Panduan Pemula untuk Gerakan 'Sober Curious'

• Origins
• Dasar-dasar
• Manfaat kesehatan
• Kritik
• Tips
• Takeaway

Kami menyertakan produk yang menurut kami berguna bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Ini proses kami.

Terlalu sering mabuk akhir-akhir ini? Muak dengan ketidakjelasan pagi hari dan sakit kepala samar yang mengikuti satu atau dua gelas anggur malam Anda? Mulai mempertanyakan bagaimana alkohol memengaruhi suasana hati Anda?

Jika Anda mulai bertanya-tanya apakah berhenti minum dapat berdampak positif pada hidup Anda, ketahuilah bahwa Anda tidak sendirian dengan pikiran-pikiran ini. Semakin banyak orang yang "sadar dan ingin tahu" mulai melihat lebih dekat peran alkohol dalam hidup mereka.

Keingintahuan yang sebenarnya berarti Anda memilih untuk menghindari alkohol karena alasan pribadi atau kesehatan. Ini melibatkan keingintahuan tentang alasan yang memicu keinginan Anda untuk minum dan bagaimana alkohol memengaruhi hidup Anda.

Tidak seperti orang yang tetap sadar karena ketergantungan atau kecanduan, orang yang sadar dan sadar belum tentu memenuhi kriteria untuk gangguan penggunaan alkohol atau berniat untuk berhenti minum alkohol secara permanen.

Bagaimana semuanya dimulai

Keingintahuan yang tulus bukanlah hal baru. Tantangan ketenangan selama sebulan seperti Sober October dan Dry January telah mendorong orang untuk mengevaluasi kembali penggunaan alkohol mereka. Beberapa juga mencoba menghentikan kebiasaan seperti minum tanpa berpikir atau minum secara sosial hanya karena semua orang melakukannya.

Namun, banyak orang menerima alkohol sebagai alat untuk mengelola stres, merayakan acara yang menggembirakan, atau mengatasi tantangan hidup seperti kehilangan pekerjaan atau putus cinta.

Namun, gerakan penasaran yang sadar menunjukkan bahwa ada banyak ruang untuk pendekatan alternatif.

Penghargaan untuk istilah "penasaran sadar" diberikan kepada Ruby Warrington, penulis buku tahun 2018 "Sober Curious: The Blissful Sleep, Greater Focus, Limitless Presence, and Deep Connection Awaiting Us All on the Other Side of Alkohol. ”

Dalam bukunya, dia mendeskripsikan pola yang mungkin terdengar asing bagi banyak orang:

• minum secara sosial, tetapi tidak menginginkan atau perlu minum setiap hari
• minum tidak lebih dari orang lain di lingkaran Anda
• minum yang tampaknya tidak menyakiti Anda atau orang lain

Anda belum pernah mencapai titik terendah, dan Anda tidak melihat diri Anda bergantung pada alkohol. Namun, keraguan Anda tetap ada. Mungkin Anda mulai menyadari bahwa Anda tidak terlalu suka minum sebanyak itu. Anda bahkan mungkin bertanya-tanya mengapa Anda minum sama sekali.

Rasa ingin tahu tentang penggunaan alkohol tidak jarang ditemui. Namun, karena begitu banyak orang menganggap minuman beralkohol sosial tidak berbahaya, Anda mungkin merasa bergulat dengan pikiran ini sendirian. Gerakan penasaran yang sadar bertujuan untuk membantu memvalidasi pertanyaan-pertanyaan ini dan menciptakan komunitas bagi mereka yang ingin tahu tentang minuman yang mindful.

Tertarik untuk mempelajari lebih lanjut tentang di mana semuanya dimulai? Beli buku Warrington secara online.

Dasar-dasar keingintahuan yang sadar

Keingintahuan yang sadar sering kali dimulai dengan kekhawatiran tentang dampak alkohol pada hidup Anda. Biasanya ini melibatkan beberapa pertanyaan tentang budaya minum dan pola penggunaan alkohol Anda sendiri.

Siapa pun bisa mendapatkan keuntungan

Untuk mendapatkan wawasan tentang keingintahuan yang sadar dan moderasi alkohol, kami menghubungi Cyndi Turner , LCSW, LSATP, MAC.

Turner, seorang terapis yang tinggal di Virginia yang ikut mendirikan Insight Into Action Therapy, menjelaskan bahwa penggunaan alkohol terjadi pada suatu spektrum, mulai dari tidak berguna hingga remisi. “Pemulihan tidak selalu sama dengan pantang,” kata Turner, “dan tidak semua orang yang minum memiliki masalah.”

Anda dapat mengkhawatirkan kebiasaan minum Anda, meskipun Anda tidak memenuhi kriteria untuk gangguan penggunaan alkohol.

Mungkin Anda membutuhkan alkohol untuk membuat diri Anda bersemangat untuk bersosialisasi atau minum-minum setiap malam untuk meredakan stres di hari itu. Namun, Anda telah memperhatikan bahwa minum tidak banyak membantu mengatasi masalah tersebut, dan Anda sering kali malah merasa semakin cemas.

Anda mungkin tidak merasa perlu berhenti sepenuhnya, tetapi menurut Anda, istirahat dapat membantu Anda menemukan cara yang lebih produktif dalam mengelola tantangan. Singkatnya, itulah arti dari keingintahuan yang sadar.

Ini belum tentu merupakan perubahan permanen

Menjadi ingin tahu yang sadar memberi Anda kesempatan untuk melihat bagaimana ketenangan atau kesederhanaan mungkin cocok dengan Anda kehidupan.

Beberapa orang memilih untuk menghindari alkohol selama 2 minggu, 1 bulan, atau 1 tahun. Orang lain tidak menetapkan batas waktu apa pun tetapi berkomitmen untuk pergi tanpa "untuk saat ini" atau "untuk waktu yang tidak terbatas".

Saat Anda mempertimbangkan apa yang Anda lakukan dan tidak sukai tentang alkohol, Anda mungkin membuat pilihan untuk minuman pada kesempatan. Ini adalah salah satu perbedaan utama antara gerakan penasaran yang sadar dan ketenangan total.

Banyak orang yang penasaran dan sadar yang memperhatikan pola yang mengganggu dalam penggunaan alkohol mereka menemukan bahwa beberapa minggu atau bulan ketenangan membantu mereka berlatih minum dengan lebih moderat dan penuh kesadaran maju. Dan semua manfaat kesehatan yang datang dengan ketenangan? Anggap saja mereka sebagai bonus tambahan.

Manfaat kesehatan potensial

Ini mungkin legal dan sebagian besar dianggap aman, tetapi alkohol tetap merupakan zat yang ampuh.

Minum alkohol secara berlebihan atau berlebihan dapat menyebabkan berbagai efek yang kurang diinginkan, seperti:

• mabuk
• sulit tidur
• kesulitan berkonsentrasi
• sering sakit
• perasaan cemas atau depresi

Alkohol juga memiliki efek kesehatan jangka panjang. Minum alkohol berlebihan dapat:

• meningkatkan risiko penyakit hati, kanker, dan gangguan penggunaan alkohol
• berkontribusi pada perubahan suasana hati dan perilaku yang menyebabkan konflik dalam hubungan Anda

Menurut sebuah penelitian tahun 2018, 1 bulan tidak mengonsumsi alkohol dapat membantu menurunkan tekanan darah dan risiko penyakit terkait alkohol.

Turner mencatat bahwa klien yang berpartisipasi dalam tantangan ketenangan selama sebulan juga melaporkan peningkatan energi, tidur lebih nyenyak, dan penurunan berat badan.

Jika alkohol memengaruhi kemampuan Anda untuk mengelola emosi, ketenangan dapat meningkatkan suasana hati Anda dan membantu Anda berkomunikasi dengan lebih produktif. Anda mungkin juga akan melihat beberapa peningkatan pada kinerja Anda di kantor atau sekolah, karena alkohol dapat mengganggu ingatan dan fokus.

Namun, tidak semua orang menyukainya

Beberapa orang mengkritik orang yang tidak mabuk gerakan aneh sebagai "tren" yang mengabaikan proses pemulihan yang seringkali sulit dan kompleks, dan ini adalah argumen yang valid.

Berhenti mengonsumsi alkohol biasanya tidak mudah bagi orang dengan gangguan penggunaan alkohol. Mempertahankan ketenangan melibatkan banyak kerja keras, dan ini merupakan proses seumur hidup bagi banyak orang.

Tidak ada salahnya memilih gaya hidup penuh rasa ingin tahu untuk meningkatkan kebugaran. Namun, penting juga untuk mengenali perbedaan antara ketenangan hati dan pilihan untuk tidak minum alkohol. Banyak orang tidak dapat mengambil ketenangan dan menyimpannya dengan aman di kemudian hari, tidak peduli seberapa sulitnya.

Penting juga untuk diingat, seperti yang ditunjukkan Turner, bahwa penggunaan alkohol terjadi pada suatu spektrum. Orang-orang cenderung berpikir dalam istilah yang sangat biner dalam hal gangguan penggunaan alkohol: Seseorang memiliki masalah minum dan perlu melepaskan alkohol seumur hidup, atau tidak.

Namun pada kenyataannya, orang yang baru pulih dari gangguan penggunaan alkohol dapat terus minum-minum. Demikian pula, orang yang tidak memenuhi kriteria untuk gangguan penyalahgunaan alkohol masih dapat memiliki hubungan yang menantang dengan alkohol dan mendapatkan keuntungan dari istirahat.

Penasaran?

Jika Anda menimbang manfaat dari ketenangan jangka pendek, Turner menyarankan untuk berfokus pada apa yang akan Anda peroleh, bukan pada apa yang akan hilang.

Daripada berpikir, "Saya tidak akan bisa minum dengan teman-teman saya", ingatkan diri Anda bahwa berhenti minum alkohol dapat membuat Anda bersemangat, membuat Anda terbuka untuk bersosialisasi dengan cara yang lebih bermanfaat.

Cara Anda menyusun perjalanan penuh rasa ingin tahu Anda tidak lebih penting daripada apa yang Anda dapatkan darinya. Kuncinya terletak pada mengeksplorasi hubungan Anda dengan alkohol.

Cobalah strategi berikut untuk sukses:

Buat rencana

Berhenti dari kebiasaan minum minuman keras mungkin juga melibatkan pembuatan pilihan yang berbeda tentang cara Anda menghabiskan waktu. Jika minum-minum dengan teman atau teman kencan biasanya menghabiskan banyak waktu Anda, Anda perlu menentukan cara mengatasi situasi ini.

Ada banyak pilihan untuk bersosialisasi dan berkencan tanpa alkohol, tentunya.

Realitas baru hangouts Zoom mungkin bukan pilihan yang paling menyenangkan, tetapi hal itu mengurangi kebutuhan untuk menjelaskan pilihan Anda untuk tidak minum jika Anda tidak nyaman memberi tahu orang lain tentang rencana Anda.

Jika Anda membuka lingkaran pergaulan dengan beberapa teman dekat, pertimbangkan untuk berjalan kaki atau piknik di taman.

Saat Anda tahu bahwa Anda akan berada dalam lingkungan sosial yang melibatkan alkohol, mempersiapkan tanggapan Anda sebelumnya membantu Anda tetap pada keputusan Anda dalam situasi di mana Anda mungkin merasa terpengaruh.

"Tidak, terima kasih" yang sederhana tidak apa-apa - tidak perlu menjelaskan lebih lanjut (kecuali Anda mau, tentu saja).

Temukan kerumunan

Setelah Anda membuat pilihan untuk bebas alkohol, berhubungan dengan orang yang berpikiran sama dapat membantu Anda mengurangi rasa kesepian.

Tindakan pencegahan keamanan COVID-19 telah mencegah acara sosial untuk saat ini, tetapi Anda selalu dapat terhubung dengan orang-orang lain yang sadar dan sadar secara online atau melalui acara aneh yang sadar.

Ubah hobi Anda

Banyak orang yang berhenti minum alkohol ternyata memiliki lebih banyak waktu luang daripada biasanya. Mendedikasikan waktu ini untuk perawatan diri dan hobi yang memuaskan dapat membantu Anda tetap termotivasi untuk mempertahankan gaya hidup yang penuh rasa ingin tahu.

Beberapa kemungkinan untuk dipertimbangkan:

• Jelajahi taman lingkungan.
• Cobalah meditasi atau kelas kebugaran baru (karya online, juga).
• Habiskan waktu berkualitas dengan tumpukan buku di nakas Anda.
• Kembali ke hobi lama.

Pertimbangkan moderasi

Tidak yakin berhenti minum sama sekali? Tertarik untuk menjadi sadar dan ingin tahu tetapi merasa seolah-olah Anda membutuhkan lebih banyak struktur daripada sekadar pergi tanpa dan melihat apa yang terjadi? Program moderasi alkohol mungkin tepat untuk Anda.

Manajemen moderasi membantu Anda menjelajahi hubungan Anda dengan alkohol dan mengurangi bahaya yang terkait dengan penggunaan alkohol dalam komunitas orang lain yang bekerja melalui proses yang sama.

Untuk mempelajari lebih lanjut tentang pendekatan ini, lihat Manajemen Moderasi organisasi nonprofit.

Intinya

Jangka pendek atau tidak, keingintahuan yang sadar masih dapat dipromosikan kebiasaan minum yang sadar dan perubahan gaya hidup yang langgeng. Namun, gerakan penuh rasa ingin tahu tidak berhasil untuk semua orang, dan tidak mengapa membutuhkan dukungan ekstra untuk mengatasi kebiasaan minum.

Jika Anda merasa sulit untuk menghindari alkohol meskipun sudah berusaha semaksimal mungkin, langkah selanjutnya yang baik mungkin melibatkan menghubungi seorang profesional yang berspesialisasi dalam mengenali dan mengobati ketergantungan alkohol. Anda juga dapat mencoba program 12 langkah seperti Alcoholics Anonymous (AA) atau SMART Recovery.

berita terkait

• Mencoba Mengadakan 'Oktober Oktober?' Inilah Yang Perlu Anda Ketahui
• Katakan ' Cheers! 'To Dry January dengan 8 Tips Mudah Ini
• Inilah Yang Terjadi pada Tubuh Anda Saat Anda Mengurangi Alkohol Selama 30 Hari
• Apa Itu Mindful Drinking? Bagaimana Ini Dapat Membantu Kesehatan Mental Anda
• Apa yang Dikatakan (dan Tidak) Dikatakan oleh Failing Dry January tentang Minuman Anda