Jumlah Olahraga Yang Sangat Sedikit Dapat Melawan Peradangan

Peradangan kronis adalah hal yang buruk: Hal ini dianggap sebagai faktor penyebab penyakit mulai dari artritis hingga kanker, serta kondisi kesehatan jangka panjang seperti obesitas. Olahraga teratur telah terbukti mengurangi peradangan dalam tubuh, tetapi tidak selalu jelas bagaimana manfaatnya — atau seberapa banyak aktivitas yang Anda butuhkan untuk mendapatkan manfaatnya.

Sekarang, penelitian baru menunjukkan bahwa latihan tidak harus terlalu lama, atau sesulit itu, untuk menghasilkan hasil yang nyata: Hanya 20 menit jalan cepat menghasilkan respons anti-inflamasi dalam sel kekebalan peserta penelitian, mendukung gagasan bahwa setiap latihan benar-benar berarti.

'Setiap kali kita berolahraga, tampaknya kita melakukan sesuatu yang baik untuk tubuh kita di tingkat sel,' kata penulis senior Suzi Hong, PhD, direktur asosiasi dari Laboratorium Kesehatan Integratif dan Pikiran-Tubuh Biomarker di University of California San Diego.

Penelitian ini melibatkan 47 orang dewasa, yang diminta berjalan di atas treadmill dengan kecepatan yang dirasa cukup sulit bagi mereka. (Pikirkan napas lebih cepat dan keringat ringan.) Mereka memberikan sampel darah sebelum dan segera setelah latihan, sehingga peneliti dapat mengukur protein yang terkait dengan peradangan di seluruh tubuh.

Sampel "setelah" menunjukkan penurunan sekitar 5% dalam protein yang disebut TNF, yang diproduksi oleh sel kekebalan. Hong mengatakan ini adalah "tanda yang jelas dan signifikan bahwa sel kekebalan menekan penanda inflamasi", yang dapat memberikan manfaat kesehatan baik dalam jangka pendek dan, jika olahraga diulang secara teratur, dalam jangka panjang.

Penelitian ini juga menjelaskan bagaimana sebenarnya proses ini terjadi, kata Hong. Tampaknya hormon stres yang dilepaskan selama olahraga sedang dapat memicu reseptor di sel kekebalan tubuh. Hasilnya dipublikasikan di jurnal Brain, Behavior and Immunity.

'Pesannya di sini adalah bahwa olahraga tidak harus terlalu intens untuk memiliki efek anti-inflamasi, "kata Hong. Itu sangat penting bagi orang-orang yang mungkin terintimidasi oleh gagasan untuk berolahraga, atau frustrasi karena kurangnya hasil yang terlihat, tambahnya — termasuk mereka yang kelebihan berat badan atau menderita penyakit inflamasi kronis. "Bahkan sebelum Anda melihat berat badan turun, ada bukti bahwa Anda melawan aktivasi inflamasi di tubuh Anda," katanya.

Studi tersebut tidak membandingkan berjalan di treadmill dengan jenis latihan yang berbeda (atau intensitas yang berbeda). , jadi tidak pasti apakah latihan yang lebih keras atau lebih mudah akan menghasilkan hasil yang serupa.

Juga tidak sepenuhnya jelas seberapa besar perubahan seluler ini benar-benar memengaruhi orang sehat tanpa peningkatan peradangan. Tapi sepertinya semua orang bisa mendapatkan keuntungan, kata Hong, karena respons imun yang dipicu oleh olahraga dapat membuat tubuh lebih efisien dalam mengatur peradangan dalam jangka panjang.

Hong memperingatkan bahwa orang dengan penyakit kronis harus selalu berbicara dengan mereka. dokter sebelum memulai rencana olahraga baru, dan seharusnya tidak mengharapkan olahraga saja untuk menyembuhkan masalah mereka. Namun dia berharap penelitiannya akan memberi kelompok ini motivasi baru untuk menambahkan aktivitas fisik sedang ke dalam rutinitas mereka.

“Semua orang tahu bahwa olahraga itu baik untuk mereka,” kata Hong. “Tapi mungkin membuatnya sedikit lebih spesifik — mengatakan bahwa setiap kali Anda berolahraga dapat memiliki manfaat anti-inflamasi yang nyata — akan membantu orang menerimanya dengan lebih jelas.”