Cara Bermanfaat (dan Realistis) untuk Mengelola Emosi Pasca Pemilu Anda

Pemilu akhirnya berakhir. Namun dapat dikatakan bahwa, sebagai sebuah bangsa, ketegangan dan kecemasan yang terkait dengan balapan bersejarah ini — dan hasilnya — tidak akan hilang dalam waktu dekat. Sementara sekitar setengah dari negara merayakan kemenangan Donald Trump hari ini, banyak lainnya menghadapi perasaan kecewa.

Jika Anda termasuk kelompok terakhir, Anda mungkin mencari cara untuk mengatasinya. Haruskah Anda menghindari berita, atau berkubang di dalamnya? Apakah Anda akan merasa lebih baik dengan membagikan pemikiran Anda di media sosial, atau lebih buruk?

Ya, ini klise, tetapi Anda bisa mulai dengan menarik napas dalam-dalam — secara harfiah — kata Diana Winston, direktur pendidikan kesadaran di UCLA's Mindful Pusat Penelitian Kesadaran. Itu tidak akan mengubah hasil balapan, tetapi tindakan sederhana itu telah terbukti secara ilmiah membantu mengurangi kecemasan dan memfokuskan kembali perhatian Anda. Itu penting, kata Winston, karena terus memikirkan emosi negatif hanya akan mendorong Anda lebih dalam ke dalam kesedihan dan keputusasaan.

Dan karena stres adalah bagian hidup yang tak terhindarkan, apa pun bujukan politik Anda, Winston mengatakan bahwa perhatian adalah keterampilan setiap orang bisa mendapatkan keuntungan dari belajar. Berikut adalah contekan untuk membantu Anda merasa lebih tenang dalam waktu singkat.

1. Fokus pada napas Anda. Kesadaran adalah tentang hidup di saat sekarang dengan keterbukaan, rasa ingin tahu, dan kemauan, kata Winston. Konsep tersebut mungkin sulit untuk dipahami saat ini, tetapi Anda dapat memulai dari yang kecil — dengan mengalihkan perhatian ke napas Anda selama beberapa menit, dan mengabaikan semua hal lain di sekitar Anda.

Cobalah untuk melatih pernapasan sadar untuk minimal lima menit sehari, kata Winston. (Untuk memulai, dengarkan tutorial terpandu di situs UCLA.) "Setelah Anda terbiasa, Anda dapat melakukannya kapan saja di hari Anda membutuhkannya," tambahnya — seperti saat percakapan politik memanas, atau Anda merasa diri Anda kewalahan oleh berita.

2. Dengarkan seluruh tubuh Anda. Jika Anda berakhir di percakapan yang memanas, perhatikan apa yang terjadi dengan tubuh Anda pada saat itu: Rasakan kaki Anda di lantai, jantung Anda berdebar kencang, dan panas di pipi Anda, misalnya.

Akui perasaan itu, tapi jangan biarkan mereka mengambil alih. "Jika Anda melihat ada kecemasan atau kemarahan di sana, Anda dapat menyadarkannya dan tidak terlalu reaktif saat Anda memilih untuk merespons," kata Winston.

Menunjukkan emosi Anda bahkan dapat memiliki efek menenangkan dalam sendiri, tambahnya. “Penelitian menunjukkan bahwa ketika kita menyadari perasaan dan kita menamakannya dengan benar, itu menenangkan bagian primitif otak, dan sebaliknya mengaktifkan bagian yang membantu dengan kontrol impuls.”

3. Pertahankan perspektif. Sangat mudah untuk terjebak dalam pikiran tentang skenario terburuk. Tapi ingatkan diri Anda bahwa memang itulah mereka — dan terus memikirkannya tidak akan mengubah banyak hal atau membantu Anda merasa lebih baik.

“Perhatian mengajarkan kepada kita bahwa kita tidak boleh mempercayai semua yang kita pikirkan,” kata Winston . “Ketika sebuah pikiran muncul di kepala Anda —‘ Saya harus meninggalkan negara ini, ’atau‘ Saya tidak akan pernah berbicara dengan kerabat saya lagi ’— Anda tidak perlu mengikuti alur pemikiran itu.” Sebaliknya, tarik napas dalam-dalam (lihat No. 1), bawa diri Anda kembali ke masa kini, dan lakukan yang terbaik untuk mengambil langkah demi langkah.

4. Bersikaplah proaktif, bukan reaktif. Mempraktikkan kesadaran tidak berarti Anda harus hanya duduk dan menyerah pada keyakinan dan minat Anda. Namun itu berarti Anda harus berpikir sebelum mengambil keputusan yang terburu-buru saat emosi sedang memuncak.

“Perhatian dapat membantu Anda bertindak untuk perubahan, tetapi dari tempat kebijaksanaan dan welas asih daripada tempat reaktivitas — dua hal yang sangat berbagai cara bertindak yang dapat memberikan hasil yang sangat berbeda, ”kata Winston. “Saat Anda mempraktikkannya dari waktu ke waktu, Anda menumbuhkan kualitas keseimbangan dan keseimbangan, bahkan di tengah pasang surut kehidupan.”

5. Akui penilaian Anda. Perhatian penuh bisa sangat berharga saat berbicara dengan orang lain yang memiliki pendapat berbeda. (Anda mungkin merasa tidak sanggup melakukan itu sama sekali hari ini, kata Winston, dan tidak apa-apa. Tapi melakukannya pada titik tertentu, dengan saling menghormati, akan menjadi langkah penting untuk menjembatani perpecahan di negara kita.)

Hanya manusiawi — dan sepenuhnya normal — untuk membentuk opini tentang mengapa seseorang merasa seperti itu. Tapi Anda bisa mengakui penilaian itu, di kepala Anda, tanpa membiarkannya pergi lebih jauh. Ingat, Anda tidak harus mempercayai semua yang Anda pikirkan.

"Semua orang menginginkan hal yang sama jauh di lubuk hatinya — agar aman, bahagia, dan sehat," katanya. “Jadi, alih-alih menyinggung seseorang sebelum benar-benar mendengarkannya, lihat apakah Anda dapat mendengarkan kebutuhan yang lebih dalam ini dan mencapai pemahaman.”

6. Berlatihlah bersyukur. “Ada beberapa ilmu saraf seputar gagasan bahwa orang tidak bisa memiliki rasa takut dan syukur dalam pikiran mereka pada saat yang sama,” kata Winston, “jadi melakukan semacam praktik syukur sekarang pasti bisa membantu.”

Hubungi orang yang dicintai dan beri tahu mereka betapa Anda sangat menghargainya. Luangkan beberapa menit untuk menuliskan hal-hal yang Anda syukuri. Atau ambil saja kesempatan untuk menyadarkan Anda pada waktu yang Anda habiskan dengan orang, tempat, atau aktivitas favorit Anda.

Strategi ini tentu saja tidak akan menyelesaikan semua tantangan negara, juga tidak akan menghapus kemarahan atau kecemasan. Namun, itu bukan inti dari perhatian — dan itulah yang membuatnya realistis.

“Ini bukan tentang mencoba menyingkirkan perasaan ini,” kata Winston. “Ini tentang memberi diri Anda alat sehingga Anda dapat mentolerirnya dan berdamai dengan mereka, sehingga Anda kemudian dapat bergerak maju dan maju.”