam. Trimester pertama adalah waktu yang ideal untuk mempelajari cara melakukan penyangga panggul, yang akan Anda gunakan sebelum melakukan olahraga apa pun selama kehamilan Anda.

1. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai, sekitar selebar pinggul. Tempatkan panggul dan punggung bawah Anda ke posisi "netral". Untuk menemukan posisi netral, pastikan Anda bertumpu pada bagian belakang panggul Anda untuk menciptakan ruang yang sangat kecil di punggung bawah Anda (punggung Anda tidak boleh ditekan ke lantai).
2. Tarik napas untuk persiapan, lalu buang napas dan lakukan Kegel.
3. Tarik sedikit perut bagian bawah dengan Kegel. Tarik napas dan rilekskan perut dan dasar panggul. Buang napas dan ulangi kontraksi.

Kiat latihan trimester kedua

Perubahan postur tubuh yang terjadi selama kehamilan dapat menjadi salah satu faktor penyebab nyeri sendi selama kehamilan. Jeffcoat mengatakan hal ini akan lebih terlihat selama trimester kedua.

“Membangun dari penguatan inti trimester pertama (pelvic bracing), Anda dapat menambahkan gerakan fungsional seperti squat untuk kaki dan baris untuk lengan,” katanya.

Kiat latihan trimester ketiga

Pada trimester ketiga, Jeffcoat mengatakan bahwa fokusnya adalah meningkatkan kekuatan fungsional untuk membantu tuntutan menjadi ibu dan mempertahankan kekuatan dan kebugaran khusus untuk pascapersalinan tujuan. Kekuatan inti selalu menjadi pilar dari rencana ini.

“Karena puncak kedua relaxin terjadi nanti pada trimester ini, menghindari aktivitas yang menyebabkan gaya geser pada sendi simfisis pubis akan mengurangi atau membantu menghindari rasa sakit di area ini, "Jelasnya.

Lakukan ini dengan menjaga berat badan Anda merata di kedua kaki. Tidak bersandar pada satu kaki yang menonjol keluar pinggul Anda, dan tidak menyilangkan kaki Anda.

Kapan harus berbicara dengan dokter Anda

Meskipun nyeri sendi selama kehamilan itu normal, Anda mungkin ingin berkonsultasi dengan dokter jika nyeri:

• mengintensifkan
• mencegah Anda melakukan aktivitas rutin
• mengarah ke gejala lain

Namun meskipun rasa sakitnya tidak parah, ada baiknya untuk menyampaikannya pada pertemuan Anda berikutnya. Mereka dapat membantu bertukar pikiran tentang cara-cara untuk mengurangi rasa sakit dan mungkin, mencegahnya terjadi sejak awal.

• Parenthood
• Kehamilan
• Kesehatan Kehamilan

cerita terkait

• Hot Tubs dan Kehamilan: Keamanan dan Risiko
• Sakit Kepala Selama Kehamilan: Yang Perlu Anda Ketahui
• Mengapa Anda Bisa Mendapatkan Skin Tag Selama Kehamilan
• 13 Pengobatan Rumahan untuk Kaki Bengkak Selama Kehamilan
• Hadiah Ayah Baru Terbaik untuk Pria Favorit Anda ... atau Hanya Pria di Kantor Anda