Tambahkan 10 Makanan Padat Gizi Ini ke Daftar Belanjaan Pascapersalinan Anda

• Nutrisi yang Anda butuhkan
• Cara kami memilih
• Apa yang harus dibeli

Kami menyertakan produk yang menurut kami berguna bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Penting untuk fokus pada makan makanan yang sehat dan seimbang selama masa hidup Anda - tidak hanya selama beberapa minggu dan bulan setelah Anda melahirkan, tetapi dalam jangka panjang saat Anda terus melahirkan. merawat bayi Anda yang sedang tumbuh.

Melakukan hal tersebut tidak hanya akan membantu tubuh Anda sembuh tetapi juga akan memberikan energi untuk membantu Anda merawat bayi baru Anda.

Nutrisi apa yang dibutuhkan tubuh Anda setelah melahirkan?

Setelah melahirkan, tubuh Anda kehabisan nutrisi tertentu yang perlu diisi kembali. Anda juga memerlukan kalori ekstra, dan mengonsumsi makanan padat nutrisi yang kaya protein, lemak, dan karbohidrat kaya serat adalah cara terbaik untuk memenuhi kebutuhan energi dan nutrisi Anda.

Jika Anda sedang menyusui, kebutuhan nutrisi Anda akan jauh lebih tinggi daripada saat Anda hamil. Anda harus menambah asupan nutrisi di beberapa area, termasuk (namun tidak terbatas pada):

• protein
• B12
• kolin
• vitamin A
• asam lemak seperti DHA
• yodium

Tapi menyusui atau tidak, Anda pasti ingin fokus tentang mengonsumsi makanan yang kaya mikro dan makronutrien. Ini termasuk (tetapi sekali lagi, tidak terbatas pada):

• calcium
• Vitamin B
• folat
• zat besi
• seng
• lemak sehat

Cara kami memilih makanan padat nutrisi ini

Kami memilih makanan andalan terjangkau yang direkomendasikan oleh ahli diet terdaftar, atau sangat cocok dengan rekomendasi mereka. Semua produk dalam daftar ini memenuhi kriteria berikut:

• mudah ditemukan di toko atau online
• terjangkau
• mengandung nutrisi penting untuk semua ibu baru, apakah Anda sedang menyusui atau tidak

10 makanan padat nutrisi untuk ditambahkan ke daftar belanjaan pasca melahirkan

Telur

Telur adalah salah satu makanan paling serbaguna di luar sana - mudah disiapkan untuk sarapan atau ditambahkan sandwich atau salad saat makan siang. Telur yang kaya nutrisi secara alami menyediakan sumber delapan nutrisi penting yang baik atau sangat baik, termasuk protein berkualitas tinggi, kata Gorin.

Selain itu, apa yang Anda makan saat menyusui juga berlaku untuk bayi Anda. Telur berukuran besar 50 gram memasok 118 miligram kolin, yang penting untuk perkembangan otak bayi dan juga kesehatan ibu.

Biji chia

Biji chia kaya akan serat, magnesium , protein, dan kalsium, dan lemak - ya, semua kebaikan itu hidup dalam benih kecil mungil! Mereka juga sangat mudah ditambahkan ke dalam makanan Anda. Campurkan saja menjadi smoothie atau tambahkan sesendok penuh ke yogurt atau oatmeal Anda saat sarapan.

Beli biji chia online.

Salmon

“Ikan berlemak seperti salmon tidak hanya bagus untuk kesehatan Anda sendiri, tetapi juga untuk kesehatan bayi Anda karena memberikan omega-3 yang bermanfaat, ”kata Gorin.

Anda dapat dengan aman makan hingga 12 ons seminggu ikan merkuri rendah, seperti salmon, sarden, dan ikan teri, atau 4 ons ikan merkuri sedang seperti halibut dan tuna albacore.

Gandum utuh

Oat kaya akan serat, yang menjadikannya pilihan tepat jika Anda menghadapi sembelit dan / atau wasir pasca melahirkan. Satu porsi dapat menyediakan 4 hingga 6 gram serat, dan Anda dapat meningkatkan sarapan Anda dalam hal ini dengan menambahkan buah segar di atasnya. Sesendok selai kacang kaya protein adalah tambahan yang bagus!

Beli gandum utuh secara online.

Alpukat

Alpukat tidak hanya lembut dan lezat, tetapi juga memberikan lemak sehat dan mengenyangkan yang akan membantu Anda menjaga energi up saat Anda sedang menyusui. Smoothie alpukat bisa menjadi makanan cepat saji yang enak untuk ibu baru yang sibuk, kata Gorin.

Biji labu

Biji labu mengandung banyak zat besi, yang sangat penting untuk penyembuhan pascapersalinan, kata Cassandra Stockwell MS, RDN, LDN, CLC, salah satu pemilik Pelatihan Nutrisi dan Laktasi Kesehatan Ibu Mamas di New York City.

Selain seng, biji labu juga merupakan sumber protein, lemak sehat, zat besi, dan folat yang bagus. Ditambah lagi, biji-bijian yang sehat ini mudah dimasukkan ke dalam salad, ditaburkan di atas granola, atau dimakan segenggam.

Beli biji labu secara online.

Bone broth

Bone broth adalah sumber asam amino pembentuk kolagen seperti glisin, yang dapat membantu mempercepat penyembuhan pascapersalinan, persendian yang sehat, rambut, kuku, kulit dan kesehatan tiroid, kata Mikayla Wright MS, RDN, CLC.

Ini juga membantu meningkatkan hidrasi, dan rasa asinnya dapat membantu penggantian elektrolit. Anda juga bisa membuat kaldu tulang sendiri di rumah menggunakan tulang, air, cuka, dan bumbu tambahan apa pun yang Anda inginkan.

Beli kaldu tulang secara online.

Campuran pertama

Campuran jejak dengan bahan-bahan seperti kismis, kedelai panggang tanpa garam, ceri kering, cranberry, kacang mete alami mentah, dan pistachio panggang yang dikupas dikemas dengan antioksidan, protein, serat, zat besi, dan banyak lagi.

Bahan-bahan ini bermanfaat bagi semua ibu, baik Anda sedang menyusui atau tidak, karena Anda harus menjaga kekuatan dan energi Anda! Jadi jika Anda pecinta kombinasi manis dan asin, ini mungkin camilan yang cocok untuk Anda. Anda juga dapat membuat campuran jejak Anda sendiri di rumah untuk disesuaikan dengan keinginan Anda!

Beli campuran jejak secara online.

Pitted plum

Tidak hanya plum ( plum kering) memiliki antioksidan yang kuat, buah ini juga menawarkan banyak vitamin dan mineral, seperti kalium, magnesium dan vitamin K, yang semuanya bermanfaat untuk pemulihan pascapartum, kata Gorin.

Plum kering itu kenyal, manis, dan cocok dijadikan camilan. Atau, jika Anda lebih suka minum nutrisi, coba gunakan jus prune (pastikan tidak ada pemanis tambahan) sebagai bahan dasar untuk smoothie Anda berikutnya.

Belilah plum pitted secara online.

Paket makanan ringan Hummus

Sebagai seorang ibu baru, memiliki makanan ringan padat nutrisi yang mudah dijangkau akan membantu. Hummus adalah camilan yang enak karena menyediakan protein dan serat untuk membantu Anda kenyang lebih lama.

Misalnya, satu porsi hummus dan pretzel seukuran camilan menyediakan 10 gram protein dan 5 gram serat untuk membantu Anda kenyang lebih lama, kata Gorin.

Belilah camilan hummus berkemas secara online.

• Menjadi Orang Tua
• Perawatan Pascapersalinan
• Produk & amp; Gear
• Pasca Persalinan

cerita terkait

• The Best Postpartum Girdles of 2020 untuk Pemulihan Setelah Melahirkan
• Bra Menyusui Terbaik Tahun 2020
• 20 Moms Menjadi Nyata Tentang Tubuh Pasca-Bayi Mereka (dan Kami Tidak Berbicara Tentang Berat Badan)
• Panduan Pemulihan Pasca Persalinan Anda
• Padsicles: Cara Membuatnya, Cara Menggunakannya, Mengapa Kami Menyukainya