Sirkuit 6 Gerakan Cepat untuk Membuat Tubuh Anda Kencang

Apakah Anda seorang ibu yang mengejar anak-anak Anda atau seorang eksekutif sibuk yang mengejar tenggat waktu yang sulit (atau keduanya!), kita semua memiliki satu kesamaan: kita tidak punya banyak waktu luang. Saat musim liburan mulai mereda dan musim resolusi mulai meningkat, sekarang adalah waktu terbaik untuk menyiapkan rutinitas ini.

Di sini, saya membagikan gerakan pengencangan tubuh total favorit saya yang berhasil. selesai dengan cepat. Ketika Anda berkomitmen kembali pada tujuan kebugaran Anda, akan ada hari-hari dalam beberapa minggu mendatang ketika Anda tidak memiliki waktu untuk mengatakan, kelas kebugaran kelompok penuh. Tapi Anda akan punya waktu untuk sirkuit cepat ini.

Anda akan menyelesaikan 10-12 repetisi untuk setiap latihan. Istirahat selama 1-2 menit, lalu ulangi sirkuit 2-3 kali lagi.

Berdirilah dengan kaki sedikit lebih lebar dari lebar bahu, sekitar 2 kaki dari dinding yang kokoh. Sambil memegang bola obat berat sedang di dada Anda, jongkoklah sejajar dan saat Anda berdiri kembali, rentangkan lengan Anda untuk melepaskan bola obat ke atas dan ke dinding. Tangkap bola medis saat turun dan kembali ke squat Anda.

Penyiapan: Mulailah dengan lutut kanan dan tangan kanan di lantai, dengan tubuh diputar ke luar. Pegang halter di tangan kiri Anda tepat di atas kepala Anda, dan luruskan kaki kiri Anda sehingga kaki Anda berada sekitar 6 inci dari lantai. Dari sini, tekuk kaki kiri Anda dan turunkan lengan kiri ke sisi kiri tubuh Anda, tekan obliques kiri Anda. Kembali ke posisi awal dan setelah Anda menyelesaikan semua repetisi untuk sisi itu, ulangi untuk sisi lainnya.

Berdiri tegak dengan kedua kaki menyatu, pegang dumbel di atas bahu kiri. Melangkah keluar dengan kaki kanan dan bawa halter melintasi tubuh Anda dan ke sisi lain kaki kanan Anda saat Anda melakukan lunge. Lutut belakang Anda harus lebih rendah sekitar 1 inci dari lantai. Langkahkan kaki kanan Anda ke belakang dan bawa kembali halter ke bahu kiri Anda untuk menyelesaikan pengulangan. Ulangi semua repetisi di sisi ini sebelum beralih ke sisi lain.

Sambil memegang dua dumbel di sisi tubuh Anda, berdirilah tegak dengan kaki terbuka selebar bahu, dada menghadap ke belakang, dan bahu ke belakang. Dari sini, jongkok dan letakkan dumbel di lantai. Lompat kembali ke posisi push-up, lakukan push-up, lalu lompat kembali ke tangan Anda. Terakhir, berdiri tegak lagi dan kali ini bawa dumbel ke atas kepala Anda untuk melakukan shoulder press. Turunkan tangan Anda ke samping dan ulangi untuk repetisi yang ditentukan.

Lakukan posisi papan dengan lengan lurus dan dua dumbel di tangan, diletakkan di lantai. Dari sini, lakukan push-up. Setelah Anda menyelesaikan push-up, putar tubuh Anda ke kanan, biarkan kaki Anda berguling ke samping dan angkat lengan kiri Anda lurus ke atas tubuh Anda. Kembali ke posisi papan dan ulangi di sisi lain.

Berdiri dengan kaki rapat, bahu ke belakang, dan dada terangkat. Sambil memegang bola kedokteran di dada, melangkahlah dengan kaki kanan untuk melakukan lunge. Arahkan ke sini dengan lutut belakang sekitar 1 inci dari lantai, dan putar tubuh bagian atas ke kanan. Kembali ke tengah dan langkahkan kaki kiri ke depan untuk bertemu dengan kaki kanan. Ulangi di sisi lain dan bergantian sampai Anda menyelesaikan repetisi yang ditentukan.