Meja Berdiri Tidak Akan Membantu Anda Menjadi Langsing — Tapi Melakukan Ini

Jika menurut Anda berdiri di depan meja akan membuat lingkar pinggang Anda lebih ramping daripada duduk di meja, pikirkan lagi. Menurut penelitian yang muncul dalam Jurnal Aktivitas Fisik dan Kesehatan , berdiri hanya membakar 2 atau 3 kalori lagi daripada duduk selama 15 menit, 'bukan peningkatan yang sangat signifikan,' menunjukkan penulis utama studi Seth Creasy.

Sebaliknya, berjalan kaki membakar hampir tiga kali lipatnya, bahkan dengan kecepatan santai hanya 2,5 atau 3 mil per jam. Dan itu mungkin tiket Anda untuk memangkas Anda.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa berdiri membakar lebih banyak kalori daripada duduk, yang mungkin menjelaskan mengapa Anda melihat lebih banyak meja berdiri di sekitar kantor Anda. Sebagian besar penelitian tersebut mengamati setiap aktivitas (duduk dan berdiri) secara terpisah. Tim peneliti saat ini beralasan bahwa kebanyakan orang melakukan kombinasi aktivitas, atau aktivitas dalam urutan yang berbeda, dan memutuskan hal itu pantas dilakukan.

Untuk itu, mereka merekrut 74 relawan muda dan sehat untuk berpartisipasi dalam serangkaian eksperimen yang dikoreografikan dengan cermat. Para peserta dibagi menjadi empat kelompok dan diarahkan untuk duduk, berdiri, atau berjalan dengan urutan yang berbeda.

Kelompok pertama duduk di depan komputer dan mengetik selama 15 menit, kemudian berdiri. Yang kedua duduk sambil menonton TV selama 15 menit, lalu berjalan di atas treadmill. Kelompok ketiga berdiri lalu duduk, sedangkan kelompok keempat berjalan sebelum duduk. Setiap aktivitas dipisahkan oleh periode 'transisi' 3 menit di mana orang tersebut 'duduk saat istirahat, tidak gelisah, hanya bersantai', jelas Creasy.

Peserta membakar sekitar 20 kalori selama seperempat jam duduk, terlepas dari apakah itu di depan komputer atau televisi. Berdiri memakan dua kalori lagi.

'Dari sudut pandang pengeluaran energi, berdiri dan duduk hampir sama,' kata Creasy, yang merupakan kandidat doktor di departemen kesehatan dan fisik. aktivitas Pusat Penelitian Aktivitas Fisik dan Manajemen Berat di University of Pittsburgh. 'Masuk akal. Anda tidak terlalu memaksakan diri jika Anda berdiri. '

Namun, jalan kaki menghabiskan hampir tiga kali lebih banyak kalori yang, selama satu jam, bisa bertambah hingga 130 kalori. Setiap hari, itu sudah cukup untuk mencegah penyebaran penyakit paruh baya yang menakutkan, yang tampaknya merayap lebih awal dan lebih awal.

Jika Anda ingin menghindari sakit dan nyeri, berdiri mungkin lebih baik daripada berderak di kursi Anda, jari-jari menekan keyboard. Tetapi jika Anda ingin menurunkan — atau mempertahankan — berat badan, berjalanlah sesering mungkin, naik dan turun tangga, ke pendingin air, dari ujung terjauh tempat parkir.

'Memasukkan istirahat berjalan kaki ( mengatakan selama 5-10 menit setiap jam) bertambah dan akan membantu individu meningkatkan pengeluaran energi mereka dibandingkan dengan hanya duduk, 'kata Kelly Pritchett, PhD, RD, juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics dan asisten profesor ilmu nutrisi dan olahraga. di Central Washington University di Ellensburg.

'Kami tahu bahwa 150 menit seminggu atau lebih latihan intensitas sedang. . . diperlukan untuk manfaat kesehatan. Jadi, jika Anda adalah seseorang yang kesulitan memenuhi rekomendasi ini, istirahat berjalan kaki singkat mungkin berguna untuk mencapai tujuan ini, 'tambahnya.