Panduan Cepat Berlari dengan Bayi

• Usia Minimum
• Perlengkapan yang tepat
• Keamanan
• Manfaat
• Tindakan Pencegahan
• Kesimpulan

Kembali ke alur olahraga setelah memiliki bayi dapat memakan waktu cukup lama. Dan jika Anda seorang pelari, Anda akan membutuhkan beberapa bulan ekstra - setidaknya 6 bulan, tepatnya - sebelum Anda bisa memasang tali sepatu dan mengajak si kecil jogging.

Ini semuanya Anda perlu tahu tentang jogging dengan tambahan terbaru Anda.

Usia minimum untuk jogging dengan bayi di kereta dorong

Anda dapat menyimpan perlengkapan lari Anda selama beberapa bulan setelah membawa bayi pulang. Kebanyakan ahli mengatakan berlari dengan bayi Anda di kereta dorong joging tidak disarankan sampai mereka berusia minimal 6 bulan.

Karena sebagian besar kereta jogging tidak menawarkan kursi yang dapat direbahkan sepenuhnya, Florencia Segura, MD, FAAP, dokter anak di Wina, Virginia, mengatakan kereta bayi jogging aman untuk bayi berusia 6 hingga 8 bulan.

“Pada usia 6 hingga 8 bulan, bayi akan memiliki kontrol leher dan kepala yang diperlukan dalam posisi duduk untuk menahan gerakan cepat dan belokan tajam dengan aman untuk menghindari kemungkinan whiplash atau cedera kepala,” kata Segura.

Selain mendapatkan lampu hijau dari dokter anak Anda, ia juga mendorong keluarga untuk mengikuti pedoman produsen kereta dorong tertentu dan memeriksa penarikan kembali.

Bahkan saat bayi Anda mencapai usia yang aman untuk berjalan-jalan di kereta dorong joging, pertimbangkan untuk berjalan atau jogging perlahan dengan mereka di dalamnya terlebih dahulu. Ini akan membantu Anda membiasakan diri dengan kereta dorong dan melihat bagaimana reaksi si kecil terhadap petualangan baru ini.

Dan sebelum keluar, pastikan Anda memiliki peralatan yang tepat dan mendapat jempol dari Anda. dokter.

Mengapa berinvestasi pada perlengkapan yang tepat itu penting

Belanja kereta dorong joging bisa terasa luar biasa - sedikitnya. Dengan fitur-fitur top-of-the-line dan teknologi kemudi, tempat minuman, dan pelindung matahari terbaru dan terhebat, menentukan kereta dorong yang tepat terkadang bergantung pada dua faktor dasar: biaya dan keselamatan.

Di sisi keamanan, Rebecca Kordecki, AFAA, pelatih pribadi bersertifikat ACE, mengatakan hal pertama yang harus diperiksa adalah penarikan kembali pabrik. “Pastikan untuk memeriksa merek dan model penarikan kereta dorong - terutama jika Anda membeli kereta dorong bekas,” katanya.

Anda dapat menelusuri situs web Komisi Keamanan Produk Konsumen untuk penarikan kereta dorong.

Anda juga ingin memeriksa alas yang lebar pada kereta dorong untuk memastikan alas yang lebih baik, yang mengurangi kemungkinan terjungkal.

Kordecki juga mengatakan kereta dorong joging yang aman harus memiliki sistem harness 5 titik untuk melindungi bayi Anda sepenuhnya saat bergerak. “Hanya satu tonjolan atau penghentian cepat dapat menyentak bayi Anda, dan jika tidak ditahan dengan benar, ini bisa berbahaya,” jelasnya.

Dan terakhir, jangan mengandalkan batasan usia untuk menentukan keamanan dan kegunaan kereta dorong. Selalu periksa persyaratan berat dan tinggi badan karena setiap anak tumbuh berbeda untuk usia mereka.

Lauren Floris, pelatih lari bersertifikat USA Track and Field (USATF) dan duta BOB Gear, mengatakan roda adalah hal utama yang harus dipertimbangkan saat mencari kereta dorong untuk jogging. "Beberapa kereta bayi jogging memiliki roda depan tetap, sementara yang lain memiliki tombol di roda depan yang memungkinkan pelari mengunci mode lari dan membuka kunci untuk mode berjalan," jelasnya.

Floris mengatakan itu paling aman untuk mengunci roda depan pada tempatnya saat kereta dorong joging digunakan untuk berlari atau jogging agar kereta dorong tidak terguling. Ban yang kokoh dan berisi udara juga memudahkan joging di berbagai permukaan seperti trotoar dan kerikil.

Hal lain yang harus diperhatikan dalam kereta dorong joging yang aman, kata Floris, adalah tali pergelangan tangan. “Orang tua harus mengenakan tali pergelangan kereta dorong jogging mereka saat melakukan jenis olahraga apa pun, karena ini memberikan keamanan tambahan dengan meletakkan kereta dorong di dekat orang tua selama rutinitas mereka,” jelasnya.

Terakhir, periksa rem parkir , yang dapat Anda gunakan saat istirahat.

Mengapa kereta dorong joging lebih aman daripada kereta dorong standar

Semua orang tua dapat memberi tahu Anda bahwa semua perlengkapan bayi yang perlu Anda beli bertambah dengan cepat. Dan meskipun Anda mungkin menemukan cara untuk memangkas biaya dan menghilangkan duplikat, meminimalkan biaya dengan menggunakan kereta dorong 3-in-1 untuk joging bukanlah jawabannya.

“Orang tua harus menghindari joging atau lari dengan kereta dorong tradisional karena kurangnya roda depan tetap dapat menyulitkan pengendalian pada kecepatan yang dipercepat,” Floris menjelaskan. Memiliki roda tetap memberikan stabilitas untuk membantu mencegah stroller terjungkal saat berlari.

Kereta dorong joging juga jauh lebih nyaman bagi si kecil karena mereka memiliki sistem suspensi dengan guncangan yang dapat disesuaikan yang dibuat khusus untuk tingkat dampak yang lebih tinggi. Roda pada kereta bayi jogging juga lebih besar dari kereta bayi tradisional, dan bannya terbuat dari karet, tidak seperti kebanyakan kereta bayi biasa.

Floris mengatakan fitur-fitur ini membuat kereta bayi jogging lebih unggul untuk berlari dan memastikan perjalanan yang mulus bagi orang tua dan anak.

Manfaat joging dengan bayi

Berada di luar ruangan bersama bayi Anda baik untuk baik kesehatan fisik maupun mental Anda. Ini juga cara yang bagus untuk memperkenalkan si kecil pada suara dan pemandangan alam. Mereka bisa menghirup udara segar dan memeriksa burung sambil melihat Anda menjaga diri.

Olahraga, secara umum, adalah cara terbaik bagi orang tua baru untuk:

• mengelola stres
• meningkatkan suasana hati dan energi
• membakar kalori
• menguatkan dan mengencangkan otot
• mendapatkan tidur yang lebih nyenyak
• menurunkan berat badan ekstra selama kehamilan

Plus, apakah kami menyebutkan latihan tubuh bagian atas dan inti luar biasa yang Anda dapatkan saat mendorong kereta dorong joging ke atas bukit? Karena Anda mendorong melawan hambatan (bayi Anda!), Anda juga merekrut otot di lengan, bahu, punggung atas, dan inti untuk menghasilkan tenaga untuk mendorong Anda ke atas bukit.

Kiat dan tindakan pencegahan ekstra yang harus dilakukan saat joging dengan bayi

Sekarang setelah kereta dorong Anda telah dipilih dan bayi Anda memiliki kekuatan kepala dan leher untuk berlari dengan aman, inilah saatnya untuk mempertimbangkan tindakan pencegahan ekstra yang harus Anda ambil sebelum menghantam trotoar.

Hal pertama yang harus dilakukan adalah membiasakan diri mendorong kereta dorong tanpa bayi Anda di dalamnya. Kordecki merekomendasikan untuk meletakkan benda berat di kereta dorong untuk meniru berat bayi Anda. Ini akan membantu Anda menguji berhenti dan menyalakan kereta dorong, serta merasa nyaman menggunakan lengan dominan dan / atau non-dominan Anda saat mendorong.

Karena ini bukan perasaan yang normal, Kordecki mengatakan itu mungkin luangkan waktu untuk berjalan atau berlari, gaya berjalan dan keseimbangan Anda selaras.

Setelah Anda merasa nyaman dengan kereta dorong, memeriksa ramalan cuaca, mengoleskan tabir surya, serta makanan ringan dan air kemasan, Kordecki memberi tahu orang tua bahwa inilah waktunya untuk "pemeriksaan ibu dan bayi" cepat sebelum keluar rumah.

“Saya menganjurkan untuk melakukan pemeriksaan tubuh pribadi, pemeriksaan bayi, dan pemeriksaan kereta dorong sebelum setiap jalan-jalan,” katanya. Dengan mengingat hal itu, berikut daftar periksa untuk keamanannya:

• Pemeriksaan ibu / ayah. Periksa hal-hal seperti sepatu Anda diikat dengan kencang dan aman.
• Pemeriksaan bayi. Periksa apakah bayi Anda telah terpasang dengan aman ke dalam 5 titik tali kekang.
• Pemeriksaan kereta dorong. Pastikan tidak ada yang menggantung pada sisi yang bisa kusut saat berlari. Lakukan pemeriksaan pra-lari untuk mengetahui tekanan ban yang tepat, dan uji rem pada kereta dorong untuk memastikannya berfungsi.

Kordecki juga mengingatkan orang tua baru bahwa karena Anda menambahkan tantangan dengan mendorong dan menyesuaikan gerakan tubuh, sebaiknya biarkan kecepatan yang lebih lambat. Dengan kata lain, jangan gunakan latihan ini untuk menghancurkan waktu lari Anda.

Dan terakhir, pastikan untuk memperhatikan sekeliling Anda dan lihat ke bawah secara berkala untuk memeriksa permukaan lari Anda. “Sebagai seorang pelari yang rajin, bahkan tanpa memiliki kereta dorong di depan saya saat berlari, saya sering kehilangan pijakan karena permukaan yang tidak stabil - jadi sangat berhati-hati saat berlari dengan kereta dorong sangat penting,” tambahnya.

Poin utama

Memutuskan kapan bayi Anda secara perkembangan siap untuk bergabung dengan Anda dalam jogging di kereta dorong joging adalah langkah yang menarik dan penting untuk keselamatan mereka. Meskipun usia minimum untuk berlari bersama bayi Anda di kereta dorong joging adalah 6 bulan, bayi Anda mungkin belum siap sampai mereka mendekati tanda 8 bulan.

Jika ragu, tanyakan kepada dokter Anda apakah si kecil sudah siap. Mereka dapat menilai kekuatan kepala dan leher bayi Anda dan membantu Anda memilih kereta dorong joging yang sesuai.