Alkohol Membuat Anda Ngantuk, Tapi Itu Tidak Membuat Anda Tidur Nyenyak

• Mengapa membuat Anda mengantuk
• Mengapa itu membuat Anda terjaga
• Berapa banyak yang dibutuhkan
• Alkohol sebagai penolong tidur
• Kiat tidur
• Bawa Pulang

Jika Anda beralih ke minuman keras untuk membantu Anda tidur, kualitas tidur Anda bisa rusak.

Kami akan memberi tahu Anda alasannya dan memberi tips untuk tidur lebih nyenyak setelah keluar malam.

Mengapa hal itu membuat Anda mengantuk

Siapa pun yang pernah menikmati satu atau dua minuman tahu bahwa alkohol dapat membuat Anda benar-benar mengantuk, sangat cepat.

Itu karena alkohol menekan sistem saraf pusat. Ini memiliki efek obat penenang yang membantu Anda rileks dan membuat Anda mengantuk, sehingga Anda tertidur lebih cepat.

Para peneliti telah menemukan bahwa efek obat penenang hanya berlangsung selama paruh pertama malam. Orang yang mengonsumsi alkohol sebelum tidur tidak terlalu sering bangun selama beberapa jam pertama tidur. Jika ya, itu untuk waktu yang lebih singkat.

Setelah efeknya hilang, alkohol mulai memberikan efek sebaliknya.

Mengapa itu juga membuat Anda tetap terjaga

Alkohol dapat membantu Anda tertidur lebih cepat, tapi hanya itu.

Penelitian menunjukkan bahwa alkohol sebenarnya memiliki efek mengganggu tidur sepanjang malam dan mengacaukan kualitas dan kuantitas tidur.

Alkohol sebelum tidur terbukti menyebabkan tidur yang tidak teratur dan sering terbangun. Ada beberapa alasan untuk ini.

Tidur REM yang lebih sedikit

Alkohol dikaitkan dengan penurunan tidur rapid eye movement (REM). Ini adalah tahap tidur yang paling dalam. Itu juga saat bermimpi terjadi.

Tidur REM memiliki efek restoratif dan berperan dalam memori dan konsentrasi. Tidur REM yang buruk atau tidak mencukupi tidak hanya dikaitkan dengan rasa grogi di hari berikutnya, tetapi juga risiko penyakit dan kematian dini yang lebih tinggi.

Ritme sirkadian yang terganggu

Saat tubuh Anda memetabolisme alkohol dan efek sedatifnya menghilang, hal itu dapat mengganggu ritme sirkadian Anda, dan menyebabkan Anda sering bangun atau sebelum Anda cukup istirahat.

Bangun untuk buang air kecil

Dan berbicara sering terbangun: Ada sering buang air kecil yang terjadi seiring dengan minum di malam hari.

Mimpi yang indah

Terakhir, tidur dengan alkohol dalam sistem Anda meningkatkan kemungkinan mengalami mimpi buruk atau mimpi buruk, atau berjalan dalam tidur dan parasit lainnya. Ini semua akan mengarah pada tidur yang tidak menenangkan.

Seberapa besar pengaruhnya terhadap tidur?

Tampaknya moderasi adalah kunci dalam hal minuman keras sebelum tidur.

Minum alkohol dalam jumlah ringan hingga sedang (satu atau dua minuman standar) sebelum tidur mungkin tidak terlalu berpengaruh.

Namun, jika Anda melewati ambang batas sedang, Anda akan mendapatkan lebih banyak dari tidur non-REM awal, tetapi secara signifikan mengurangi persentase total tidur REM sepanjang malam.

Jika Anda merasa sedikit mabuk, Anda mungkin akan merasa baik-baik saja. Jika Anda merasa sangat mabuk, Anda mungkin akan tertidur dengan cepat tetapi gelisah di malam hari.

Bagaimana dengan menggunakan alkohol sebagai penolong tidur?

Meskipun minuman dapat membantu Anda bersantai sebelumnya tidur sehingga Anda bisa tidur lebih cepat, alkohol masih jauh dari alat bantu tidur yang andal atau bahkan aman.

Pertama, alkohol memengaruhi setiap orang secara berbeda karena banyak faktor, seperti usia, jenis kelamin biologis, dan komposisi tubuh , hanya untuk beberapa nama.

Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa orang-orang dapat mengembangkan toleransi terhadap metode minuman keras ini dalam waktu tiga malam, menyebabkan Anda membutuhkan alkohol dalam jumlah yang lebih banyak untuk mendapatkan efek yang sama.

Terakhir, minum alkohol secara teratur dikaitkan dengan insomnia dan gangguan tidur lainnya, terutama di usia tua.

Jika Anda mengalami kesulitan untuk jatuh atau sering tertidur, temui penyedia layanan kesehatan Anda. Mereka dapat mengesampingkan penyebab yang mendasari insomnia Anda dan merekomendasikan pengobatan terbaik untuk Anda.

Kiat untuk tidur setelah keluar malam

Jika Anda berencana keluar malam yang akan melibatkan minuman, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu Anda tidur sesudahnya.

Cara tidur setelah minum

• Beri waktu pada tubuh Anda untuk memproses alkohol. Sulit untuk mengatakan dengan tepat berapa lama waktu yang dibutuhkan tubuh Anda untuk memetabolisme alkohol, tetapi aturan umumnya adalah 1 jam untuk minuman standar. Artinya, jika Anda memiliki tiga minuman, Anda harus menyisihkan waktu setidaknya 3 jam sebelum waktu tidur yang direncanakan.
• Pergi ke kamar mandi sebelum tidur. Bergantung pada seberapa banyak Anda minum, kemungkinan Anda perlu buang air kecil lagi di malam hari. Tapi buang air sebelum tidur bisa memberi Anda waktu ekstra.
• Jauhi minuman bersoda. Minuman beralkohol berkarbonasi diserap oleh tubuh Anda lebih cepat, yang dapat membuat Anda cepat mabuk dan membuat Anda lebih sulit tidur.
• Lewati minuman yang mengandung kafein. Tidak ada Jagerbomb atau rum dan Coke jika Anda ingin tidur! Minuman yang mengandung alkohol dan kafein bahkan lebih mungkin membuat Anda tetap terjaga. Ditambah lagi, efek stimulasi dari kafein dapat membuat Anda tidak terlalu merasakan minuman keras, sehingga Anda akhirnya akan minum lebih banyak.

Intinya

Memiliki waktu minum-minum untuk bersantai sesekali bukanlah masalah besar dan dapat membantu Anda tertidur lebih cepat. Ingatlah bahwa alkohol memengaruhi setiap orang secara berbeda.

Minum terlalu banyak cenderung memiliki efek sebaliknya dan membuat Anda pusing dan mungkin pusing keesokan harinya.

cerita terkait

• Tahan Penggunaan Panci, Alkohol untuk Meredakan Ketakutan Selama Wabah COVID-19
• Mengobati Penggunaan Alkohol dengan Ketamine? Penelitian Baru Menemukan Itu Dapat Membantu
• Bagaimana Alkohol Berhubungan dengan Kehilangan Memori
• Apakah Aman untuk 'Merokok' Alkohol?
• Anggur Sebelum Bir? Bir Sebelum Anggur? Anda Akan Dimainkan Dengan Cara Apa pun