Menerima Hidup Dengan Kurang Tidur: Bagaimana Seorang Insomnia Berdamai Dengan Diagnosisnya

Jangan panik: Jika Anda tidak bisa langsung tidur, lakukan sesuatu yang menenangkan. (VEER)

Sebagian besar masalah tidur bisa diobati. Dengan mengidentifikasi penyebab gangguan yang Anda alami, dokter spesialis biasanya dapat membantu Anda meredakannya — baik itu mesin pernapasan untuk obstructive sleep apnea atau pil resep untuk membantu Anda melewati masa-masa stres dalam hidup Anda.

Menemukan a Sebaliknya, penyembuhan untuk insomnia kronis bisa menjadi jalan yang panjang dan bergelombang: Narkoba mungkin tidak akan bekerja selamanya, dan terapi perilaku kognitif — di mana dokter membantu Anda mengubah kebiasaan dan memahami masalah tidur Anda — membutuhkan latihan dan kesabaran.

Sementara itu, atau ketika pilihan lain gagal, pasien terkadang menemukan bahwa hal terbaik yang dapat mereka lakukan adalah menerima masalah tidur mereka, melanjutkan hidup, dan belajar untuk hidup dengan apa yang bisa mereka dapatkan.

Narkoba, terapi — dan terakhir, berdamai dengan sedikit tidur
Setelah konflik keluarga yang sulit pada tahun 2003, Jo Dickison mulai kurang tidur. Selama tiga tahun dia mencoba meditasi, relaksasi, aromaterapi, terapi perilaku kognitif, dan pengobatan. Tidak ada yang membuatnya lebih istirahat secara signifikan — dan akhirnya dia menemukan kelegaan terbesar dengan menyerah pada perjuangan.

'Hal paling berguna yang telah saya lakukan adalah menyadari bahwa hal itu mungkin tidak mungkin terjadi. diperbaiki, 'kata Dickison, 38.' Jadi saya hanya mencoba untuk mengatasinya tanpa menjadi ketakutan. Saya mencoba mengurangi stres saya. '

Saat dia bangun berjam-jam di malam hari, Dickison, asisten eksekutif di Washington, D.C., tidak kesal seperti dulu. 'Saya memastikan saya memiliki buku yang bagus untuk dibaca atau proyek yang menyenangkan. Saya telah menghabiskan beberapa malam gelisah membaca buku Harry Potter dan merasa cukup puas. '

Fakta bahwa Dickison dapat mengatur dengan baik dengan kurang tidur lebih penting daripada jumlah tidur yang sebenarnya dia dapatkan, menurut Ralph Downey III, PhD, direktur Pusat Gangguan Tidur Universitas Loma Linda di California.

'Jumlah jam yang cukup adalah jumlah jam yang membuat Anda merasa istirahat sampai ke titik di mana Anda tidak mengantuk dalam situasi yang membutuhkan kewaspadaan, seperti mengemudi atau berbicara dengan teman, 'kata Downey,' dan tetap terjaga bukanlah perjuangan yang merusak kualitas hidup Anda. '

Strategi siang hari: menjaga sibuk, meluangkan waktu untuk bersantai
Dickison tetap lelah tetapi berfungsi sepanjang hari. 'Saya membuat daftar dan memeriksa kalender saya setiap hari, untuk memastikan saya tidak melewatkan apapun,' kata Dickison. Permintaan mendesak yang dia dapat dari anggota departemennya yang terdiri dari 200 orang — mulai dari mengatur pertemuan besar hingga mendapatkan visa asing — membutuhkan perputaran yang cepat, jadi dia tidak memiliki kesempatan untuk merasakan kelelahannya. Menjadi sibuk adalah kunci untuk menjaga energinya tetap tinggi dan stres, katanya.

Dickison berhenti minum kafein segera setelah insomnianya dimulai karena dia tahu itu hanya akan memperburuk masalah tidurnya. Meskipun biasanya kelelahan saat pulang kerja, Dickison mencoba melakukan yoga atau berenang sebelum pulang; dia tahu bahwa olahraga di siang hari akan meningkatkan peluangnya untuk tidur di malam hari.

'Saya juga lebih banyak mengendurkan diri, dan untungnya bos saya mengerti,' jelasnya. 'Jika akhirnya saya tertidur jam 6 pagi, saya akan tidur satu jam lagi. Saya bersyukur bisa tidur kapan pun akhirnya tiba. '