Memajukan MS: Mengatasi Depresi, Stres, dan Kemarahan

Kesehatan emosional dan MS
Depresi
Stres
Kemarahan
Tips relaksasi
Kesimpulan

Multiple sclerosis (MS) dapat sangat memengaruhi kesehatan fisik Anda, tetapi juga dapat berdampak serius pada kesehatan mental Anda. Depresi, stres, kecemasan, dan perubahan suasana hati semuanya umum terjadi pada orang dengan MS lanjut.

Namun, perubahan emosional ini dapat dilakukan.

Kesehatan emosional dan MS

Jika Anda menderita MS, Anda tahu bahwa setiap hari membawa tantangan dan pertanyaan baru. Ketidakpastian dan kekhawatiran yang terus menerus dapat menyebabkan hampir semua orang merasa cemas, stres, atau takut.

Perubahan emosional paling umum yang mungkin Anda alami dengan MS meliputi:

gejala dan episode depresi
kesedihan karena kehilangan kehidupan "normal"
stres dan kecemasan
kemarahan
insomnia

Perubahan kognitif, seperti masalah konsentrasi atau memori, juga umum terjadi.

Mengatasi depresi

Pengalaman MS Anda dapat menyebabkan depresi. Misalnya, perubahan tubuh dan pikiran Anda dapat memengaruhi perasaan Anda tentang diri dan hidup Anda.

Penyakit itu sendiri juga dapat menyebabkan depresi: Saat MS menyerang selubung mielin di sekitar saraf, saraf tersebut mungkin tidak lagi dapat mengirimkan impuls listrik yang memengaruhi suasana hati Anda dengan benar.

Kabar baiknya, depresi bisa diobati. Dalam kebanyakan kasus, dokter meresepkan kombinasi terapi dan obat antidepresan.

Terapi bicara mungkin dilakukan secara empat mata dengan profesional berlisensi, atau dokter Anda mungkin menyarankan pertemuan dalam sesi terapi kelompok dengan orang lain yang juga menderita MS. Pelajari lebih lanjut tentang cara mengelola perubahan suasana hati MS.

Mengatasi stres

Stres bisa menyehatkan dalam dosis kecil. Ini mendorong respons yang lebih cepat terhadap situasi yang membutuhkannya dan, menurut sebuah penelitian, bahkan dapat meningkatkan kekebalan.

Namun, stres yang berkepanjangan dan tidak terselesaikan dapat memiliki efek sebaliknya.

Anda mungkin mulai mengalami gejala MS baru atau yang memburuk karena bagaimana stres memengaruhi penyakit dan tubuh Anda.

MS tidak dapat diprediksi, yang dapat menambah stres. Penyakit ini bisa berubah dan menjadi lebih buruk tanpa peringatan. Faktor stres lainnya termasuk:

tidak terlihatnya gejala
masalah keuangan tentang menanggung pengobatan
penyesuaian terus-menerus yang diperlukan untuk mengatasi penyakit yang berkembang

Ketahuilah bahwa stres dapat diobati. Faktanya, sebuah studi tahun 2012 menemukan bahwa orang dengan MS yang mengikuti program manajemen stres selama 8 minggu berupa teknik relaksasi pernapasan dan relaksasi otot mengalami lebih sedikit stres dan lebih sedikit gejala depresi.

Sebuah tinjauan literatur tahun 2014 juga menemukan bahwa teknik seperti pernapasan perut dan pemantauan stres harian membantu meningkatkan kesehatan mental dan kualitas hidup penderita MS. Diperlukan studi yang lebih besar dan berkualitas lebih tinggi, tetapi penelitiannya menjanjikan.

Olahraga teratur juga dapat membantu mengurangi stres. Bicarakan dengan dokter atau terapis fisik Anda tentang cara-cara Anda dapat aktif tanpa memperburuk gejala atau memperlambat kemajuan. Lihat juga 9 latihan ini untuk meningkatkan MS.

Mengatasi amarah

Di saat-saat stres berat, Anda mungkin perlu melampiaskannya. Mengekspresikan kemarahan atau frustrasi sering kali dapat membantu Anda meredakan stres. Namun, itu seharusnya tidak menjadi bentuk utama pengurang amarah Anda.

Saat Anda memiliki waktu untuk menenangkan diri sendiri, tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan berikut:

Mengapa Saya sangat marah?
Apa yang membuat saya merasa sangat frustrasi?
Apakah ini sesuatu yang dapat saya cegah?
Apa yang dapat saya lakukan untuk mencegahnya terjadi lagi?

Kembangkan rencana permainan jika Anda mengalami perasaan yang sama di masa mendatang.

Menemukan cara untuk bersantai

Tidak ada salah satu cara yang tepat untuk bersantai. Relaksasi mungkin berarti sesuatu yang berbeda bagi setiap orang.

Membaca, mendengarkan musik, memasak, atau aktivitas lainnya dapat membantu Anda merasa tenang dan terkendali.

Bernapas dalam

Bernapas dalam adalah aktivitas lain yang dapat mengurangi ketegangan, merilekskan tubuh, dan membantu pikiran Anda merasa lebih nyaman. Coba gunakan pernapasan dalam saat Anda mengantisipasi periode stres - misalnya, jika Anda gugup keluar di tempat umum, berada di sekitar banyak orang, atau mendapatkan kembali hasil tes.

Bernapas dalam-dalam hanya membutuhkan waktu beberapa menit, tidak memerlukan peralatan khusus, dan dapat digunakan kapan saja saat Anda ingin merasa tenang.

Yoga

Yoga menggabungkan pernapasan dan peregangan lembut untuk membantu melepaskan ketegangan mental dan fisik. Jika MS menghalangi jangkauan fisik Anda, Anda mungkin masih bisa melakukan modifikasi pose untuk membantu Anda melakukan peregangan, rileks, dan melepaskan stres.

Bicaralah dengan dokter atau ahli terapi fisik sebelum Anda mulai yoga.

Takeaway

Ini hanyalah beberapa cara untuk mengurangi stres, menciptakan pola pikir yang lebih sehat, dan menjaga kualitas hidup yang lebih baik. MS dapat menjadi tantangan secara fisik dan mental, tetapi dukungan tersedia.